Je naozaj ľahké prepracovať jadro, ktoré je rovnako šikovné ako nulové ab práce

Okrem tejto nerovnováhy, Danielle Weis, PT, DPT, OCS, fyzioterapeutka s fyzickou terapiou jarnej vpred, hovorí, že vykonávanie príliš veľkého počtu vrahových cvičení AB môže viesť k oneskorenému nástupu svalovej bolestivosti svalov. „Mnohokrát ľudia majú myslenie na„ choďte veľký alebo choďte domov “alebo„ žiadna bolesť bez zisku “a skočia do cvičení, ktoré sú príliš pokročilé. To môže nakoniec spôsobiť nadmerné oneskorené svalové bolestivosť alebo DOMS, “hovorí. „Postupom času môže cvičenie, ktoré sú príliš ťažké.„

Ziel kladie svojich klientov nasledujúce otázky, aby určila, či je vinníkom prepracované jadro:

1. Prežívate niektorý z vyššie uvedených príznakov?
2. Zistíte sa, že sa skĺznete a nedokážete stáť vysoký v predlžovacej polohe po dlhú dobu?
3. Zistíte, že sa cítite viac stresu alebo tesnosti vo svojich bedrových flexoroch počas celého dňa, najmä počas tréningu?
4. Snažíte sa efektívne zapojiť a relaxovať svaly panvového dna alebo zapojiť svoje glute, aby ste robili kľúče?
5. Často sa ocitnete v zasunutí zadku?
6. Snažíte sa spojiť sa so svojím hlbokým jadrom bez úspechu?

Podľa Ziela, ak ste povedali áno akýkoľvek Z vyššie uvedeného je tu veľká šanca, že vaše jadro je nevyvážené. „Ak chcete bezpečne a efektívne posilňovať svoje hlboké jadro, začnite začleniť cvičenia, ktoré sa zapoja do toho,“ hovorí. „To znamená zo základne vašej panvy cez trup-to vám umožní posilniť vašu abs, fasciu a svaly z panvového dna cez brucho, pozdĺž chrbta a okolo hrudnej hrudky.„

Pracujete svoj hlboký spán. „Dávam prednosť doskovým snímkam, kde sa pohybujete pomaly a prinášate povedomie o dychu, aby ste pomohli zapojiť celé vaše jadro,“ hovorí Ziel. „Pohybom v doskovom snímke aktivujete viac fascie, čo tiež pomáha vytvárať dĺžku a priestor vo vašom tele. Základné cvičenia týkajúce sa rotácie sú úžasné na vytváranie rovnováhy v celom tele a zároveň posilňujú a predlžujú tieto fasciálne vrstvy.„Bočné dosky sú tiež dobré, poznamenáva Ziel, pretože aktivácia vašich šikmých a celá strana tela je kľúčová. „A nezabudnite na tvoj chrbát,“ hovorí.

Kľúčom je aj správne dýchanie. „Dýchanie je nevyhnutné počas základných cvičení na udržanie vhodných hladín krvného tlaku, na stabilizáciu a posilnenie správnych svalov a udržiavanie správnych respiračných procesov,“ hovorí Weis.

Ak však vo svojej rutine AB stále urobíte nejaké klasické drviny, je potrebné si všimnúť niekoľko vecí: „Vyhnite sa tomu, aby ste svoje brucho nakreslili do chrbtice a zasekli ste chrbát do podložky,“ hovorí Ziel. „Namiesto toho, aby bola panva trochu neutrálnejšia pri zipsom bruchu. Váš pohyb bude menší, ale budete cítiť hlbšie vrstvy vášho jadra pútavého. Udržujte svoj rozsah pohybu malý, aby ste minimalizovali používanie flexorov bedra.„Takže, teraz: možno si oddýchnite medzi svojimi dobre zaokrúhlenými AB tréningmi kvôli svojmu bodu.

To znamená, že si môžete vyskúšať tento tréning Tempo Training Abs pre pomalšie popálenie. Alebo si vezmite veci do zárezu vykonaním tohto cvičenia megaformátora, ktoré vyžaduje nulové vybavenie.