Teraz si môžete vyskúšať cvičenie s módnym nastavením s kontroverzným menom z domu

Ale britský tréner, ktorý pracoval s atlétmi predtým, ako sa stal kultovým obľúbeným medzi modelovo-celebrít, je tichší mimo štúdia-a neveríte alebo nie, nechcel byť kontroverzný s menom tréningu, ktorý som mal zavolať mu ďalej, alebo jeho nervózny, tlačidlá na tlačidlo Instagram.

„Kontroverzia môže trvať len tak dlho, kým si ľudia uvedomia, že existuje skutočná chrbtica a inšpiratívna taktika, ktorá som vytvoril,“ poznamenáva Bateman, ktorý povedal, že meno prišlo od svojho priateľa, ktorý by sa neustále pýtal, či trénuje chudé sučky znova.„Pravdepodobne urážlivé prezentácie, to, čo skutočne chce, je, aby si ľudia uvedomili silu svojich tréningov. „Nie je nič ako SBC tam vonku.„

V SBC, „Neexistuje žiadny skutočný formát, rovnako ako v živote,“ hovorí Bateman-a vždy udržuje svojich študentov na nohách, s medveďom jednou minútou a horiacimi horolezcami hore nohami na stene na stene v skutočnosti tak šialené, ako znejú). „Cvičenie je rovnaké ako čokoľvek iné,“ hovorí Bateman. „Ak to nezmeníš, tvoja myseľ sa tak ľahko nudí.„

Pripravený zažiť SBC? Vyskúšajte exkluzívne tréningy nižšie, ktoré môžete urobiť kdekoľvek za 12 minút.

Šesťminútové kolektívne a jadrové cvičenie Skinny Bitch Collective

„Oba [pohyby] sú výbušné pohyby podpisu z našich tried, ktoré skutočne testujú vašu kondíciu a schopnosť pohybovať sa dynamicky,“ hovorí Bateman z kopov Can-Can a čo dabuje „fena facka.„(Áno, uškrnul som sa aj na meno.)

Ako: Vaša úroveň fitness určuje čas, ktorý trávite každým pohybom-30 sekúnd, ak ste začiatočník, 60 sekúnd, ak ste stredne pokročilí, a 90 sekúnd, ak ste pokročilí. Prvý presun sa v tomto množstve času čo najviac často pohybujte; Potom urobte to isté pre druhý krok. Urobte si 30 -sekundovú prestávku. To je jeden set-opakovanie každej sady 4-5 krát.

Cvičenie šesťminútovej nohy chudej suky

„Burpee s jednou nohou so zákrutom si vyžaduje koordináciu a rovnováhu spolu so silou jednej nohy,“ hovorí Bateman z tohto SBC (vážne ťažké). „Pracovné nohy jednostranne [aka jeden po druhom] skutočne zvyšuje silu a silu, keď vo svojom programe vykonávate drepy alebo pohyby mŕtveho ťahu,“ hovorí Bateman.

Ako: Rovnaké ako vyššie uvedený prvý ťah toľkokrát, koľkokrát je to možné po dobu 30, 60 alebo 90 sekúnd (v závislosti od vašej úrovne zručností); Potom urobte to isté pre druhý krok. Urobte si 30 -sekundovú prestávku. Opakujte 4-5 krát.

Hľadáte ďalšie rýchle, vrahové tréningy? Vyskúšajte túto 5-minútovú sochársku sériu od spoločnosti Chaise Fitness alebo toto cvičenie na spodnom tele z Barry's Bootcamp.