Pretože cvičíte, môžete tiež použiť * všetky * svaly. Tu je, ako to urobiť.

Zábava z celého tela

Pri navrhovaní tréningov celého tela Vesco hovorí, že chcete zasiahnuť čo najviac svalových skupín, takže premýšľanie o použití zložených pohybov, ktoré zvýšia vašu srdcovú frekvenciu a začlení niekoľko kĺbov, je kľúčové, je kľúčové. Ak si nie ste istí, aké by tieto pohyby mohli byť, pokračujte v posúvaní pre niekoľko favoritov Vesca.

Drep-to-tlak

Zamerajte sa na hornú časť tela a dolného tela - štvorkolky, glute a ramená - s týmto ľahko sa uskutočniteľným cvičením. Ak chcete vykonať pohyb, uchopte sadu činiek a udržiavajte ich na svojich pleciach, keď sedíte v drepe. Keď sa postavíte z drepu, pridajte na vrchol stlačte rameno.

Spätný výpad na bicept.

Strej svoje štvorkolky, glutes a bicepsy s týmto kombo s nižšou hornou úrovňou. Vesco hovorí, že keď vstúpite späť do svojho výpadu; Biceps Curl, keď prináša nohu vpred do neutrálnej polohy.

Bočná výpad

Získajte nadšenie: Tento pohyb tonuje vašu vnútornú a vonkajšiu nohu (únoscovia, aduktory, gluteus medius), lats a rotátorové manžety. Chyťte pár činiek a striedajte sa z nohy na nohu na bočné výpady. "Keď vystúpite na stranu, vaše závažia zarámú nohu, ktorá sa pohybuje," vysvetľuje Veco. "Keď sa vraciate cez stred, pridajte svoju činku a vstúpte priamo na druhú stranu."."

V prípade rýchleho a efektívneho horáka spoločnosť Vesco odporúča začleniť tieto cvičenia do obvodu troch sadov po 12 opakovaní. "Všimnite si tu vzor?" ona sa pýta. „Cvičenia dolného tela spárované s cvičeniami hornej časti tela určite udržiavajú svoj srdcový rytmus a vaše telo sa pohybuje."

Ak stále máte energiu po dokončení svojich kôl, je čas pridať do svojej rutiny trochu kardio. Vesco odporúča horolezcov a burpees. "Obe cvičenia sa dajú pozerať ako na pokročilé, ale vždy sa vraciam k dôvod," ona povedala. "Prečo to robím."? Prečo ma to robí niekto iný? Obe tieto cvičenia sú určené na to, aby ste sa dostali z dychu, ale ak ich nemôžete ovládať, ublíži sa im viac ako pomoc.„Inými slovami, buďte si čas, buďte prítomní vo svojom tele a udržiavajte svoju pozíciu po celú dobu.

Keď už hovoríme o tréningu tela, možno budete chcieť pracovať na úsekoch, ktoré vám pomôžu ponoriť sa hlbšie do drepov a výpadov, keď ste pri tom. Alebo možno chcete vyrezávať svoj bod s kanvicami namiesto činiek. Či tak alebo onak, máme vás zakryté.