Prípad 10-minútového „prestávok na cvičenie“ na podporu vášho duševného zdravia podľa terapeuta a trénera Nike

Celý deň trávite dokončením vecí. Medzi pochôdzkami, prácou a všetkými ostatnými malými úlohami, ktoré upchávajú váš zoznam úloh, keď sa vrátite domov v noci, všetko, čo naozaj chcete uvoľniť sa-Aj keď ste si sľúbili, že sa zamierite do telocvične.

Iste, viete, že cvičenie je dôležité pre podporu vášho celkového zdravia, ale aj spánok a čas na chlad, takže sa zdá, že rozhodnutie už je pre vás prijaté: zostaňte doma na pohodlnom gauči a zajtra zasiahnete telocvičň „Znovu zaneprázdnený.

Aby sa z tohto cyklu vypukla, Julia Brown, kolektívna trénerka Nike Well, má určitú radu-a to zahŕňa prepustenie tohto „celého alebo ničiaceho“ myslenia k cvičeniu. Je to jednoduché: namiesto toho, aby ste čakali, keď máte voľnú hodinu (tak, možno nikdy?) Ak chcete trénovať, skúste si urobiť niekoľko 10-minútových prestávok na cvičenie, aby ste si rozdelili deň.

„Mentalita všetkých alebo ničom často odrádza od ľudí od cvičenia, ak sa nemôžu zaviazať k úplnému tréningu, ale krátke tréningy poskytujú zvládnuteľný východiskový bod a máme radi dobrý východiskový bod,“ hovorí Brown Brown.

Ľahko sa do svojho rozvrhu nie je jedinou výhodou prerušenia cvičenia, hoci-môžu tiež podporovať vaše duševné zdravie, podľa licencovaného psychológa Mariel Buqué, PhD.

„Akýkoľvek pohyb je užitočný, pokiaľ ide o zmiernenie stresu,“. Hovorí Buqué. „Telo nefunguje dobre pri stagnácii, najmä ak vytrváme v našich myšlienkach a cítime sa zamrznuté a uviaznuté v ťažkých emóciách. Je známe, že aj ľahké úseky zvyšujú našu schopnosť cítiť sa emocionálne ľahšie a vyčistiť našu myseľ.„

Celkovým kľúčom k prestávkam na cvičenie je uľahčenie ich vykonania. To znamená, že chcete byť oblečení a pripravení ísť na odevy, ktoré sú priedušné, všestranné a dostatočne pohodlné na to, aby ste nosili celé denné cítenie Nike Feel Good Collection, ktorá je vyrobená na pohyb s vami cez akýkoľvek deň, ktorý drží váš deň. Popadnite si trendovú zodpovedajúcu súpravu pre nejakú ďalšiu motiváciu a prečítajte si, aby ste sa dozvedeli, ako môžu prestávky na cvičenie podporovať vaše duševné zdravie.

Základy na obchodovanie

Kúpte si teraz Nike Universa Stredne podporu vysokohory 7/8 legíny s vreckami 110 dolárov kúpiť teraz Nike Zenvy Gentle-Support High-Wauted 7/8 Leggings (plus veľkosť) 100 dolárov Kúpiť Now Nike Swoosh High Support Nefded Non-Padded Sports Bra Buy 60 dolárov Buy Teraz Nike Alate Trace Light-podporu Polded Strapy Sports podprsenka (plus veľkosť) 55 dolárov Kúpte si teraz Nike zadarmo Metcon 5 Workout topánky 120 dolárov kúpiť teraz Nike Motiva Walking Shoes 110 dolárov

1. Prestávky na cvičenie môžu pomôcť zmierniť stres

POV: Cítiš sa ohromený v práci a potrebuješ na sekundu krok späť. Automaticky vaša ruka vytiahne váš telefón a ďalšiu vec, ktorú viete, že „rýchla prestávka“ sa zmenila na 25-minútový doomscrolling Sesh.

Namiesto toho, aby ste siahali po telefóne ako predvolenej reakcii, keď vaša myseľ potrebuje prestávku, DR. Buqué odporúča tráviť 10 minút (môžete dokonca nastaviť časovač) a robiť akékoľvek cvičenie, ktoré zahŕňa hlboké dýchanie. Tai Chi, joga a tieňové boxovanie sú niektoré z jej obľúbených, ale akékoľvek cvičenie, ktoré zdôrazňuje dychovú prácu.

„Pohyb môže byť v skutočnosti skutočne zdravým a proaktívnym odľahčovačom stresu,“. Hovorí Buqué. „Keď pohneme naše telá, zvyšujeme endorfíny tela, o ktorých je známe, že majú funkciu pri zvyšovaní našich pocitov pohody. Takže keď presunieme naše telá, uvoľňujeme stres, ale tiež zvyšujeme našu kapacitu, aby sme sa cítili dobre.„

2. Vďaka tomu sa cítite dokonalí

Keď dokončíte úlohu, bez ohľadu na to, aké veľké alebo malé, to spôsobuje, že sa budete cítiť dobre, správne? Ukázalo sa, že to nie je len vy. Keď dosiahnete cieľ, váš mozog uvoľní dopamín (výstižne prezývaný „molekula odmeňovania“) do vášho tela, čo spôsobuje, že sa budete cítiť šťastní a povzbudení.

„Pre mňa je dokončenie krátkych tréningov alebo získanie akéhokoľvek pohybu v mojom dni víťazstvo,“ hovorí Brown. „Nielenže cítim pocit úspechu a podporu v mojej sebaúcte, ale vydávajú sa endorfíny, ktoré sú prirodzenými zosilňovačmi nálady.„Doplňte tie endorfíny hitom dopamínu a budete skutočne cítiť, že náladová podpora vyvolaná cvičením.

3. Môžu vám poskytnúť energetickú podporu

Pohybujte sa cez popoludňajšiu kávu, v meste je nová energetická podpora, ktorá je oveľa lacnejšia ako tá veľká vanilková latte (čítaj: Je to zadarmo). Prestávky na cvičenie môžu tiež pomôcť zvýšiť vašu energiu, keď cítite 3 p.m. usadiť sa v.

Keď cvičíte, vaše telo produkuje viac mitochondrií-časť vašich buniek, ktoré premieňajú veci ako glukóza a kyslík na energiu, aby vaše telo mohlo využívať vaše telo. Viac mitochondrií znamená viac energie a dokonca aj rýchly výbuch pohybu môže naštartovať tieto procesy.

Keď dávate svojmu telu túto celulárnu podporu, budete zase podporovať svoju celkovú pohodu, pretože ako DR. Buqué poznámky, všetko je spojené. „Naša myseľ a telo sú jednou entitou, jedným systémom,“ hovorí. „Myseľ a telo pracujú v spolupráci medzi sebou, a tak, aby sme zostali zdraví, musíme na naše duševné zdravie venovať toľko pozornosti ako naše fyzické zdravie.„

Chcete vyskúšať energiu? Brown navrhuje obvod telesnej hmotnosti. Vyberte si päť svojich obľúbených cvičení (odporúča začínať drepmi, push-upmi, bočnými výpadmi, doskami a skákacími zdvihákmi) a každá z nich urobí 30 sekúnd, po ktorých nasleduje 30 sekúnd odpočinku. Opakujte obvod dvakrát a potom môžete ísť okolo svojho dňa s trochou viac energie, trochu menšieho stresu a zmyslom pre dosiahnutie nálady.