Tieto 3 „tiahne“ úseky sú kľúčom k dokonalému držaniu tela

2. Otvárač na bočnú guľu

Berlín odporúča tieto úseky, ktoré zahŕňajú ležanie na chrbte na podlahe, ruky natiahnuté na každú stranu. Potiahnite jedno koleno na druhú stranu tela a držte koleno nadol s rukou na tejto strane. Vezmite svoju druhú ruku zo zeme, krútiac sa na koleno a potom späť. Opakujte na druhej strane.

3. Štvornásobná rotácia hrudníka

Začínajúc v štvornásobnej polohe, vezmite jednu ruku za hlavu s lakťom ohnutým na bok. Zdvihnite trup, keď sa pozriete na strop, potom otočte lakť na podlahu a pozerá sa smerom k zemi. Opakujte na druhej strane.

Tiež užitočné pre vašu chrbticu? Tieto jogy sa zvratia pre bolesť dolnej časti chrbta alebo natiahnutia trojuholníka Bermudy, ktoré tiež pomáhajú s bolestivou spodnou časťou chrbta.