Začnite rok založený na 7 postupoch starostlivosti o seba, ktoré vám pomôžu cítiť sa viac prítomní

Aj keď môžete podniknúť kroky smerom k starostlivosti o svoje (celé) ja kedykoľvek v roku, nový rok je symbolom nových začiatkov, takže nie je lepší čas začať ako práve teraz. V priebehu mesiaca sa naučíme praktizovať druh starostlivosti o seba, ktorá sa zameriava na myseľ, telo a dušu prostredníctvom malých každodenných akcií. Najskôr? Tipy v hodnote týždňa navrhnuté tak, aby vám pomohli cítiť sa viac prítomní so všetkými vlastnými prvkami a vybudovať základ pre príchod osobného rastu.

Deň 1: Vypite horúcu vodu s citrónom

Bez okamihu pauzy je ľahké stratiť ráno v rozostrení prípravy a vystúpenia z dverí (alebo sa podpisovať na diaľku). Preto navrhujem vyrezávať niekoľko vedomých minút v a.m. Tým, že sa stane hrnček horúcej vody s niekoľkými plátkami citróna. Začiatok dňa s niečím horúce v bruchu vám môže pomôcť cítiť sa viac prítomný.

Aj keď by ste normálne siahali po káve-a to určite nie je mimo stolových expertov, neodporúčajte ju piť prvá vec Po prebudení (kvôli jeho diuretickému efektu a spôsobu, akým rýchlo zvýši hladinu kortizolu). Tam prichádza do hry citrónová voda. Voda sa hydratuje a citróny sú symbolom čistej energie slnečného žiarenia, ktoré nás zosúladia s prírodou a s hojnou energiou slnka.

Deň 2: Meditujte 7 minút

Ak už máte meditačnú prax, je to skvelý deň na to, aby ste ho znovu zvýšili. Ak nie, vedzte, že objatie ešte len pár minút meditácie môže mať silný uzemňovací efekt. Meditácia vás povzbudzuje, aby ste vytvorili zjednotenie medzi periférnymi piatimi zmyslami, ktoré sa neustále zaoberajú vonkajším svetom a vašim vnútorným ja, čo sa odráža v centrálnom nervovom systéme. V priebehu času je to cesta k dosiahnutiu sebapútavenia a vnútorného mieru.

Vytvoril som knižnicu vedených meditácií inšpirovaných technikami Paramahansa Yogananda, indického mnícha a jogínu, ktorý je známy tým, že prináša jogu a meditáciu na západnú pologuľu. Ak chcete začať, vyskúšajte meditáciu mieru, ktorá obsahuje mantru navrhnutú na opätovné spojenie s prirodzeným pokojom a tichom, v ktorom máte vo vnútri.

Deň 3: Precvičte si pozitívne potvrdenie

Vaše slová formujú vašu realitu a energiu, ktorú zažívate v ktorýkoľvek daný deň. Výsledkom je, že súčasť starostlivosti o seba prehodnocuje váš vzťah so slovami a vyhlásenia.

Jedným zo spôsobov, ako využiť slová vo svoj prospech, je precvičiť pozitívne potvrdenia, ktoré sú jednoducho krátke frázy označujúce pozitívnu realitu, hovorené u prvej osoby a predstavujú čas. Niekoľko príkladov, ktoré milujem.„Ale veta, ktorú si vyberiete.

Deň 4: Jedzte jedlo v tichosti

Stravovanie je už súčasťou vášho denného rozvrhu, tak prečo nepoužívať jedlo ako príležitosť na precvičenie všímavosti? Keď jeme v tichosti, máme šancu znovu sa spojiť s pocitom vďačnosti za našu schopnosť berie energiu každý deň, ako umožniť, aby sa naše zameranie vytiahlo niečím vonkajším, ako je práca alebo sociálne médiá. Je to tiež príležitosť spomaliť a pamätať na to, že jedlo je posvätné, pričom vytvára zmysluplné spojenie medzi vami a výživou, ktorú používate na podporu svojho tela.

Deň 5: Pustite jednu averziu a jednu pripútanosť

Yoga nás učí, že čím viac neutrálne môžeme byť-viac sa môžeme pustiť z našich rád a preferencií, ako aj s našimi silnými averziami-viac môžeme prekročiť nálady a obmedzenia a stať sa pokojným a intuitívnym. Tieto averzie a pripútanosti nás môžu zapletiť v zbytočnom strese, zatiaľ čo prepustenie nám môže pomôcť vziať našu moc späť a byť úplne prítomný. Inými slovami, prepustenie vám umožní presťahovať sa do priestoru osobnej neutrality, kde môžete zažiť vzostupy a pády života bez toho, aby ste sa dostali pod vlnu.

Ak chcete začať, vyberte si len jeden ako jeden a jeden sa nepáči, aby ste sa dnes vedome pustili. Tieto veci určite nemusia byť obrovské. Napríklad, ak máte pocit, že vždy musíte na ceste do práce počúvať určitý zoznam skladieb alebo podcast, rozhodnite nie Musím to urobiť a namiesto toho prijať ticho. Na druhej strane, ak cítite silnú averziu k, povedzme, cvičením jogy blízko prednej časti štúdia, možno sa rozhodnete, že sa z toho vypustíte na deň. Tieto druhy možností vás môžu naučiť svoju vlastnú silu. Koniec koncov, časť starostlivosti o seba viete, že ste silnejší ako vonkajšie sily, ktoré by niekedy mohli diktovať vaše rozhodnutia.

Deň 6: Vytvorte priestor pre svoje pocity na povrch

V každodennom živote je ľahké udržať veľké pocity potlačené v predvolenom nastavení. Možno máte pocit, že nemáte čas ani mentálnu šírku pásma na ich oslovenie. Alebo ste sa nikdy nenaučili robiť si priestor pre seba, aby ste pocítili veľké pocity, takže vás nútia nepohodlne kompromitovať, aby ste sa od nich namiesto toho odvrátili.

Nech už je odpor akýkoľvek, dnes sa rozhodnite prepustiť. Všimnite si, čo cítite bez úsudku, a identifikujte skutočné pocity vo vašom tele. Nemusíš názov pocity, ak vám to neslúži (e.g., Identifikácia, že sa cítite napríklad hnev, zlosť alebo smútok). Namiesto toho si v tom okamihu sadnite s čím. Vdýchnite do akýchkoľvek pocitov, ktoré sa môžu objaviť, a nechajte ich pohybovať sa cez vás, zostať s nimi, až kým neprechádzajú (čo zvyčajne trvá niekoľko minút).

Deň 7: Časopis na 5 až 10 minút

Tým, že k nim dávate svoje emócie a pocity, prirodzene sa k nim obrátite na svoju vlastnú pozornosť, čo vám môže pomôcť cítiť sa s nimi viac a pochopiť, odkiaľ by mohli pochádzať. Tieto otázky použite na začatie denníka:

• Čo som sa dnes naučil?
• Aké pocity sú práve teraz prítomné?
• Čo môžem pustiť?
• Za čo som vďačný?

Samotný proces denníka môže tiež zmierniť stres tým, že vám umožní dostať sa z vlastnej hlavy (a namiesto toho nechať svoje emócie na stránke). Nehovoriac o tom, že vytvára písomný záznam o vašich pocitoch, ktoré sa vám v budúcnosti odvolávajú, čo vám umožní svedčiť o svojom vlastnom emocionálnom raste v reálnom čase.