Týchto 6 tipov sú zmeny hier, ak cvičenie v chlade spôsobí, že vaše kĺby bolí

3. Nevyskočte svoju cooldown

Po dokončení vykonajte cvičenie na ochladenie (prečítajte si: Nechoďte priamo od behu na sedenie v aute), aby sa vaše telo mohlo postupne vrátiť k svojej normálnej teplote. "Ochladnite dostatočne dlho, aby ste rehydratujú a dostali pulz/dýchanie a telesnú teplotu späť do normálu," hovorí Smith. Navrhuje, aby na to vyčlenil zhruba 20 minút. Môže sa to zdať ako dlhá doba, ale pomôže to nielen vašim kĺbom cítiť sa menej unavené, ale tiež pomôže predchádzať zraneniu, aby ste sa mohli zajtra vydať bez bolesti.

4. Experimentujte s teplom a ľadom

Podľa Clevelandskej kliniky môžu pomôcť po tréningu, teplé kúpele, teplé oblečenie, vykurovacia podložka alebo ľadové balenia s bolesťou kĺbov. Buď môže fungovať teplo alebo zima najlepšie pre vás, ale obaja môžu urobiť trik (samozrejme jeden po druhom!).

5. Ísť nízkym dopadom

Ak naozaj chcete pomôcť svojim kĺbom, prepnite na tréningy, ktoré sú na nich jednoduchšie. Klinika Mayo uvádza cvičenia s nízkym dopadom, ako je chôdza, bicyklovanie, jemné formy jogy a dokonca aj „domáce práce“, ako napríklad kosenie trávnika, hrabanie listov alebo chôdza so psom. Pamätajte si: vaša cvičebná rutina nemusí byť intenzívna, aby bola užitočná.

Vezmite si svoju podložku vonku na túto kardio-sess s nízkym dopadom:

6. Spýtajte sa odborníkov

Ak sa stále cítite príliš tuhý na to, aby ste sa pohybovali, vydajte sa na výlet do dokumentu, aby ste sa uistili, že to nie je niečo vážne. Cvičenie-dokonca v chladu-nemá byť bolestivé.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.