Chorý z dosiek? Vyostrte svoje cvičenie pomocou „telových píl“

Som súčasťou veľmi malého percenta ľudí, ktorí si skutočne užívajú dosky. Nie je to tak, že by som si ich chcel vziať alebo čokoľvek, ale v porovnaní s niečím ako Burpees (ktorému sa za každú cenu vyhýbam), sú celkom skvelé. Ale aj ja viem, že držanie tejto pozície navždy môže zostarnúť, a to je presne miesto, kde prichádzajú telo píl.

Body píly premenia vaše telo, dobre, píla, keď sa pohybujete dopredu a dozadu počas cvičenia. „Ak vás nebaví budovať svoj doskový čas, telo, ktoré videl cvičenie, je veľkým vývojom cvičenia,“ hovorí Julia Brown a zakladá trénera v Los Angeles v Dogpound. „Počas pohybu vytvárate obrovské kontrakcie vo vašom ABS. Je to skvelé pre každého, kto chce zlepšiť svoju základnú silu. Navyše, keď zvýšite svoju základnú silu, zlepšíte aj svoju rovnováhu, držanie tela a celkovú stabilitu, ktorá vás zanechá na nižšom riziku zranenia.„

Ak chcete získať prínosy základných píly doma, postupujte podľa pokynov nižšie. Možno sa už viac nevrátite k bežným doskám.

Ako urobiť telo, ktoré sa uvidela doska

1. Nájdite miesto, kde môžete posúvať nohy. Začnite v polohe dosky s chrbtom a lakte pod ramenami. Stlačte svoje glutes, hamstringy a štvorkolky
2. Pomocou lakte zatlačte svoje telo dozadu a nezabudnite si udržiavať správnu polohu dosky s plochým chrbtom po celý čas. Ak sa váš chrbát začne oblúkať alebo sa prehltnúť, zašli ste príliš ďaleko.
3. Vydýchnite a vráťte sa do svojej východiskovej polohy a po celú dobu stlačte svoje abs. Urobte tri sady 12 opakovaní, ktoré spočívajú medzi nimi.

Ak dosky zabíjajú zápästia, získajte určitú úľavu pridaním týchto štyroch cvičení do vášho tréningu. Potom zistite, prečo sú dosky kľúčom k tomu, aby horolezci robili správnym spôsobom.