Ukradnite toto 4-mlové základné cvičenie od bývalého profesionálneho tanečníka
Vyskúšajte toto cvičenie ABS tohto štvormiestneho tanečníka
Ak chcete začať, musíte sa zapojiť do svojho jadra skôr, ako urobíte čokoľvek iné. „Prvým krokom k zapojeniu svojho jadra pri tanci je dať ruku na pupok a vyhodiť ostré výdych, ťahať brucho do chrbtice, aby ste zapojili priečny abs,“ hovorí Pryce. To by sa malo cítiť napätejšie ako predtým, a vtedy viete, že vaše abs sú zasnúbené a ste pripravení sa pohybovať.
1. Showgirl Twist: Začnite stáť s jednou nohou namierenou pred druhou a držte ruky hore v tvare V. Ďalej, súčasne ohnite ruky, spojte svoje lakte a poklepajte na koleno oboma lakťami. Vydýchnite, keď príde vaša noha, aby ste zapojili priečny ABS. Opakujte 24 -krát na každej strane.
2. Disco bedrový ťah: Začnite v širokom postoji, s jednou rukou natiahnutou nahor a jednou rukou na bok v tvare L. Vezmite si natiahnutú ruku a vytiahnite pred hrudník, zatiaľ čo bedrové skaly smerujú smerom k tej istej strane. Vráťte sa na začiatok a zopakujte 24 opakovaní alebo kým nenájdete svoj rytmus.
3. Salsa Swivel: Začnite s pravou nohou späť za vami a ľavou nohou vpredu. Vstúpte do pravej nohy vpred a prenesie vašu váhu na pravú nohu a zároveň otočíte bedro vpred a zapojte svoje pravé šikminy. Opakujte na každej strane 24 -krát.
4. Hip-hopový pop: Začnite v širokom postoji s ohnutými kolenami a oboma rukami pred hrudníkom, dlane von. Vložte hruď vpred, ťahajte lakte dozadu a kleňte chrbát. Zobrazte si hornú časť tela a tlačte ruky dopredu a predstierajte, že tlačíte vodou, aby ste vytvorili odpor. Opakujte 24 -krát a nízko dostanete.
Chcete udržať tieto sekvencie tanečnice ABS? Kliknutím na video nižšie začnete.
Dobre, ale naozaj: toto 10-minútové tanečné kardio relácie vás skutočne prinúti cítiť sa ako Beyonce, a ak ste začiatočník, skúste tento 5-minútový potný Sesh.
