6 Domovské cvičenia

4. Push-upy

Namiesto toho, aby ste robili významné push-up no-nos, ako napríklad strčenie zadku do vzduchu alebo poukazovanie na lakte, začnite s úpravou. „Všetko, čo musíte urobiť, je pridať trochu nadmorskej výšky,“ hovorí Atkins. Keď sa zdvihnete, nie ste tak ďaleko dole na zem, uľahčujete push-up a umožní vám udržiavať správnu formu.

5. Drevák

Či už robíte normálne drepy alebo drepy s jedným nohám, tréner Traci Copeland odporúča úpravu cvičenia pomocou stoličky. „Ak potrebujete za sebou pridať stoličku alebo lavicu, to je jeden spôsob, ako môžete upraviť. Môžete tiež začať zo sediacej polohy a prepracovať sa, aby ste sa postavili.„

6. Bočné dosky

Bočné dosky neberú len silu-tiež si berú rovnováhu. Keď sa stavate na celú bočnú dosku, inštruktor Pilates Chloe Gregor odporúča začať s predlaktím a kolenami. Len sa uistite, že keď to robíte, kráčate lakťom dopredu, takže je v súlade s kolenom. Týmto spôsobom si ponechávate správnu formu.

Títo tréneri zdieľali svoje obľúbené cvičenia Lower AB, ktoré skutočne fungujú. Potom vyskúšajte päť pohybov, ktoré dokazujú, že cvičebná guľa je podceňovaný spôsob, ako natiahnuť dolnú časť chrbta.