Je lepšie piť bielkovinové triasť pred alebo po tréningu? Tu hovorí RD

Najlepší druh proteínového prášku, ktorý treba hľadať

Keď si vyberiete bielkovinový prášok pre svoj bielkovinový kokte. „Proteínové prášky z najlepšej kvality sú tie, ktoré obsahujú všetkých deväť esenciálnych aminokyselín: histidín, izoleucín, leucín, lyzín, metionín, fenylalanín, treonín, tryptofán a valín,“ hovorí. „Srvátkový bielkovinový alebo hrachový bielkovinový prášok sú skvelé možnosti. Nezabudnite hľadať bielkovinové prášky, ktoré nemajú pridaný cukor ani prísady.„

Čo vložiť do proteínového otrasu po tréningu

Okrem proteínového prášku (duh!), čo iného by ste mali vkladať do svojho bielkovinového otrasu po tréningu? „Spárovanie proteínového prášku s uhľohydrátmi z ovocia pomôže zotavovanie svalov. Je zaujímavé, že spotreba uhľohydrátov s proteínom bezprostredne po cvičení zvyšuje syntézu proteínov vo svaloch, “hovorí. „Tiež pri konzumácii uhľohydrátov s bielkovinami sa nachádza vyššie percento chudej telesnej hmoty.„

Existuje toľko chutných receptov, ktoré je potrebné vyskúšať, a ak potrebujete nejaké nápady, môžete začať s matcha Shake Jessica Alba každé ráno alebo kouliflower smoothie tón tón, ktorý zakladatelia milujú. Bez ohľadu na to, s čím sa chystáte, dostanete sa do svojho bielkoviny hneď po jeho potí sa budete cítiť silnejší ako kedykoľvek predtým.