Sprievodca Skepticom v vďačnosti, vďaka ktorému nebudete chcieť prevrátiť očami

Vďačnosť sa môže zdať kontraintuitívna, ak si myslíte, že sa dejú dobré veci, pretože ľudia ich robia alebo preto, že ľudia dostanú to, čo si zaslúžia. "Je ťažké sa cítiť vďační, keď sa cítite dlžní," hovorí Dr. Dattilo. Otvorenie sa vďačnosti si tiež vyžaduje, aby ste niečo pripisovali niečomu alebo niekomu okrem nás, čo môže byť pre skeptiku ťažké. "To je v rozpore s našou potrebou kontroly nášho prostredia a výsledkov nášho života," dodáva.

Je tiež prirodzené cítiť sa neautenticky, ak sa zdá, že sa snažíte nájsť dobre tam, kde nie je. "Časy sú drsné pre veľa ľudí.". Majú veľa pochybností o tom, či sa ich tvrdá práca vyplatí, “hovorí Dr. Darasmus. Nalieha na niekoho, aby sa poďakoval za to, že sa cíti lepšie, môže sa cítiť triviálne alebo nezmyselné v situáciách, keď sú problémy človeka také veľké alebo také zložité.

Vďačnosť stojí za to dať výstrel ... sľub

Je ťažké sa v živote posunúť vpred, ak nemáte nádej, že sa vám veci dobre ukážu. Vďačnosť vám môže pomôcť zachytiť pozitívne emócie a pomôcť vám cítiť sa menej osamelý tým, že vám dáva väčší zmysel pre spojenie a účel, hovorí Dr. Dattilo. "Je nemožné cítiť závisť a vďačnosť súčasne.". Ak ho postavíte, zablokujete druhého, “hovorí.

Nejde iba o emocionálne zdravie. Rastúci výskum podporuje množstvo výhod vďačnosti v oblasti mysle, vrátane zníženého rizika depresie a úzkosti a podporu šťastia, pohody a obrazu tela. Vďačnosť bola spojená so zlepšeným spánkom, menším stresom, nižším krvným tlakom a zlepšenou imunitnou funkciou. Zdá sa, že pravidelná vďačnosť dokonca pomáha adolescentom byť menej materialistický a veľkorysejší.

Je samozrejme dôležité uznať, že nie ste úplne zodpovední za svoje pocity. Výskum naznačuje, že asi 40 percent šťastia je vnímanie, 10 percent sú životné skúsenosti a 50 percent sú genetické faktory. Ak trpíte klinickou depresiou, prax vďačnosti by určite mohla pomôcť zmeniť vaše vnímanie, ale zákroky, ako je terapia a lieky.

Ako autenticky praktizovať vďačnosť každý deň (bez toho, aby ste boli veľmi nepríjemní)

Tu je vec o vďačnosti, skeptických priateľoch: nie je to prepínač, ktorý sa magicky zapne. Je to niečo, čo odborníci tvrdia, že sa musí aktívne pracovať ako každá zručnosť. Ale dúfajme, že tieto odborné tipy, ktoré sú v súlade s odborníkom, pomôžu sa cítiť vďačný trochu menej očami a oveľa realistickejšie. (Samozrejme s trochou odhodlania a tréningu.) Tu je niekoľko nápadov, ako vás začať:

1. Vezmite si teplotu vďačnosti po celý deň. Vaša prvá úloha: Zastavte sa a všimnite si, keď sa stanú dobré veci, aj keď si to len dáva duševné pripomenutie. To si môže vyžadovať pozastavenie niekoľkokrát počas celého dňa. Urobte si to zvykom tým, že ho priviažte k niečomu, čo robíte často, napríklad umývanie rúk alebo jesť jedlo. "Čím viac cvičíte, tým ľahšie sa dostane," hovorí Dr. Dattilo.

2. Spoznať dobro a zlý. Neopieraj, keď sa stane niečo negatívne. "Ak sa cítite pod tlakom, aby ste sa pozreli iba na pozitíva, veľká časť z vás sa vypne," hovorí Dr. Daramus-spoločná mylná predstava o vďačnosti. Namiesto toho si sadnite s emóciami každého zážitku a snažte sa neobviňovať alebo sa cítiť strašne, keď sa niečo pokazí. Ale: vyvážiť uznanie ťažkých období s vedomím povedomia o tom, že veci idú správne.

3. Povedz ďakujem. Často. "Nehovoríme to dosť.". Ak si tento okamih vezmite tento okamih, je rozhodujúce pre rozvoj praxe vďačnosti, “hovorí Dr. Dattilo. Ani to nemusí byť obrovský moment kapitálu. Ďakujeme svojmu spolubývajúcemu alebo partnerovi za veci, ktoré zvyčajne necháte prejsť bez potvrdenia, ako napríklad vytiahnutie odpadu alebo držanie dverí. "Máme vysoké očakávania pre ľudí, ktorých milujeme.". Ak im dokážeme zastaviť a poďakovať, môže to zmeniť naše vzťahy. Vytvára pocit, že si ho všimnú a oceňujú, “hovorí Kaplan.

4. Urobiť pre niekoho láskavosť. Robiť niečo malé a pekné pre niekoho, žiadne pripojené reťazce, môže byť najlepším spôsobom, ako vyjadriť vďačnosť. "Zadajte sa, že na niekoho skutočne máte vplyv," hovorí Dr. Daramus, ktorý môže pomôcť, aby sa často hmlistá prax vďačnosti cítila trochu hmatateľnejšia. Ponuka na stráženie dieťaťa vášho priateľa alebo vyčistenie, malé úlohy vašej sestry, ktoré uľahčia dňom niekoho.

5. Zaznamenajte svoje myšlienky ... v nejakej podobe. Dobre, dobre, nepovedali sme, že žiadny denník-ale pravidelne píšete svoje myšlienky (alebo ich nejakým spôsobom zachytiť) nie je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako zmeniť svoj pohľad. Nemusí to byť esej alebo dokonca denník. Môže to byť koláž, stránka Pinterest, poznámky v telefóne alebo hlasová poznámka. DR. Daramus má rád Naikan, japonský štýl vďačnosti, ktorý odpovedá na to, čo ste dostali za deň, čo ste dali ostatným a aké škody ste spôsobili. Akékoľvek médium, ktoré si vyberiete, urobte svoj cieľ realisticky-dokonca si zapisujte pár slov na kúsku šrotovného papiera, urobí to. "Robte čokoľvek, čo sa cítite dobre," hovorí Dr. Draramus.

6. Držať sa. Mnohí z nás majú tendenciu sa vzdať praxe vďačnosti skôr, ako sme dokonca začali. „Ak to nemá okamžitý vplyv, myslíme si, že to znamená, že to nefunguje,“ hovorí Dr. Dattilo. Ale môže, ak mu dáte dostatok času. Dajte si teda šancu akumulovať výhody najmenej niekoľko týždňov. Dokonca aj tí najpri skeptickí ľudia môžu nakoniec využiť výhody pravidelnej vďačnosti, ak si to budú.

Vďačnosť sa môže vzťahovať aj na jedlo. A ak ešte nie ste presvedčení, možno je zlyhanie resumé viac rýchlosťou? (Je to viac posilňujúce, ako to znie, dôverujte.)