Multitaskingové cvičenie celé dni, keď máte 20 minút, aby ste sa venovali telocvični

Je čas a miesto na cvičenie, ktoré cvičia jedinečnú svalovú skupinu. Hej, možno si chceš vyrobiť svoje ruky Superwoman-silné, takže nosenie obchodníka Joe's Grocery Houl je vánok. Alebo možno sa snažíte vybudovať svoje jadro, aby ste mohli (konečne!) Sadnite si rovno do práce. Po celé dni, keď chcete venovať pozornosť viacerým skupinám svalov, však tréneri tvrdia, že kettlebell Cookout je (zlúčenina) pohybu (zlúčenina). Cvičenie s kottlebellou zarábajú Fitness Gold Star, pretože sa takmer vždy zameriavajú na viac oblastí tela.

„Kettlebells sú môj obľúbený nástroj ... všestranný a možno ho použiť na nespočetné množstvo kondicionovania alebo pohybu kulturistiky,“ píše Maillard Howell, majiteľ spoločnosti Dean CrossFit a zakladateľ beta Way, v titulku Instagram. A čo viac, kus vybavenia je o niečo ľahšie obliekať sa okolo telocvične ako, povedzme, činky. Význam, viac potu a menej súťaží s ostatnými návštevníkmi v predpísaných závažiach. Nižšie Howell zdieľa päť, multitaskingové pohyby v tých dňoch, keď chcete zaujať prístup Licky-Plit do telocvične.

Pripravený na prácu každú svalovú skupinu za menej ako 20 minút? Pozrite sa na CrossFit Trainer's Celote Body Kettlebell Cvičenie

1. Výkyv

Postavte sa s nohami o niečo širšie ako vzdialenosť šírky bokov, otočte prsty na nohách smerom von a oboma rukami uchopte kanvicu. Mierne ohnite kolená a otočte kanvicu medzi nohami. Narovnite nohy, keď hojdáte kanvicu späť do výšky ramena. Opakujte 30 -krát.

2. Pravá strana Suitcase Deadlift

Začnite stáť s nohami šírka ramien od seba. Uchopte kanvicu v pravej ruke a opatrne ohýbajte kolená a prineste kanvicu, aby sa dotkli podlahy. Vráťte sa. Opakujte 15 -krát.

3. Sedenie

Pre prestávku z horovania kanvicy odložte váhu a ľahnite si. Ohnite kolená a zdvihnite hornú časť tela smerom k stehnám pomocou svojho jadra (nie hybnosť). Spodná časť k zemi. Opakujte 30 -krát.

4. Ľavá stranauitcase Deadlift

Začnite stáť s nohami šírka ramien od seba. Uchopte kanvicu v ľavej ruke a opatrne ohýbajte kolená a prineste kanvicu, aby sa dotkli podlahy. Vráťte sa. Opakujte 15 -krát.

5. 100 metrov farmár

Postavte sa a vložte kanvicu do pravej ruky. „T“ Tvoja ľavá ruka smerom doprava na rovnováhu a choďte vpred asi 100 metrov, zatiaľ čo držte kanvicu. Opakujte na ľavej strane.

Vyplňte tri kolá všetkých piatich pohybov.

Rozdrvil si to! Teraz sa uistite, že ste venovali určitú jemnú milujúcu starostlivosť najspešnejšiemu svalu vo vašom tele. A Duh-Your Quads.