Kľúč k dokonalým doskám a horolezcom? Tieto 2-sekundové zápästie sa tiahne
Sledujte, ako zápästia ovplyvňujú vaše tréningy v poslednom videu Charlee Atkinsovej, tu.
Pri pohľade na akýkoľvek zoznam fitness tried, pravdepodobne uvidíte niekoľko uvedených bzučiacich cieľových svalov. „Abs a Ass!"" Dolné telo horí!"" Art Attack!„Je niekoľko, ktorí napadli. Vo všetkých mojich rokoch cvičenia nikdy som nikdy nevidel cvičenie, ktoré by sa malo konkrétne zameriavať na zápästia ... čo je zaujímavé, pretože sú vlastne základom takmer všetkých ostatných fitness pohybu, aký kedy urobíte. Dosky, push-upy, kučery bicepsu, výkyvy kanvice ... Získate obrázok.
Mať silné mobilné zápästia je kritickým faktorom v akejkoľvek kondičnej rutine, najmä v dvoch z najviac Populárne fitness pohyby, ktoré sa objavujú takmer v každom tréningu vôbec: doska a horolezec. Ak sú vaše zápästia slabé, uhol medzi rukou a rukou bude všetko vyhnaný, čo znamená, že vy 1) nebudete vyťažiť maximum z vášho tréningu a 2) by sa mohol potenciálne ublížiť. Pohyby môžete vždy upravovať, buď pridaním činky pod rukami (takže držíte váhu namiesto toho, aby ste dlane umiestnili ploché na podlahu), alebo zviniete podložku pod ruky, aby ste pridali nejaké odpruženie a vzali malý tlak z zápästia.
Vaša najlepšia stávka je však nejaký čas, aby ste ich skutočne posilnili (áno, „tréningy zápästia“ sú vecou), a preto sme klepali zakladateľ LE Ste a Le Stretch Charlee Atkins, aby sme nám ukázali tri spôsoby, ako ich dostať do vrcholu výkonnosť.
1. Pre mobilitu: Prvá kľúčová časť zabezpečenia toho, aby boli vaše zápästia silné a zdravé, pracuje na svojej mobilite. Môžete urobiť tento pohyb, ktorý sa nazýva auto (alebo „ovládané kĺbové rotácie“) pri vašom stole, čo znamená, že doslova neexistuje ospravedlnenie, aby ste to nevyskúšali. Položte mobilný telefón na predlaktie (to pomáha udržiavať ho na ploche a zdvihnutie) a zakrúžkujte zápästie päťkrát vľavo a päťkrát doprava.
2. Pre flexibilitu: Ďalej, uistite sa, že sú vaše zápästia flexibilné. Dostaňte sa na zem na rukách a kolenách s dlaňami dole a prstami smerujúcimi pred vami. Oscilujte svoje telo dopredu a dozadu (pomaly!), uvoľnenie do a von z predlaktia a opakujte 10 -krát. Ďalej otočte svoje dlane tak, aby boli chrbty rúk na vašej podložke a prsty smerujú k vášmu telu a opakujte rovnaký typ oscilácií 10.
3. Pre silu: Nakoniec prichádza skutočná „silnejšia“ časť série. Popadnite čokoľvek, čo je činka pre vás pohodlná (kdekoľvek od žiadnej hmotnosti až po päť libier), uchopte váhu v dlani a stočte zápästie k telu s dlaňou smerujúcou nahor. Myslite na to ako na zvlnenie bicepsu, ale namiesto toho, aby ste pohybovali celú ruku, pohybujete iba zápästím. Otočte ruku a urobte to isté, tentokrát tlačí zápästia nadol.
Charlee Atkins je veľkým veriacim, že najlepším spôsobom, ako sa posilniť, je dostať sa cez fitness testy. Navyše, jej 8-minútové základné cvičenie v domácnosti opustí vaše abs trasenie.
