Faktor plus, prečo tvorba rannej mantry je kľúčom k zvýšeniu vašej dôvery (a ako nájsť vaše)

Tento týždeň Plus faktor, Pozeráme sa na úspešné začiatky dňa-a ako vám ranná mantra môže pomôcť prebudiť sa na pravej strane postele.

Spýtajte sa každej úspešnej osoby na ich ranné rutiny a začnete vidieť nejaké podobnosti. Ich ranné návyky majú tendenciu obsahovať malé, ale silné rituály, ktoré ich pripravujú na riešenie dňa s optimizmom, kreativitou a energetickou aktivitou, ako napríklad vyvážené raňajky, ktoré zahŕňajú nevyhnutnú rannú šťavu, ako aj získanie nejakého cvičenia a skimlingu denného dňa titulky.

Existuje však nová a neočakávane efektívna ranná rutina, ktorá dostáva veľa trakcie s chladnými deťmi wellness: opakovanie mantier (frázy alebo potvrdenia) na začiatku dňa. „Mantra je slovo, modlitba alebo zvukové vibrácie, ktoré sa opakujú, aby sa vytvoril stav koncentrácie, vedomia a spojenia,“ hovorí tréner posilnenia postavenia Kelsey Patel založený na LA, “. "Vytváram energetické mantry pre mnohých svojich klientov, že ich žiadam, aby každé ráno opakovali a cvičili.".„Hovorí.

„[Ranná mantra] môže zmeniť to, ako sa cítite o sebe, čo je najdôležitejšia vec, ktorú môžete zmeniť."

Zdá sa, že mantry sú všade v týchto dňoch-môžete ich nájsť po celom tričkách, sociálnych médiách a dokonca aj graffiti pokrytých stenách NYC. A nie sú to len zlato Instagram: mať kľúčovú frázu, ktorá vám umožní poskytnúť vám výhody pre svoje telo, myseľ a ducha. „Môže to zmeniť to, ako sa cítite o sebe, čo je najdôležitejšia vec, ktorá sa dá zmeniť,“ hovorí Desiree Pais, meditačný sprievodca a alchymista prírodnej krásy za bzučiacou značkou Benshen.

A spustenie vášho a.m. S frázou môže mať pozitívny vplyv na zvyšok vášho dňa-ak nie ste ranná osoba. "Pomáha vám presmerovať vašu myseľ na niečo pozitívnejšie a energickejšie," hovorí Pais. Odborníci tiež tvrdia, že začatie vášho dňa s niekoľkými pokojnými okamihmi, keď ste úplne odpojení, je dôležité pre vaše zdravie a produktivitu.

A výskum to podporuje. Ľudia, ktorí ticho opakovali slovo alebo frázu, znížili svoje úrovne hnevu, stresu a úzkosti v nedávnej štúdii. „Mantras vám tiež pomôže zamerať sa na to, čo chcete vytvoriť pre tento deň,“ hovorí Karol Ward, odborník na dôveru. "A môžete si vziať pár minút, kým sa vrátite do rannej mantry, keď ju potrebujete kedykoľvek za deň.".„Pomysli na to ako na podporu wellness, ktoré sa neustále zvyšuje.

Patel zdôrazňuje dôležitosť tejto praxe prvú vec v AM: „Keď si budete každé ráno prebudiť svoje najvyššie ja a umožniť tomuto vedomiu riadiť vaše rozhodnutie, činy a konverzáciu, potom sa pravdepodobne budete cítiť viac na vrchole svojho deň.„

Prejdite nadol a získajte odbornú radu, ako vytvoriť svoju dokonalú rannú mantru.

Skontrolujte sa so sebou

Prvým krokom je jednoducho vykonať životnú kontrolu. "Všimnite si, ako sa v súčasnosti cítite na mysli, telo a duchu," hovorí Patel. Navrhuje, aby sa zamerala na oblasť vášho tela, ktorá sa cíti, akoby potrebovala ďalšiu lásku a pozornosť-pocit sa môže prejaviť ako súčasť seba, že ignorujete alebo potláčujete. "Nechajte ho počuť a ​​cítiť sa," dodáva.

Zvážte, čo potrebujete počuť

Keď sa prihlásite so svojimi pocitmi, začnite uvažovať o tom, čo potrebujete počuť práve teraz, v tomto okamihu svojho života. Ward hovorí, aby premýšľala o frázach, ktoré vám pomôžu vytvoriť upokojujúci stav mysle a posilniť zvyšok vášho dňa. "Len ich nechajte na myseľ bez toho, aby to prekonali," hovorí.

Zamerajte sa na svoju sieť podpory

Ak bojujete s príchodom s mantrou, premýšľajte o tom, čo vám môže povedať dobrý priateľ o vašich osobných vlastnostiach. "Možno si vaša najlepšia vec myslí, že si láskavý človek alebo že si super smiešny alebo milý," hovorí Ward. Potom vaša mantra môže byť niečo v duchu „Som milý a milujúci človek“ alebo „môj humor pomáha ostatným mať dobrý deň.„Každá z týchto fráz prináša informovanosť o tom, ako chcete byť na svete,“ hovorí.

Ak všetko ostatné zlyhá, požičiavajte si jednu

Ak skutočne ťažko prídete s perfektnou rannou mantrou, nenechajte vás zdôrazniť. Tento proces by mal vylepšiť váš deň, nie. "Ak je vytvorenie vlastnej mantry práve teraz príliš veľa, pozrite sa na rôzne mantry, ktoré sú tam vonku, a vyberte si tú, s ktorou sa v súčasnosti vzťahujete," hovorí Ward. Vyhľadajte inšpiratívne memy na Instagrame, texty piesní alebo premýšľajte o populárnom motte, ktoré s vami skutočne hovorí. "Niekedy vám slová inej osoby môžu pomôcť cítiť sa viac uzemnené a inšpirované.".„

V spolupráci s Tropicanou

Horná fotografia: Stocksy