Zvládnite jogu „Big Five“, aby ste nastavili základ pre celú svoju prax

2. Pes orientovaný smerom nadol: „Táto póza, na ktorú sa počas svojej praxe vrátiš mnohokrát, takže je dôležité sa tu cítiť pohodlne,“ hovorí mi. „Táto póza vám tiež pomôže zvýšiť silu a flexibilitu.„

3. Forward Bend: „Táto póza poskytuje hlboký úsek pre vaše nohy. Zvýšená flexibilita vám nakoniec pomôže preskúmať náročnejšie pozície, “hovorí. „Neboj sa, ak je to na prvý pohľad ťažké, cvičte každý deň a začnete si všimnúť rozdiel v tom, ako sa cítiš a pohybuje sa.„

4. Loď: „Táto náročná póza je o základnej sile,“ tvrdí Grieve. „Pravidelné cvičenie lode, dokonca aj 60 sekúnd denne, vás môže pripraviť na náročné pózy, ako sú stojany, stojany a zostatky.„

5. Savasana: „Aj keď táto póza na konci triedy sa môže javiť ako odpočinková póza, mnohým ľuďom je ťažké upokojiť svoju myseľ a telá dostatočne dlho na to, aby zostali stále na dlhšiu dobu,“ hovorí Grieve.

Ak chcete ešte viac zvýšiť svoj prietokový faktor, vyskúšajte túto sériu špeciálne navrhnutú pre začiatočníkov:

Využite svoju jogu ako spôsob, ako ochladiť? Vyskúšajte jeden z týchto tokov mandaly. A ak sa nemôžete dotknúť prstov na nohách (… aj ja), zvýšte svoj faktor flexibility pomocou úseku inšpirovaného jogou.