Rozpúšťajte roky napätia v hornej časti chrbta s týmto úsekom schváleným fyzioterapeutom

2. Po penovom valení tkaniva majte na chrbte výplatu brucha penového valca na chrbte. Majte ruky uchopené za hlavou a nakreslite lakte čo najbližšie k sebe. Zhlboka sa nadýchnite, odveďte lakte dozadu, kleňte chrbát cez penový valček a zároveň dýchajte. Zamyslite sa nad tým, že sa lakte pohybujú hore a preč od kolená, aby ste skutočne obkľúčili chrbticu cez valček. Vráťte sa do umiestnenej polohy a zopakujte trikrát až štyrikrát. Posuňte penový valec na vyššiu úroveň a zopakujte. Urobte to isté postupne pracujete na chrbte na vrchol lopatiek ramena. Nikdy to nevykonávajte pod výškou tlačidla brucha.

3. S pásmom odporu alebo remienkom TRX vykonajte riadky. Tieto posilňujú vaše horné telo, najmä váš latisimmus dorsi, ktorý je najväčším svalstvom vzadu, ktorý sa spája s vašimi lopatkami. Croce odporúča robiť dve sady 10 opakovaní.

Jo, a tu je perfektné napínanie a penové valcovacie kombo, ktoré urobíte pre viac tekutých nôh. A takto používať penový valček na masáž celého tela.