5 hormónov vyvažujúcich potraviny pre optimálne zdravie

Prejdite nadol, aby ste jedli 5 najlepších potravín.

1. Ľanový

Aj keď je to najznámejšie pre svoj obsah Omega-3, ľanový semienka obsahuje lignans-A formu fytoestrogénov, ktoré sú prirodzene sa vyskytujúce zlúčeniny, ktoré sa môžu viazať na estrogénové receptory v ľudskom tele a môžu pomôcť znížiť nadbytok estrogénu, ktoré môžu spôsobiť zdravotné problémy, ako sú PMS, Fibroidy, hrudky prsníka, fibrocystické prsia a dokonca aj estrogén pozitívny rakovina prsníka.

Ľanové semeno môže tiež pomôcť s elimináciou, čo je kritickým aspektom hormonálnej rovnováhy. „Ľan má vysokú rozpustnú vlákninu, ktorá je skvelá prebiotic a nerozpustná vláknina, ktorá je kľúčom k tomu, aby sa črevá pohybovali a detoxovali nás z„ použitých “hormónov“, vysvetľuje Wszelaki. „Odporúčam pridať dve polievkové lyžice denne čerstvo mletý zlatý ľanový semienka do akéhokoľvek jedla, ale udržanie semien nevyhrievaných.„Najjednoduchší spôsob, ako dostať svoju opravu: hodte ich do smoothie à la Jennifer Garner.

2. Krížová zelenina

Až nabudúce kupujete ingrediencie pre misu na obilie, nezabudnite sa načítať na zeleninu, ako sú brokolica, kapusta, karfiol a kapusta. „Obsahujú zlúčeninu nazývanú diindolylmetán (Dim), ktorá podporuje zdravé hladiny estrogénov,“ hovorí Wszelaki. „Dim [môže pomôcť] s stavmi, ako je endometrióza, PMS, hrudky prsníka a rakovina prsníka.„Odporúča jesť tri až päť ľahko uvarených porcií krížových vegetariánov denne.

Môžete si tiež vziať 200 mg/deň Dim Doplnk, ale Wszelaki upozorňuje na to, že ho používa ako rýchla oprava. „Strava je základom a prvým krokom pri vyvážení našich hormónov,“ hovorí. Koniec koncov, ak jete vysoko zápalovú stravu, žiadny doplnok nepomôže na trvalo udržateľnom základe.

3. Horké greeny

Vymieňajte Romaine vo svojich šalátoch za rukola, vodnú žeručku alebo púpava zelených, z ktorých všetky poskytujú živiny potrebné na produkciu hormónov a zároveň stimulujú dobré trávenie na prepláchnutie prebytočných hormónov z tela. „Odporúčam pravidelne pridávať listy púpava do šalátov alebo hranoliek,“ hovorí Wszelaki. „Úžasná, káva podobná latte je možné vyrobiť aj s koreňom púpava a čakanky.„(Môžete nájsť recept„ lepšiu ako kávu latte “v recepte Varenie pre hormonálnu rovnováhu-Alebo si kúpte nejakú dandy zmes za okamžitú opravu.)

Jedna upozornenie: najmä púpava zelene, sú získanou chuťou (prinajmenšom.) Otestujte vody tým, že ich pridáte do šalátu quinoa alebo Farro a potom ich urobíte z hlavnej udalosti v miske.

4. Kel

Táto detská zelenina je liečivá elektráreň vďaka svojmu vysokému obsahu sulforafánu-silný antioxidant s protirakovinovými vlastnosťami, ktorý tiež podporuje detoxikáciu pečene a následne vylučovanie prebytočných hormónov. „Na preventívne účely odporúčam pridať 1/4 šálky za deň do smoothies alebo šalátov a klíčky musia zostať surové,“ hovorí Wszelaki. „U žien s rakovinou prsníka pozitívneho na estrogén by mala byť dávka jedna šálka za deň.„Boli by mi výnimočne lastí?

5. Morská zelenina

Morské riasy, riasa, Wakame a Dulse sú bohaté na vitamíny B, ktoré sú rozhodujúce pre hormonálnu rovnováhu a podporujú zdravie prsníkov. (Jediní ľudia, ktorí nemal by Jedzte morské riasy bohaté na jód, podľa Wszelaki? Hashimotoho pacienti so zvýšenými protilátkami.) „Moje odporúčanie je pridať kelp pri dusení polievok a dusených dusených. Rehydratované Wakame a Dulse sa môžu hodiť do šalátov a polievok, “hovorí tréner zdravia. „Len pár polievkových lyžíc týždenne prinesie skvelé výsledky.„Hej, akákoľvek výhovorka pre viac sushi behov.

Tu je presne to, ako Emmy Rossum vyvážila svoje hormóny s jedlom-a ako šesť odborníkov na wellness zvládne svoje hormonálne akné.