Strata svalov môže začať už v 30. rokoch, keď sú 6 cvičení na vycvičenie sily, ktoré sú také ľahké, ani sa nebude cítiť ako tréning

Ako môžete zabrániť strate svalov včas?

Aby sa predišlo strate svalov včas, Bowmar odporúča zdvíhanie hmotnosti najmenej 3 krát týždenne, uistite sa, že každý deň pracujete na rôznych svalových skupinách a nie všetky naraz a konzumujú aspoň jeden gram bielkov Telesná masa, ktorú máte. To znamená, že podľa Onyx Personal Trainer, Cameron Countryman, je akýkoľvek typ pohybu a odporu alebo silového tréningu skvelým spôsobom, ako zabrániť strate svalov. „Keď spôsobujeme napätie pre naše svalové vlákna, roztrhajú sa. Naše telá potom používajú enzýmy a živiny z nášho jedla na prestavbu týchto svalových vlákien (resyntéza bielkovín) a pomáhajú našim svalom rásť, “vysvetľuje. Takže, dostať sa do krokov pri chôdzi alebo behu a cvičeniach telesnej hmotnosti sú tiež jednoduché spôsoby, ako zostať aktívny, keď nemáte čas zasiahnuť telocvičňu. Denné funkčné pohyby pomáhajú budovať svaly, ktoré používate vo svojom aktívnom každodennom živote. „Napríklad výcvik späť svaly pomôže s vašim držaním tela [a] svalov, ktoré strácajú silu, keď sedíme pri stole alebo dochádzame do práce,“ dodáva Kristie Alicea, CPT, zakladateľka ABC Fit Collective.

Ľahké denné cvičenia na zabránenie straty svalov

1. Push-upy

Push-up sú skvelé na budovanie svalov v našom prsnom (hrudníku) a ramenných svaloch vrátane pascí a deltoidov. Môžu tiež pomôcť udržať vaše kĺby mazané a zdravé.

2. Pokles

Poklesy sú pohyby zamerané na triceps. Práca týchto svalov je veľmi dôležitá, pretože náš triceps vynahradí dve tretiny svalovej hmoty v náručí, vysvetľuje krajan Countryman.

3. Drevák

Drepy pomáhajú budovať sval v našich glute, teľatá a hamstringy. Podľa Countrymana „Celý náš zadný reťazec je napadnutý v drepe a oni] pomôžu s naším držaním tela a udržiavaním silnej a zarovnanej chrbtice.„

4. Výpadky

Výpady sú skvelým pohybom dolného tela, ktorý sa zameriava na naše štvorkolky a glutes. Pridajú tiež výzvu stability a môžu vypracovať naše jadro spolu s svalmi dolných telových svalov, ktoré môžu pomôcť s rovnováhou a držaním tela.

5. Doska

Dobrá dobrá doska je stále užitočné jadrové stabilizačné cvičenie, ktoré „stavia brušné svaly a zároveň pomôže zarovnať a posilňovať naše chrbty, jadro a glutes,“ vysvetľuje krajina Countryman.

6. Dobré ráno

„Dobré ráno“ sú pohyby úseku a odporu v jednom. Začnite s odstupom šírky nôh a miernym ohybom v kolená. To sa dá urobiť samostatne alebo s činkou. „Dobré ráno“ dokážu vybudovať a predĺžiť naše hamstringy, ktoré sú jedným z najväčších svalov v našom tele.

Prečo je dôležité zabrániť strate svalov?

Ak vás zaujíma, prečo je silový tréning tak životne dôležité, skutočne ide na to, ako dobre funguje vaše telo a ako to cítiť sa zatiaľ čo to funguje. „V priemere môžu dospelí, ktorí nerobia pravidelný silový tréning. To znamená, že vaše každodenné rutiny sa môžu cítiť ťažšie, aby sa prekonali, pravidelné úlohy môžu trvať dlhšie a pravdepodobne skončíte trpieť viac bolestivosti a konzistentnými bolesťami a bolesťami. Môže tiež „brániť vašej schopnosti zvládnuť a zotaviť sa z choroby alebo zranenia“, štúdia dodáva. Preto, aby sa zabránilo pádu, zranenia a iných problémoch súvisiacich so zdravím, ako je osteoporóza a mobilita, je nevyhnutné začať pripravovať vaše svaly skoro.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.