Flexibilita Strraddle je pevnosť, ktorá je otvárala bedrové ohybové otvorenie bedra, potrebujete

Sedenie väčšinu dňa udržiava vaše boky v tesnej a kompaktnej polohe. To je dôvod, prečo „flexibilita obchodu“, aka schopnosť predĺžiť si aduktory bedra a otvoriť flexory bedra, je skutočne, skutočne dôležitý.

Aj keď väčšina ľudí myslí na flexibilitu Strraddle ako o Bendy Schopnosť klesať a robiť rozdelenia, je toho oveľa viac ako to. „Flexibilita obchodu je dôležitá, pretože aduktory hip alebo vnútorné stehná majú tendenciu byť skrátení kvôli množstvu času, ktorý trávime sedením,“ hovorí Lara Heimann, PT, fyzioterapeutka a Yoga Pro Pro. To všetko sedenie tiež vedie k množstvu napätia a tesnosti, čo vás potom môže prinútiť viac náchylných k zraneniu. „Táto flexibilita poskytuje znížené napätie v chrbte, nohách a bokoch,“ hovorí Tianna Strateman, viceprezidentka pre vzdelávanie v Club Pilates. „Boky obzvlášť majú tendenciu prenášať veľa stresu a napätia, takže rozťahovanie znižuje zranenia, bolesti a bolesti.„

Okrem tesnosti bedra pomáha flexibilita Straddle s lepším držaním tela a uľahčuje vám posilnenie vášho jadra. „Zvýšená flexibilita rozkroku môže pomôcť s mobilitou chrbtice a umožniť vývoj jadra a môže pomôcť s lepším vyrovnaním chrbtice na vrchole panvy, ktorá pracuje na neutrálnej chrbtici a panve,“ hovorí Strateman a dodáva, že vám tiež umožňuje mať bočnú rotáciu boky (kľúč pre nás, ktorí trávia väčšinu nášho času v paralelnej polohe).

Dobrou správou je, že hoci by ste mali mať dobrú flexibilitu s objemom by ste v konečnom dôsledku umožnili vykonať rozdelenie, nemusí sa pokročiť, pretože tento Heimann poznamenáva, že všetko, čo potrebuje, je aktívne zapojenie a držanie určitých pozícií pre pocit dobrý úsek. Tu je päť cvičení, ktoré treba urobiť na posilnenie vašej flexibility obchodu.

1. Bočné výpadnutie: „Bočné výpady sú vynikajúce na to, aby sa otvorili aduktor,“ hovorí Heimann. Začnite s nohami rovnobežnými a viac ako vzdialenými bokmi od seba a ohnite ľavé koleno, aby ste si sadli späť do ľavého bedra a zároveň udržali predĺženú pravú nohu. Ak sa nemôžete dotknúť podlahy rukami, upravte pomocou bloku alebo stoličky. Opakujte ohýbaním a narovnaním ľavého kolena, potom držte koleno ohnuté, pravé koleno rovno po dobu 20 sekúnd. Opakujte na pravej strane.

2. Nízka výpadok: Heimann tiež miluje tento úsek, pretože pomáha „mobilizovať a predĺžiť tých najväčších aduktorov, aduktora Magnusa,“ hovorí. Začnite s ľavou nohou vpred a pravým kolenom na podlahe a prineste ruky do vnútra ľavej nohy (môžete upraviť blokmi pod rukami). Znížte svoj kmeň, až kým necítite, ako je vytiahnutý aduktor na ľavej nohe. Posuňte boky späť smerom k pravej nohe, aby ste sa uvoľnili, potom posuňte trup a boky vpred pre úsek. Opakujte päťkrát a pred prepínaním strán podržte 20 sekúnd.

3. Bohyňa drep: Posilňovacia jogová póza funguje pre flexibilitu s objemom, pretože posilňuje vaše spodné telo. „Vyzerá to ako pozícia Grand Plié v balete,“ poznamenáva Heimann, ktorý hovorí, že začína s nohami širšie ako vzdialené bedra, nohy sa ukázali otáčaním z bokov. Ohnite kolená bez toho, aby ste ich nechali spadnúť dovnútra, a pomaly ohýbajte a narovnajte kolená 10 -krát. V najnižšej polohe zatlačte boky dozadu a natiahnite ruky na podlahu alebo bloky. Držte 20 sekúnd, udržiavajte boky chrbát, chrbticu dlhú a otvorené kolená.

4. Motýľový úsek: Strateman odporúča jednoduchý motýľový úsek, ktorý je sediaci úsek, ktorý zahŕňa umiestnenie chodidiel vašich nôh spolu s ohnutými kolenami. Pomocou rúk alebo lakte stlačte kolená otvorené ako kniha a zároveň udržiavajte chrbticu priamo v neutrálnych nohách, nohy spolu.

5. Obrázok-Four Stretch: Klasická modifikácia holubov póza funguje pre flexibilitu Straddle, pretože je to dobré pri otváraní vašich bokov. Stratemanovi sa to páči na tento účel-begin ležaním na chrbte a privedením pravého členku na ľavé koleno na obrázku štyri. Zatlačte svoje pravé koleno a pri predĺžení cez chrbticu a otvorte pravý bedro. Aby ste sa roztiahli ďalej, zdvihnite ľavú nohu smerom k hrudníku a pritlačte pravé koleno preč. Podržte jednu minútu a potom prepnite na druhú stranu.

Zábavná skutočnosť: Veľká flexibilita prstov je tiež skutočne dôležitá pre vašu celkovú fitness hru. Vyskúšajte tiež tieto jogy pre flexibilitu, aby ste sa mohli dotknúť prstov na nohách ako profesionál.