„Som ľadový korčuliar a toto sú moje cvičenia na vyváženie“

2. Kozácky drepy

Koenig, tréner krasokorčuľovania v regióne Jackson Hole a 11-násobný národný majster v synchronizovanom korčuľovaní, hovorí, že okrem základnej stability je rovnováha aj o sile nôh. Koenig učí korčuliarov všetkých vekových skupín a schopností a rovnováha je kľúčovým prvým krokom. "V korčuľovaní je veľa zapojenia sa do pohybov hore a dole, ktoré si vyžadujú zmenu dynamiky z jednej nohy na druhú, zatiaľ čo udržuje vaše jadro pevne," hovorí.

Odporúča posilniť nohy hlbokými drepmi, ako napríklad kozáčky. S nohami vysadenými široko od seba, spúšťanie na jednej nohe s druhou ohnutou priamo von, tento pohyb sa zameriava na vaše aduktory, štvorkolky, glutes a bedrové flexory. Vyskúšajte tri sady 15 opakovaní na každej nohe.

3. Bočné výpadky s klzákom

Cvičenie Klein na zvýšenie pevnosti na spodnej časti tela je bočná výpad. S pravou nohou na klzáku alebo uterák. Potom, keď sa postavíte, prineste pravú nohu späť pod vami.

Tento krok má dvojitú povinnosť: posilňuje vaše jadro a zameriava vašu váhu na nohu v drevenej polohe. Pre súpravy tohto tvrdého pohybu si vypočujte svoje telo a stretnite sa s ním, kde je na! Vyskúšajte jednu sadu 15 opakovaní na každej nohe a pridajte ďalšie, ak sa cíti uskutočniteľné.

V tomto videu sa pozrite, ako sa to robí, a to asi o 6:30:

Pri pokuse o tieto cvičenia na ľade nemusí byť v mojej vlastnej budúcnosti, prijať stránku z príručky profesionálov môže, dúfajme, že niekto bude mať rovnováhu o niečo silnejší.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.