Podcasty sa už dlho cítili, akoby moja osobná meditácia-ale tento nový podložka doslova je
A rovnako ako dobrý priateľ, často sa obraciam na podcasty, kedykoľvek potrebujem okamih Zen (zdvihnite ruku, ak vás priateľ niekedy rozprával z tizzy vyvolaného stresom). Kedykoľvek sa cítim, akoby som potreboval nejaký čas, len som sa vložil do slúchadiel, zasiahla hru v epizóde a vyrazila na prechádzku alebo začala čistiť môj byt.
Táto rutina je to, čo pre mňa vyzerala meditácia za posledných pár rokov. ale skutočný meditácia? Žiadna šanca. Kým som nenašiel Amazon Music's Stať sa, ktoré balí meditácia do formulára podcastu.
Podložka je samostatne popísaný „denný zvukový vitamín“, ktorý robí všímavosť viac akčný a prístupnejší prostredníctvom 15-minútových (alebo menej) epizód. Nové epizódy klesajú trikrát týždenne a každá z nich má vedený prístup k meditácii so zvukovou scénou, uzemňovacími technikami, výzvami a dokonca aj pohybom ľahkého tela.
Teraz nie som cudzí meditačnými aplikáciami, ale vždy som zápasil s touto formou všímavosti. Kedykoľvek som v zdĺhavom zasadnutí, je pre mňa ťažšie sedieť pokojne sám, majte oči zavreté-a moje myšlienky sa nevyhnutne túlajú. Ale Stať sa Podcast urobil zážitok oveľa jednoduchšie, pretože ho rozpadol na epizódy veľkosti uhryznutia.
„Všímavosť môže byť taká jednoduchá ako vedome nadýchnuť a uznáva, že to robíte,“ hovorí Jamie Schefman, spoluzakladateľka a vedúca obsahu spoločnosti Salt, ktorá koprodukuje Stať sa. "Je v poriadku, že sa rozptyľuješ, že váš telefón môže zazvoniť, že sa objaví život.". Takto sa zaoberáme tými vecami, na ktorých záleží."
Hovorí Schefman Stavať sa misia je, aby sa cítila tak otvorená a uvoľnená, akoby ste práve dokončili dvojhodinovú túru alebo sedemdesiatpäť minút jogy, ale bez časového záväzku.
"Je navrhnutý tak, aby vložil všímavosť do rušného, moderného života," hovorí Shefman. "Počúvaj v aute alebo keď kráčaš na obed, a uvidíte, čo sa stane, keď si vytvoríš trochu priestoru na odpočinok."."
Predstavenie meditačného podcastu do môjho režimu bolo cinch. So štyrmi trénermi, ktorí miešajú spôsoby vedomých praktík proti upokojujúcim zvukom, bolo to, akoby som s nimi bol skutočne v miestnosti (najmä preto, že každá epizóda neobsahuje reklamu, takže ma nebolo ničím, čo by ma z môjho meditatívneho stavu vyradilo). Navyše, keďže vyreže zatvorené oči a úplne sedí rovnicu, dokázal som ju integrovať do svojej obvyklej rutiny podcastov plus-plus (alebo prechádzky).
A naozaj to fungovalo v tom, že mi pomohlo naučiť sa byť viac prítomní. Príklad: V deň, keď som sa cítil trochu ohromený, som išiel do parku, aby som sa pokúsil dekomprimovať. Meditačný podcast mi pomohol zamerať sa na vonkajší svet okolo mňa a toto konkrétne cvičenie ma vyzvalo, aby som ležal na tráve s otvorenými očami a pozeral sa na mraky (známy ako metóda uzemnenia).
Dotknutie sa mäkkej zeme a sledovanie pohybu oblakov sa zdalo upokojujúce, keď ma tréner jemne viedol ďalšími krokmi. Pokojným tempom som naplnil ďalšie techniky z predchádzajúcich počúvania, ako napríklad dýchanie boxu. Iste, moja myseľ sa trochu potulovala, ale rýchlo som sa našiel späť do stredu a skončil som krátke sedenie a cítil som sa oveľa ľahšie ako keď som začal.
Všímavosť je o tom, ako upútať vašu pozornosť späť na túto chvíľu a pomocou praktického pomocníka, ako je tento pod, prinášam všetky výhody bez toho, aby som musel zmeniť rutinu milujúce podcast.
Pripravený to zažiť pre seba? Počúvajte výlučne na Amazon Music, alebo jednoducho povedzte svojmu zariadeniu Echo: „Alexa, prehrajte podcast Stať sa."
Najlepšia fotografia: Getty Images/Westend61 a dobre+dobré kreatívne
