„Som meditačným lekárom 10 rokov, a to je 6 uzemňovacích techník, ktoré osobne používam“

6 uzemňovacích techník, ktoré používa odborník na meditáciu Susan Chen denne

1. Denná védska meditácia

Základnou zásadou Chenovej uzemňovacej praxe je jej každodenná meditačná prax. Vedická meditácia, ktorá je založená na starodávnych textoch Veda, zahŕňa meditáciu pod vedením mantra dvakrát denne. Chen začína ráno 20-minútovou meditáciou a potom urobí jeden neskôr v deň. „[Vedická meditácia] je spôsob, ako systematicky prijať myseľ a telo na najhlbšiu úroveň pokoja, ktorý človek môže zažiť mimo spánku, a táto skúsenosť s hlbokým pokojom a pokojnosťou má účinok prenosu vo všetkých ostatných hodinách dňa že ne medituješ, “hovorí. „Len nám to dáva ten ďalší nárazník odpočinku a výživy, pretože náš stres neberie deň voľna.„

2. Držať sa každodennej rutiny

Držanie sa jej zavedenej rutiny väčšinu času je ďalším spôsobom, ako sa Chen pozem. Zdravotné prínosy rutín sú dobre zavedené; Rutiny vám pomôžu nastaviť úspech tým, že zabezpečíte, aby ste urobili všetko, čo musíte urobiť, aby ste dostali správny spánok a pohyb, a riadiť stres. Chen hovorí, že zriadenie a držanie sa rutiny je tiež princípom ayurveda, tiež. „Normálna a pravidelná rutina je jedným z najlepších spôsobov, ako„ uzemniť “z preventívnej perspektívy,“ hovorí.

3. Popíjanie teplých tekutín

Teplé nápoje, ako je voda a čaj. Teplá tekutina má upokojujúci a upokojujúci účinok. Konzumácia teplých tekutín je ájurvédskou praxou, ale Chen hovorí, že sa môžeme pozrieť na svoj vlastný život, prečo to funguje. „Je tu táto múdra múdrosť, ktorá pochádza z našich matiek a babičiek, kde vieme, že jesť teplé a upokojujúce jedlá, je skutočne dobré na uzemnenie,“ hovorí.

4. Dáva si masáže teplej ropy

Chenove ráno začínajú Abhyangha alebo masážou teplou ropou. Ajurvédska prax sa vzťahuje na pokrytie tela olejmi a je spojená so zníženým stresom a pokojom. Ako Rooshy Roy, spoluzakladateľ a generálny riaditeľ spoločnosti Ayurvédskej značky starostlivosti o pleť Aavrani predtým povedal dobre+dobre, „V Ayurvede pochádza zdravie z vyváženého stavu a uvoľnenie z tejto masáže pomáha resetovať energiu a vrátiť telo k optimálne vyvážený stav.„To je presne dôvod, prečo to Chen uprednostňuje každé ráno, hovorí.

Pomocou dlhých ťahov na trieť teplý olej po celom tele, Chen ho necháva osem minút pred umytím v sprche. „Zdá sa, že to dáva môjmu nervovému systému ďalšiu vrstvu brnenia a odolnosti za deň a je to ako veľké teplé objatie pre celé vaše telo,“ hovorí. Na jar a v lete používa kokosový olej a sezamový olej v chladnejších sezónach.

5. Vykonanie pozdravu slnečného žiarenia

Sun Salutions alebo Surya Namaskar sú ďalším kľúčovým kusom v Chenovom nástroji uzemňovacích techník a ten, ktorý počas svojho dňa papriky papriky. Znamená to, že sa klaňa na slnku v sanskrite, sekvencia jogy je zakorenená v starodávnych tradíciách. Účinky upokojujúce a uvoľňujúce stres v kombinácii s jemnými fyzickými pohybmi spôsobujú, že základná jóga sa pohybuje jednou z Chenových preferovaných metód, aby sa uzerala. "Je to skvelý spôsob, ako spojiť myseľ a telo, a dá sa to urobiť kedykoľvek počas dňa," hovorí.

Každé ráno robí niekoľko pozdravov slnka, ale urobí tiež jeden v každom okamihu, ak sa domnieva, že je to potrebné ako prerušenie vzoru alebo akcia, ktorá jej signalizuje, že je čas na prechodné aktivity.

Vyskúšajte nižšie uvedenú rutinu a naučte sa, ako do svojho dňa začleniť Sun Salutions:

6. Uzemnenie

Predstavte si pokojný pocit, ktorý sa nad vami ponáhľa, keď stojíte alebo ležíte naboso v tráve-ak ste oboznámení, možno ste vyskúšali uzemnenie, ďalšiu z Chenových obľúbených techník uzemňovania. Uzemnenie, ktoré má svoje korene v niekoľkých kultúrnych tradíciách, je presne to, čo znie ako fyzicky dotýkajúc sa Zeme a prináša výhody spojenia vášho tela s ňou. Či už je to naboso alebo ležanie, uzemnenie je o tom, že sa ióny tela spájajú s tými na zemi, aby vytvorili pocit pokoja.

Uzemnenie bolo spojené so zníženým stresom a zápalom. Chen to používa ako prerušenie vzoru, keď sa cíti obzvlášť nekostrený. "Spojenie podrážok nôh k zemi je doslova uzemnené a kultivácia spojenia nás dostane v súčasnom okamihu," hovorí. "Je to ako:" Dovoľte mi len uzemniť sa na zem a začnem sa cítiť trochu relaxácie z toho.'“

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.