4 Doplnky schválené výživou pre super silné zdravé kĺby

A čo keď to všetko robíte, ale stále si všimnete kolená a boky, ktoré sa po dlhodobom horizonte cítia bolestivé? Možno budete chcieť zvážiť pridanie doplnkov do svojej dobre zaoblenej stravy. „Nemali by si spoliehať sa o doplnkoch na bolesť kĺbov alebo zdravie kĺbov, “hovorí Hogan. „Na konci dňa je vaša strava ako celok z dlhodobého hľadiska dôležitejšia a prospešná. Ale myslite na doplnky len to: zdravý doplnok k tomu, čo už robíte.„

Tu sú štyri doplnky odporúčané výživou na bolesť kĺbov.

1. Vitamín D

Mnoho ľudí, najmä v zime, má nedostatok vitamínu D. (Choďte k lekárovi na rýchly krvný test, aby ste zistili, či je vaša vlastná zásoba nízka.) „Vitamín D je skvelý pre zdravie kostí, ktoré môže súvisieť s dobrým zdravím spoločným,“ hovorí Hogan. „A najmä bolesť kĺbov má tendenciu vyskytovať sa, keď máme nízku úroveň vitamínu D.„Bonusové body, ak ich spárujete s horčíkom-nedávna štúdia ukázala, že je to lepšie absorbované.

2. Kurkuma

Toto korenie žltého zafarbenia je super bzučiaky az dobrého dôvodu. Kurkumín-aktívny antioxidant v kurkume, ktorý má všetky tie dobré protizápalové vlastnosti, sa ukázalo, že znižuje bolesť, zápal a stuhnutosť. Pred pridaním kurkumy do svojho doplnkového režimu sa jednoducho obráťte na svojho lekára. (Môže mať krvné vlastnosti, pre začiatočníkov, čo z neho robí pred operáciou za sebou.)

3. Omega-3

Len niekoľko gramov rybieho oleja alebo riasového oleja denne môže pomôcť upokojiť tuhé, jemné, opuchnuté, boľavé kĺby a môže pomôcť zvýšiť prietok krvi v tele počas cvičenia. (Môžete tiež pridať ľanový alebo ľanový olej do svojej stravy, Hogan odporúča.)

4. Zázvor

Ginger je protizápalový, ktorý sa považuje za relatívne bezpečný s niekoľkými vedľajšími účinkami. V prípade vážnej bolesti kĺbov Hogan odporúča doplnok zázvoru, ktorý je super koncentrovanou formou koreňa, ktorú by ste nemohli konzumovať prirodzene. „Je ťažké jesť toľko jedla, aby ste získali množstvo antioxidantov, ktoré by ste potrebovali na to, aby ste mohli ťažiť,“ hovorí. Ale ak ste práve v režime údržby, popíjanie na zázvorovom čaji sa vám darí dobre.

Tieto tipy schválené trénerom vám pomôžu udržať bolesť po tréningu minimálne. Alebo by ste vždy mohli skúsiť upokojiť svoje boľavé svaly pomocou CBD.