„Scorpion Stretch“ dáva boky, dolnú časť chrbta a hamstringy trojnásobné vydanie

Ak chcete urobiť škorpióna, ležíte na podložke alebo zemi a iba sa vaše nohy pohybujú. „Uistite sa, že si držíte trup dole na zemi, aby ste obmedzili, ako ďaleko sa vaša noha otáča za telom,“ hovorí Maxfield. „Nechceš dovoliť, aby sa tvoje telo pretočilo nohou.„Položte obe ruky vedľa vás, úplne natiahnuté na 90 stupňov na ďalšiu oporu a pomaly zdvihnite jednu nohu hore a zároveň umožňuje bokom skrútenie pohybom. Držte sa blízko konca twistu pre celý úsek. Pre predstavu o tom, ako to vyzerá (pretože to často predstierame, že sme Škorpión), pozrite sa na video nižšie.