Miera popôrodnej úzkosti rastie. Nová štúdia naznačuje, že silový tréning môže pomôcť

Pozitívne výsledky sa napriek tomu oplatia vreckovať, ak ste nová matka (alebo bude čoskoro), podľa Peggy Loo, PhD, licencovaného psychológa, ktorý trénoval s popôrodnou podporou International. „Výsledky pre mňa nie sú prekvapujúce, najmä v prvých niekoľkých mesiacoch po pôrode, keď matky často zažívajú taký radikálny život, úlohu a telesné zmeny,“ hovorí. „Existuje obrovské množstvo dôkazov podporujúcich fyzickú aktivitu a cvičenie ako spôsob, ako znížiť úzkosť.„

Podľa Dr. Loo, tri aspekty výskumu sú kľúčom k pochopeniu druhu podpory čerstvo razené matky, ktoré skutočne potrebujú. „To, čo mi na štúdii vynikalo, bol skupinový formát, že ženy mohli priniesť svoje deti, a že sa to stalo v priebehu prvých deviatich mesiacov po pôrode,“ hovorí.

„Stráviť pravidelný čas zameraný na investovanie do svojho tela a jeho posilnenie môže byť veľmi opätovné a vrátiť pocit starostlivosti o seba a identitu, na ktorú sa často zabudne v každodenných úlohách rodičovstva dieťaťa."-Peggy Loo, PhD

Cvičenie samo o sebe je silné, pretože existuje významný výskum, ktorý naznačuje, že pohyb vášho tela môže urobiť vašu myseľ bezpečnejšie a šťastnejšie miesto. „Stráviť pravidelný čas zameraný na investovanie do svojho tela a jeho posilnenie môže byť veľmi opätovné a vrátiť pocit starostlivosti o seba a identitu, na ktorú sa často zabudne v každodenných úlohách rodičovstva,“ hovorí. Navyše, vzhľadom na krízu v oblasti starostlivosti o deti zanechal tisíce žien bez náležitej pomoci, skutočnosť, že ponúknutá trieda, ktorú nemožno prehliadnuť.

„Nakoniec, vždy existuje niečo silné o tom, že okolo žien v podobnej fáze života a rodičovstva môže byť upokojujúce, že nie ste sami,“ hovorí Dr. Loj.

Dúfajme, že budúci výskum sa ponorí hlbšie do koreňov fatfóbie, ktorá môže tiež prispieť k popôrodnej úzkosti, dodáva Linda Baggett, PhD, z psychológie žien ... „Myslím si, že jeden kriticky dôležitý faktor, ktorý som spomenul, je otázka stigmy hmotnosti stigma a fatfóbia. Akýkoľvek dôraz na chudnutie, „strata hmotnosti dieťaťa“ alebo iné správy o tom, že je lepšia veľkosť tela, zachováva stigmu a fatfóbiu, ktorá prispieva k neusporiadanému stravovaniu, zvýšenej úzkosti a depresii a robia cvičebné priestory nepriateľským , namiesto podporného prostredia pre kohokoľvek vo väčšom tele, “hovorí Dr. Batoh.

DR. Loo hovorí, že nové mamičky môžu tento výskum uviesť do činnosti pridaním silového tréningu do svojich každodenných rutín (aj keď je to doslova len 10 minút dvakrát týždenne). „Myslím si, že pokrok online možností pre takmer všetko, čo sleduje Covid, je niečo, čo matky môžu skutočne využiť,“ hovorí. „Pripojiť sa k online streamovanej cvičebnej triede z domu je teraz možnosťou. Dokonca aj pár matiek dohromady na týždenný priblíženie a zdieľanie obrazovky, ktorá hrá krátke video jogy, môže kreatívne napodobňovať rovnakú štruktúru tejto štúdie, ale s väčšou flexibilitou.„

Pohybujte sa s týmto 10-minútovým postnatálnym tréningom: