Skupina záludných svalov, na ktorú zabudnete pracovať, je v skutočnosti kľúčom k sile celého tela

Keď robím svoje cvičenia dolného tela, snažím sa venovať rovnakú pozornosť všetko z mojich detí-aca všetky svaly v mojich nohách, ktoré ma udržiavajú v stoji a sťahovaní-a nehrajú sa obľúbené. Aby som udržal veci spravodlivé a dokonca, pracujem so svojimi glutesmi, svojimi hammámi, štvorkolkami, teľatámi a dokonca aj mojimi nohami (pretože flexibilita s veľkým prstom je vec, všetci). Ale nedávno mi tréner Jennifer Aniston povedal, že zabudnem na hlavne dôležitý: Moje svaly aduktora.

„Aduktory sa používajú s akoukoľvek zmenou smerovania,“ hovorí Leyon Azubuike, hlavný tréner, zakladateľ a majiteľ spoločnosti Gloveworx. Čo dáva zmysel, keď premýšľate o tom, kde sa nachádzajú: aduktory sú dlhé svaly pozdĺž vášho vnútorného stehna, ktoré sú doslova zodpovedné za to, že vaše stehná spájajú ... čo sa zdá byť kľúčové pri práci s nižším telom. „Zacielenie na aduktory pomáha zvyšovať atletickú trvanlivosť a znižuje zranenia slabín,“ vysvetľuje Azubuike. Pretože vaša slabina trpí sedením celý deň, je to určite dôležitá oblasť svalov na prácu.

A bonus!-Cvičenia zamerané na aduktor sú tiež zvyčajne multitaskingové pohyby, čo znamená, že pracujete viac ako jeden sval, zatiaľ čo ich vyhoríte. Azubuike's Fave sú tie, ktoré používajú silu jadra, ďalšie časti vášho dolného tela a horáky z celého tela. Ak chcete pracovať s týmito aduktormi, vyskúšajte tento intenzívny, horúci obvod:

Svalové cvičenia aduktora

Urobte tri kolá každého pohybu, každé 12 až 15 opakovaní.

1. Adukcia pruhov: Zviažte pásovú pásku okolo stredu jedného z vašich stehenných svalov a druhý koniec umiestnite okolo stabilnej polohy (alebo nechajte niekoho, aby ho držal za vás). Keď stojíte, vezmite nohu pruhovanej nohy a ťuknite na prednú časť tela a dovnútra. Opakujte na druhej strane.

2. Cossack to Sumo Squats: Z polohy stojaceho natiahnite pravú nohu do kozáka squat, aka napínajúca sa bočná výpad. Naklonte sa dolu do pravej nohy na 12 až 15 opakovaní, potom choďte do stredu, aby ste sa dostali do Sumo squat s nohami smerujúcimi smerom von. Potom urobte ľavú nohu kozace drepy.

3. Plank Adductor: Ľahnite si na pravú stranu, opierajte sa na pravom lakte s nohami priamo do čiary. Ohnite ľavé koleno a priveďte ľavú nohu na zem pred bokmi. Zdvihnite a spustite spodnú nohu a zároveň ju udržiavajte rovno. Boky.

4. Partner Adduktion Slide: S jedným posúvačom (alebo uterákom) a partnerom (alebo stenou alebo barom). Stojte rovno s pravou nohou na posúva. Roztiahnite, potom sa postavte a zopakujte. Potom pracujte na druhej nohe.

Po tom, čo to vyriešite, tu je návod, ako bojovať proti bolesti bedra z sedenia. A to sú pohyby a úseky, ktoré sa majú robiť, ak sú vaše hamstringy tesné (je pravdepodobné, že ... že sú).