Pracovníci Shift zdieľajú, ako spia, stýkajú sa a vo všeobecnosti fungujú podľa netradičného plánu

Čo sa však stane s tým už problémom spánku, keď existuje pridaná premenná, že nepracuje tradičná deväť až päť pracovných miest? Tu ľudia, ktorí pracujú na nočnej smene, niekedy alebo vždy, sa skutočne snažia o to, ako ich ovplyvňuje, a odborníci zdieľajú, aký vplyv môže mať životný štýl na telo. (SPOILER: V skutočnosti to nie je zlá správa pre všetkých.)

Ako neustále sa meniaci pracovný rozvrh ovplyvňuje telo

„Problém s prácou v nočnej smene---je to dôsledne alebo niektoré časy-je to, že pokazí náš cirkadiánny rytmus, ktorý je našimi internými časovými hodinami,“ hovorí Joseph Ojile, MD, zakladateľ, generálny riaditeľ a lekársky riaditeľ Claytonu Spánkový inštitút. „Ak pracujete trikrát týždenne, je to v podstate to isté ako lietanie do Paríža a bývanie v Paríži tri dni v týždni a potom letí domov.„Iný.

To spôsobuje chovanie cirkadiánneho rytmu, čo znamená, že vaše interné časové hodiny sú synchronizované so životom, ktorým žijete. „V dôsledku toho ste unavení, keď potrebujete byť hore, a vy vás vzrušuje a prebudí sa, keď by ste sa mali snažiť spať,“ hovorí Dr. Hnedý. Dodáva, že pre ľudí, ktorí pracujú v noci, to nie je ako by prišli domov a spia osem hodín. „Snažia sa tiež vidieť svoje deti, robiť svoje pochôdzky a urobiť ďalšie veci, ktoré sa musia stať počas dňa]. A vtedy sa stanú chronicky zbavení spánku, “hovorí.

Ak chcete vyrovnať váš cirkadiánny rytmus, DR. Ojile navrhuje, aby sa váš spánok v „fázach“ a podviedol vaše telo, aby si myslela, že je noc, aj keď je to skutočne široké denné svetlo. Pretože keď ste pracovník smeny, ktorý sa snaží dostať dostatok spánku, názov hry ju berie tam, kde ju môžete získať.

Prípad na popoludnie Siesta

Sleep Bombshell: Vďaka polyfázickému spánku nemusíte nevyhnutne zaznamenávať celý svoj Sut-Eye Sesh naraz. DR. Ojile vysvetľuje, že telo trvá asi 90 minút, kým sa úplne prechádza fázami spánku, a cieľom je získať celkom sedem až osem hodín. Či už sa to stane naraz alebo je rozdelené do 90-minútových blokov, vaše telo by malo byť schopné ťažiť z výhod uspokojivosti.

Výskum ukázal, že ak niekto, kto pracuje netradičné hodiny Rýchlejšie (zvyšovanie účinnosti polyfázového spánku v štipke). Ak ste zoddelení spánkom, niečo je lepšie ako nič. Aj keď je to pár zdriemnutí v žiare jasného prirodzeného svetla.

Práca proti slnku

Prvým krokom úspešného spánku uprostred dňa, keď doslovný svet naznačuje, že byť prebudený je prirodzenejšou možnosťou, je rutina, ktorá vás navíja dole. „Sleep nie je prepínač; nemôžete ísť priamo z zapnutia,“ hovorí Tim Bono, PhD, odborník na psychológiu a vedu o mozgu na Washingtonskej univerzite na St. Louis. „Ale môžete začať robiť aktivity, ktoré časom pripredávajú svoje telo na spánok.„

„Spánok nie je spínač; nemôžete ísť priamo z. Ale môžete začať robiť aktivity, ktoré časom časom prestanú spať vaše telo.„-Tim Bono, PhD, odborník na psychológiu a vedu o mozgu

À la Pavolv's pes, ak má vaša rutina spánku mať šálku čaju a počúvať podcast skôr, ako narazíte na svetlá, vaše telo začne vstupovať do pokojného stavu, kedykoľvek budete mať šálku čaju, počúvajte podcast a zasiahnuť svetlá-nie je dôležité.

Marissa Scheiner, 25-ročná zdravotná sestra, prisahá na niekoľko stratégií, ktoré jej pomáhajú skončiť. „Pracoval som nočnú smenu rok a pol, keď som sa vrátil domov o 9 a.m.," ona povedala. „Na ceste domov z práce by som nosil tieto okuliare na blokovanie modrého svetla a vložil telefón do režimu nočného posunu, aby som zablokoval modré svetlo, pretože aj svetlo z telefónu môže ovplyvniť váš spánok. V mojej izbe mám odtiene výpadku a stimulátor slnečného svetla, aby som sa mohol zobudiť na niečo napodobňujúce slnko.„

Nie všetci sa darí dennému rozvrhu

„Práca počas dňa nie je najlepšia pre každého,“. Hovorí Ojile. „Malé percento ľudí sú nočné sovy, kde sú ich telá a celkovo v noci v skutočnosti lepšie.„Zatiaľ čo spoločnosť má tendenciu chváliť včasné stúpačky a oceňuje si harmonogram práce deväť až päť, v skutočnosti to nie je jednorazová situácia.

Dr. Ojile hovorí, že veda, ktorá to vysvetľuje, chýba, napriek tomu je to pravda pre 29-ročného editora fotografií z novín Amanda Savinon, ktorá pracuje 5 P.m. do 3 a.m. Nedeľa až štvrtok jeden týždeň v mesiaci. (Ostatné tri týždne, pracuje dni.) „Keď pracujem na vlastnej osobnej úprave fotografií, v noci sa cítim najproduktívnejší,“ hovorí. „A keď pracujem na nočnej smene v práci, vôbec sa necítim unavený.„

V tých nocí pôjde buď so svojimi kolegami na nápoj po práci (každú hodinu môže byť šťastná hodina, správne?), alebo pôjde domov a pozerá Netflix na pár hodín, než konečne vypne svetlá o 5 a.m. „Keď pochádzam z nočnej smeny, robím svoju izbu skutočne tmavou. „Ubezpečujem sa, že všetky záclony sú úplne zatvorené a nie sú k dispozícii žiadne praskliny. Dokonca zakrývam svetlá na svojej tlačiarni.„A pre ňu usporiadanie úplne funguje.

Rovnako ako Savinon, väčšina ľudí spí lepšie, keď je tma (čo sa zvyčajne stáva v noci, pokiaľ nevytrhnete svoju izbu ako ona). Ale Dr. Ojile hovorí pre malú extrémnu demografickú skupinu nočnej sovy (asi 10 percent populácie), svetlo ich nevysvetliteľne neovplyvňuje. Ale ak nie ste nočná sova a vaša práca vás núti spať počas dňa, hovorí, že robte svoje telo a cirkadiánny rytmus a získajte nejaké zatemnené odtiene.

Sociálna pohoda

Bez ohľadu na stav vášho nočného sovu, práca v netradičných hodinách môže mať obrovský vplyv na váš spoločenský život, ktorý je veľký problém. „Pocit sociálneho spojenia je pravdepodobne najsilnejším prediktorom psychologického zdravia a pohody jednotlivca,“ hovorí Dr. Bono.

Pre 26-ročného Brie Roche Lilliott bol tento sociálny boj príliš skutočný. Asi dva roky pracovala na dvoch pracovných miestach: ako maloobchodná manažérka počas dňa a barman v noci. Bar sa zavrel až do 4 a.m., A ona sa nedostala domov až okolo 6 a.M, sťažuje sa, že si energia poznáva svojich priateľov a priateľa, aj keď mala vo svojom kalendári priestor. „Cítila som sa tak vyčerpaná z môjho rozvrhu, že som zistila, že zrušujem plány, ktoré som robil,“ hovorí. „Nemal som energiu robiť zábavné veci, keď som nepracoval; len som sa chcel ochladiť.„

Pred niekoľkými mesiacmi opustila obidve pracovné miesta a teraz pracuje na voľnej nohe koncerty. „Moje duševné zdravie sa toľko zlepšilo,“ hovorí. „Môj priateľ a ja máme spolu kvalitnejší čas, pretože vlastne mám energiu, aby som šiel von, a začal som znova robiť jogu, niečo, čo naozaj milujem.„

Samozrejme veľa ľudí mať Usporiadať viac pracovných miest alebo prácu počas netradičných hodín, a to neznamená, že si musíte vybrať medzi spánkom a spoločenským životom.„Ak sa objaví niečo, čo je dôležité, ako je narodeniny príbuzného, ​​komunikoval by som s ľuďmi, ktorí plánujú oslavu, ako to pre vás znamená byť tam a zistiť, či nedokážu trochu pracovať s vaším rozvrhom,“. Bono navrhuje. Iste, pravdepodobne sa nedostanete na každú udalosť, ale s ohľadom na budúcnosť a organizované plánovanie, nebudete musieť všetko nechať ujsť.

Pracovanie netradičného pracovného harmonogramu zvyšuje riziko, že nedosiahne dostatok spánku, ale nemusí utesniť chronicky unavený osud. Situácia si jednoducho vyžaduje trochu väčšiu kreativitu, úsilie a možno aj niektoré skutočne dobré odtiene blokujúce svetlo.

*Meno sa zmenilo

Potrebujete čerstvú inšpiráciu na dosahovanie? Vyskúšajte videá ASMR. Navyše, prečo by Fomo mohol byť skutočným vinníkom, ktorý vás udrží ďalej.