Cles Bench Press sa zameriava na ťažko dostupné svaly pre lepšie držanie tela a funkčný pohyb

Užitočné tipy, ktoré by ste mali vedieť o úpadku bench press

Existuje niekoľko vecí, ktoré hovorí, že Hutchins nezabudnite, keď používate toto vybavenie.

1. Vyvarujte sa príliš ťažkým

Je lákavé chcieť sa hneď vyzvať, ale to nikdy nie je dobrý nápad. „Vyhnite sa príliš ťažkým,“ hovorí. Týmto spôsobom by ste mohli prijať príliš veľa (a potenciálne sa ublížiť) skôr, ako ste zvládli formulár a prepracovali ste dostatočnú silu. Namiesto toho začnite s zvládnuteľnou váhou a choďte odtiaľ.

2. Vyhnite sa zadržaniu dychu

Ako často sa chytíte, keď sa chystáte zadržať dych, keď robíte náročné cvičenie? Hutchins hovorí, že je to bežná chyba, ktorú ľudia robia pri používaní náročného vybavenia, ako je tento. Keď budete dýchať, budete mať lepšiu formu, bude stabilnejšia a celkovo bude mať lepšiu výkonnosť.

3. Vyhnite sa príliš širokým lakťom

Ďalšou spoločnou chybou, ktorú Hutchins vidí, že lakte ľudí sú príliš široké. „Pokúste sa ich udržať na 45 stupňoch od svojho tela,“ hovorí. Keď si ponecháte správnu formu, udržíte svoje telo, ktoré sa cíti najlepšie a získate viac z cvičenia.

Klady a nevýhody používania lavičky

Používanie lavičky s poklesom má veľa profesionálov. „Zameriava sa na rôzne oblasti hrudníka, ktoré nie sú v lavičkách,“ hovorí Hutchins. „Tiež kladie menší dôraz na vaše plecia, umožňuje väčší rozsah pohybu a umožňuje vám stlačiť väčšiu váhu.„S tým, čo už bolo povedané, existujú aj niektoré negatívy.

Po prvé, v telocvični to nie je vždy možnosť. Uvidíte pravidelné listy na lavičky oveľa častejšie ako možnosť poklesu. Našťastie je tu riešenie: môžete si kúpiť nastaviteľnú lavicu (190 dolárov), ktorú môžete používať doma na viacerých pozíciách. Ďalší Con je vo vašej priľnavosti pri používaní činky. „Ak vaša priľnavosť nie je na správnom mieste, mohlo by to narážať na rameno,“ hovorí. Vždy sa uistite. Okrem toho nemôžete pokaziť s týmto náročným a efektívnym zariadením.

Ak chcete do tejto zmesi pridať nejaké HIIT, vyskúšajte toto celotelové cvičenie s váhami:

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.