Týchto 8 jogových pozícií vám môže pomôcť nájsť úľavu na útoky migrény

Meditácia všímavosti môže pomôcť oplniť mozog prostredníctvom neuroplasticity. „Prostredníctvom meditácie je možné, aby bol ich mozog menej citlivý na bolesť, znížil úzkosť a zlepšil prijatie,“ hovorí Martone-Snell.

Medzitým sa zameranie na Pranayama môže pomôcť znížiť stres a úzkosť moduláciou srdcového rytmu a privedením vás späť do súčasného okamihu a späť do tela. Martone-Snell hovorí, že tento druh dychu tiež zlepšuje okysličovanie tela a môže zmierniť bolesť.

Ako teda môžete kombinovať všetky tri v joge na bolesti hlavy a útoky migrény?

Najprv zistite, aký typ bolesti hlavy trpíte

Martone-Snell tvrdí, že existuje niekoľko rôznych typov bolesti hlavy a konečný vplyv cvičenia jogy môže závisieť od typu, ktorý máte.

Prvé dôležité rozlíšenie je medzi primárnymi a sekundárnymi bolesťami hlavy. Pri primárnej bolesti hlavy je hlavným problémom samotná bolesť hlavy. Naopak, sekundárna bolesť hlavy je výsledkom iného zdravotného stavu, ako je napríklad poranenie mozgu alebo infekcia sínusu, na čo bude potrebné zacieliť na nájdenie úľavy.

Martone-Snell tvrdí, že existujú tri bežné typy bolesti hlavy hlavy, útoky migrény a hlavy klastra-ktoré sa líšia príčinou a prezentáciou.

Napätia hlavy sú najmiernejšie zo skupiny, ale stále môžu byť veľmi nepríjemné, hovorí. „Často sa opisujú ako nudné a boľavé alebo pulzujúce cez hlavu alebo okolo hlavy. Často sú sprevádzané citlivosťou svalov v hlave, krku a ramenách."

Migrénové útoky s bolesťami bolesti sú zvyčajne na jednej strane tváre a sú opísané ako pulzujúce a závažné. „Často sú sprevádzané zvýšenou citlivosťou na svetlo, zvuk a pachy. Niektoré migrény budú mať auru pred bolesťou, “vysvetľuje Martone-Snell. Skúsenosti Aura sa môžu výrazne líšiť medzi rôznymi ľuďmi-môžu to byť zrakové poruchy alebo pocity brnenia-ale zvyčajne to bude pre túto osobu konzistentné.

Najmenej bežným a najzávažnejším typom primárnej bolesti hlavy je klastra hlavy. „Klastre sú často určenejším umiestnením blízko oka a môžu byť sprevádzané očami klesajúcimi a trhaním,“ hovorí Martone-Snell.

Ako používať jogu na bolesti hlavy a útoky migrény

Martone-Snell hovorí, že je najlepšie praktizovať jogu pravidelne, ak chcete znížiť frekvenciu migrénových útokov alebo iných bolesti hlavy. Keď prežívate akútne príznaky, nie je čas urobiť namáhavú triedu jogy plnú silných ásanov. Namiesto toho sa zamerajte na meditáciu a dych a zároveň začlenite nejaké jemné restoratívne pózy. Martone-Snell nás prešiel niekoľkými ásanami, ktoré vám môžu pomôcť nájsť úľavu kvôli zameraniu sa na otvorenie hrudníka, krku a ramien.

Rozcvičenie hrudníka

Martone-Snell hovorí, že jóga otvárajúca srdce, ako je tento pohyb, sa predpokladá, že stimuluje vagusový nerv, ktorý môže byť užitočný pri správe bolesti hlavy.

1. Sadnite si v pohodlnej sede, držte sa na jogovom remienku alebo opasku s palcami hore a ramenami čo najširšie od seba od seba od seba.
2. Vdýchnuť, pomaly zdvíhajte ruky nad hlavou.
3. Vydýchnite, pomaly spustite ruky za vami (vaše ruky sa rozšíria, keď sa pohybujú za vami). Nechajte svoje palce smerovať po celom.
4. Pokračujte v zdvíhaní rúk každým vdychom a spustite ich späť na výdych, striedajúc sa pred a za telom.
5. Vykonajte 10 opakovaní.

Eagle Arms (Garudasana)

Martone-Snell hovorí, že táto póza natiahne chrbát a ramená.

1. Posaďte sa s prekríženými nohami, ruky prekrížené pri lakť.
2. Zdvihnite lakte do výšky ramena a potom pomaly zatlačte ruky z tváre, aby ste prehĺbili úsek.
3. Držte 20 až 30 sekúnd.

Sedená kravská tvár póza (Gomukhasana)

Martone-Snell hovorí.

1. Sadnite si vzpriamene s nohami prekríženými pri kolenách: vaša ľavá noha by mala byť na vonkajšej strane pravého bedra, zatiaľ čo pravá noha by mala byť na vonkajšej strane ľavého bedra, s pravým kolenom naskladaným na ľavom kolene.
2. Nechajte svoje dve ruky stretnúť sa spolu za chrbtom tým, že skĺznete pravú ruku pod podpazušia a potom za hrudníkom s prstami siahajúci.
3. Prekladajte prsty a otvorte hrudník do úseku. Ak sa vaše ruky nemôžu dostať k sebe, uchopte medzi nimi uterák alebo popruh.
4. Opakujte na druhej strane.

Rybia póza (Matsyasana)

Martone-Snell hovorí, že ak máte aktívnu bolesť hlavy, môžete použiť bloky a podložky na podporu chrbta a udržanie hlavy nad svojím srdcom v tejto póze otvárania srdca.

1. Ľahnite si na chrbte, s kolenami ohýbanými, nohami plochými na podlahe, rukami pozdĺž vášho tela a dlane smerujúcimi nadol.
2. Zdvihnite boky a posuňte ruky pod vrchnú časť zadku, kde sa stretáva s vašou spodnou časťou chrbta.
3. Vdýchnite, zdvihnite hrudník z zeme a ohýbajte hlavu dozadu zatlačením do lakťov a ramien.
4. Držte päť dychov.

Lionova póza (Simhasana)

Kombinácia Asana a Pranayama Martone -Snell hovorí, že táto póza, cvičená s Lionovým dychom, pomáha znižovať napätie v tvári.

1. Kľačte na podlahe s bokmi na pätách, dlane na podlahe.
2. Výdych, klenutá chrbtom s otvorenými ústami, jazykom von a vydáva zvuk „Roar“.

Podporovaná póza dieťaťa

Táto jogová póza sa dá použiť na úľavu od bolesti hlavy, ak používate vankúš alebo posilnenie, aby ste udržali hlavu nad svojím srdcom.

1. Kľačte s podložkou pred vami, veľké prsty na nohách, kolená široké.
2. Posaďte sa na päty a položte žalúdok, hrudník a zamierte na podpora pred vami. Vaše ruky by mali byť natiahnuté priamo pred vami, pokiaľ to môžu ísť.
3. Zamerajte sa na hlboké dýchanie, s cieľom vydýchnuť dlhšie ako vdýchnutie, čo stimuluje váš vagusový nerv. Vyskúšajte vdychovanie 4- až 6 a výdych 6 až 8-8-count výdych.

Póza Cobra (Bhujangasana)

Martone-Snell tvrdí.

1. Život tvárou nadol s nohami natiahnutými za vami, dotýkajúce sa veľké prsty na nohách.
2. Položte ruky hneď za spodnými rebrámi s dlaňami na zemi a prstami smerujúcimi dopredu.
3. Vdýchnite, zdvihnite hlavu a hrudník pomocou svalov v chrbte. Mali by ste cítiť dobrý úsek pred hrudníkom.
4. Držte 30 sekúnd.

Supina spinal Twist (Supta Matsyendrasana)

Martone-Snell hovorí. Pre úľavu hlavy navrhuje umiestniť malú guľôčku jogy alebo lakrosovú loptu pod vaše týka. "Bude to pôsobiť ako masáž na zmiernenie napätia v subokcipitálnych svaloch," hovorí.

1. Ľahnite si na chrbát s rukami natiahnutými ako „t."
2. Ohnite kolená tak, aby vaše nohy boli ploché na podlahe.
3. Pomaly spustite kolená na jednu stranu. Ruku môžete položiť na túto stranu cez hornú časť kolená, aby ste naneste viac úseku, alebo môžete vložiť blok jogy alebo posilniť pod kolená na menej úsek.
4. Otočte hlavu na opačnú stranu (smerom k natiahnutému ramenu).
5. Držte pózu na 5 až 10 dychov a potom prepnite strany.

Konzistentná jogová prax môže byť úžasným nefarmakologickým doplnkom k liečbe útokov a bolesti hlavy migrény. Martone-Snell však hovorí, že ak je bolesť pretrvávajúca alebo rušivá pre váš každodenný život, mali by ste vždy vidieť svojho lekára, aby prediskutoval spracovanie a liečbu.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.