Hlboko dych - tu je spôsob spojenia úzkosti a dýchania.

2. Zadržte dych päť sekúnd; Nemalo by sa cítiť ťažké zadržať dych tak dlho, spôsob, akým ho držíte v počte osem až desiatich.

3. Uvoľnite dych ústami a počítajte na päť, ako to robíte.

4. Opakujte toto cvičenie, pričom sa zmeráte dych, až kým necítite, že vaša úzkosť ustúpi.

Čo vyskúšať, ak pre vás namerané dýchanie nefunguje:

Váš dych nemusí byť jedinou funkciou, na ktorú sa treba sústrediť, aby ste potlačili záchvat paniky; V skutočnosti DR. Stout tvrdí, že to najlepšie, čo môžete urobiť, je v skutočnosti irelevantné pre dýchanie. Skôr navrhuje riešenie potreby vášho tela, aby sa upokojila „zložím topánky a ponožiek a dostanete nohy do špiny.„Toto nie je metafora, ľudia DR-DR. Tvrdý obhajuje túto prax, známy ako uzemnenie.

Mať uzemňujúci sh, nájdite kúsok prírody (tráva, nečistoty, piesok atď.) a naozaj si tam dajte nohy. Ďalej je všetko o všímavosti: „Predstavte si, že cez vaše telo a do zeme tečú všetky škodlivé, negatívne a úzkostlivé energie,“. Stout hovorí. Potom „Predstavte si, že všetky živiny, minerály, vitamíny a pozitívna energia teraz tečú zo Zeme späť do vášho tela.„

Ak si nemôžete pochovať nohy doslovným špinou, keď zasiahne panika, DR. Stout hovorí, že sa ospravedlňujete z akejkoľvek situácie, v ktorej ste v tom, čo je práca alebo spoločenské stretnutie, a nájdite tiché miesto na zotavenie. Zatiaľ čo tam, na chvíľu zatvorte oči a vyčarujte miesto, kde si bol relaxačný, bezpečný a upokojujúci. Akonáhle ste mentálne v tomto priestore, pokyn, aby potom dal pokyn vizualizovať Sami uzemnenie. „Pamätajte, že úzkosť je energia a môže vytekať z tela a mysle len rýchlo, keď dorazí.„Nižšie sú kroky na vyskúšanie uzemňovacej praxe:

1. Ak ste na mieste, kde ste schopní a počasie umožňuje odobrať ponožky a topánky.

2. Cíťte zem nohami a meditujte o tom, ako sa cíti a vonia.

3. Predstavte si všetku svoju úzkosť opúšťajúcu svoje telo, dole cez vaše nohy a tečieme do zeme. Pomysli na všetky bohaté živiny v tráve, nečistotách a pôde na nohách a na kladnú energiu, ktorá sa nachádza nad vami.

4. Meditujte o tejto pozitívnej energii priamo zo zeme, tečúcu cez vaše telo.

5. Keď ste pripravení, nasaďte si ponožky a topánky späť, ale skúste so sebou nosiť pocit tohto uzemňovacieho momentu, keď sa pohybujete cez deň.

Aj keď úzkosť a záchvaty paniky môžu byť desivé, mechanizmy zvládania zvládania vám môžu pomôcť cítiť sa viac pripravené a pod kontrolou, keď štrajkujú. Zvážte to za bonus, keď sa tieto nástroje náhodou týkajú restoratívnych a vedomých cvičení, ktoré môžete kedykoľvek trénovať.

Pôvodne zverejnené 16. apríla 2018. Aktualizované 6. novembra 2018.

Keďže ste v prírode, môže tiež zlepšiť pozitivitu tela, vyskúšajte jeden z týchto maľovacích odtieňov inšpirovaných prírodou vo vašej domácnosti.