Prekvapivé spojenie so zdravím fitness-gut, ktoré by mohlo posunúť vaše cvičenie na ďalšiu úroveň
Iste, možno viete, že správne palivo pred tréningom vám môže poskytnúť energiu, ktorú potrebujete na to, aby ste ju rozdrvili v triede spin alebo oholili ďalších 20 sekúnd z času míľ, ale ukázalo sa, že je toho oveľa viac na pripojenie fitnes-gut pripojenia ako to, čo jete hneď predtým. A teraz existuje spôsob, ako zistiť, ktoré typy potravín vám môžu pomôcť zlepšiť váš osobný cvičebný výkon vďaka novému výskumu biochemiky Eriky Angle, PhD, ktorý strávil posledných niekoľko rokov posadnuté štúdiom zdravia čreva.
Vyvrcholením jej výskumu je novo uvoľnený krvný test v domácnosti Ixcela, ktorý používateľom dáva vnútorný vzhľad (doslova) na ich mikrobiómy, aka milióny dobrých baktérií žijúcich vo vašom tele. (Ukázalo sa, že obávaná vzorka stolice nie je jediným spôsobom, ako to vedieť.)
Funguje to, že sa analyzuje 12 kľúčových markerov v krvi a zistenia vám môžu povedať, čo potraviny skutočne fungujú najlepšie pre vaše fyzické a duševné zdravie. Ako experiment, DR. Angle mal všetkých členov tímu Team Oracle USA, amerického jachtingového tímu, absolvoval test a potom sledoval odporúčané individualizované diétne plány. Súhrnne sa ich atletická výkonnosť zvýšila o 48 percent-nie malý rozdiel!
Čo presne sa dozvedela o zdraví čreva, ktoré môže posunúť vaše tréningy na ďalšiu úroveň? Tu zdieľa 3 kľúčové zistenia.
1. Byť fit na vonkajšiu stranu neznamená, že ste vo vnútri fit
„Existuje toto vnímanie, že ak ste fyzicky fit, ste vnútorné zdravie, je tiež veľmi dobré a niečo, čo som sa naučil pracovať s tímom Oracle, to nemusí byť nevyhnutne pravda,“. Hovorí Angle. Niektorí z športovcov, s ktorými pracovala, jedli ako celkové svinstvo a zničilo ich vnútorne Hello, netesné črevo. Ale na povrchu bolo ťažké povedať, pretože vypracovali všetky vyprážané kuracie krídla a hranolky. Keď však skutočne začali meniť svoje stravovacie návyky, ich tréningy dosiahli úplne novú úroveň.
Vďaka jedlu: len preto, že veľa pracujete, to neznamená, že môžete skutočne jesť, čo chcete. Stále by to mohlo spôsobiť zápal vo vašom tele. A to by mohlo znížiť výkon vášho tréningu.
2. Silnejšie črevo zvýši váš imunitný systém
Ak sa cítite zle alebo sa opotrebujete stále, určite nebudete mať dostatok energie na cvičenie. DR. Angle hovorí, že jedno spoločné spojenie, ktoré videla, je nízky imunitný systém spojený s ohrozeným žalúdkom. „Spracované potraviny, cukor a príliš veľa sacharidov môžu viesť k zlyhaniu čreva, čo umožní uniknúť a oslabiť imunitný systém,“ hovorí. „Ak máte netesné črevo, vaše telo je príliš zaneprázdnené bojom proti tomu, takže je pravdepodobnejšie, že ochorieš.„
Ak ste plavec alebo máte tendenciu sprchovať sa po tréningu a potom sa vydajte z šatne bez toho, aby ste vyhodili vlasy, DR. Angle hovorí, že je to pre vás mimoriadne dôležité, pretože je ešte ľahšie ochorieť tak, že sa ukázalo, že stres spôsobený znížením jadrovej teploty tela, ako aj ochladením povrchu tela, sa ukázalo, že zvyšuje pravdepodobnosť respiračných infekcií.
3. Kľúčom je široká škála črevných baktérií
Ďalšia spoločná spoločnosť DR. Angle si všimol, že veľa ľudí s zdieľaným skóre s nízkym črevám bolo, že nedostali dostatok probiotík a prebiotika. „Prebiotiká sú skutočne dôležité,“ hovorí. „Aj keď vezmeš probiotikum, ak ich nemáš na ich kŕmenie, nebudú aktivované.„
Ako vysvetľuje, potrebujete prebiotiká na kŕmenie probiotík a potrebujete probiotiká, aby ste pomohli rozbiť mastné kyseliny s krátkym reťazcom v tele, ktoré sa používajú ako zdroj energie (AKA Workout Fuel). „Čím rôzne odrody črevných mikróbov máte, tým efektívnejšie bude vaše telo pri výrobe viac energie,“. Hovorí Angle. Inými slovami, bielkoviny nie sú jediným výživným látkam potrebným na vyplnenie vášho tréningu: tiež pomáhajú prebiotiká a probiotiká.
Teraz, keď viete, aké dôležité sú probiotiká, tu je niekoľko spôsobov, ako získať viac. Alebo ak chcete zvýšiť svoj príjem s doplnkom, pozrite sa na značky, ktoré odborníci na zdravie v skutočnosti berú.
