5-minútové zahrievanie, ktoré by ste mali urobiť pred každou hrdzavicou, aby ste sa vyhli zraneniam

3 oblasti na roztiahnutie

Horná noha: „Hamstring a Quad Stretch by boli mojím go-to,“ hovorí certifikovaný tréner sily (a rekreačný hráč pickleball) Justin Norris. Pre štvorkolku vyskúšajte výpad tradičného bežca. Pre hamstring si položte jednu nohu na vyvýšenom povrchu pred vami, s rukami na bokoch, predtým. Udržujte svoju chrbticu čo najpriamejšie a dolná časť chrbta sa cítite dlho.

Vnútorné stehno: "Často sa nedostaneme na roztiahnutie našich vnútorných stehien a sú tam tri rôzne svaly, ktoré môžu urobiť túto oblasť veľmi pevnou," hovorí Johnson, ktorý navrhuje bočné výpadky na otvorenie tejto oblasti.

Predkolenie: Pred natiahnutím teľacieho tela rád robí niekoľko kruhov členkov v každom smere a na oboch stranách. Potom: „Nájdite niečo-stenu, plot alebo stôl, aby ste sa proti. Stojí s nohami rovno na zemi a nakláňajúc časť vašej váhy dopredu do rúk, začnite šliapať cez chodidlá po jednom, aby ste cítili úsek v lýtke narovnanej nohy."

Norris navrhuje, aby si požičal pár krokov od profesionálnych tenistov pre vaše rozcvičenie pickleball

Kruhy

"Číslo, jedna, ktorú by som odporučil, bude kruhy rúk s pásmou odporu.".„Tieto cvičenia aktivujú a jemne posilňujú svaly vašej rotátorovej manžety. Vyskúšajte 18 až 20 opakovaní v každom smere.

Húbka

Na spustenie svojho jadra pred časom hry Norris tiež odporúča drevený vrtuľník. „Pripevnite pásové pásmo k nízkej časti siete alebo plotu po jednom konci a držte sa na druhom. Udržujte svoje ruky rovno a spolu, nakreslite diagonálnu čiaru cez vaše telo začínajúc pri bedre a končíte nad opačným ramenom. Opakujte 15 až 20 -krát a potom prepnite strany."

Cieľom je dokončiť dve alebo tri sady v oboch cvičeniach.

Je lákavé ihneď sa dostať von na pickleballový súd, ale nestráviť len pár minút zahrievaním pred zápasom by mohlo byť zanedbané, čo znamená ešte viac času sedieť z vašej novej obľúbenej zábavy. Trváte päť minút, aby ste si pripravili svoje telo na skvelú hru. Budeš sa cítiť lepšie a hrať lepšie.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.