„Som inštruktor Pilates a toto je pravidlo základného cvičenia číslo jedna, na ktorú chcem, aby si zabudol“
Príkladom toho je, že počas výťahov na nohy, keď sa pokúsite znížiť nohy ďalej, ako zvládne vaše jadro, a vaša nízka chrbát sa začne zvyšovať, aby ste vyvážili váhu. Namiesto toho „Uistite sa, že pracujete v celom pohybe, ktoré môžu podporovať vaše brucho a stabilizátory jadra,“ hovorí Spencer.
Ako nájsť neutrálnu chrbticu
"Neutrálna chrbtica je vaša ochlpená kosť naskladaná priamo na vrchnú kosť-nesnaží sa ísť medzi nohy alebo smerom k tlačidlu brucha," hovorí Spencer. Kým nebudete mať zmysel, ako sa vo vašom tele cíti neutrálna chrbtica, jedným zo spôsobov, ako inštruktori radi pomáhať študentom nájsť správnu pozíciu, je nechať ich vykonávať panvové náklony.
Spencer vám ukáže, ako to urobiť vo videu nižšie:
V podstate sa striedate medzi odhodením panvy od vás a potom ju nakláňaním smerom k vám, keď ležíte na chrbte s nôhmi ohnutými a nohami na podlahe. Predstavte si, že na panve sedí misku s vodou: chcete nechať svoju panvovú skalu preč od vás, vyliať vodu na stehná a potom ju vytiahnite smerom k vám, aby ste naliali vodu do brušného gombíka.
"To nám pomôže skutočne si zapamätať naše nízke chrbty a panvy, aby sme pochopili, keď sme v príliš veľkom rozšírení alebo príliš veľkej flexii," hovorí Spencer.
Neutrálna chrbtica je medzi týmito dvoma extrémami, ale pre všetkých sa bude cítiť inak. Môžete mať viac či menej prírodnú krivku vo svojej bedrovej chrbtici, takže priestor medzi vašim dolným chrbtom a rohožou môže byť väčší alebo menší ako niekto iný. Ale spravidla sa chcete cítiť, akoby ste mohli vložiť čučoriedku do toho vrecka a nie som ho vkĺznuť, keď ste cvičili,. Alebo, ako to hovorí Spencer: „Nájdite jemný priestor medzi nízkym chrbtom a podložkou."
Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.
