Som rd-here je 5 záludných spôsobov, ako stres mení tvoju stravu

Stres môže mať vplyv na to, čo jete a koľko, hovorí Miranda Galati, MHSC, RD v reálnom životnom výžive. Keď máte ťažký deň, možno budete s väčšou pravdepodobnosťou jesť nad pohodlnú plnosť. Často to môže urobiť dosiahnutie vašich zdravotných cieľov náročnejším a je pravdepodobné, že spôsobí nepríjemné tráviace príznaky, ako je nadúvanie a plyn, Galati zdieľa.

Na inej poznámke môže byť stres tiež záludnou príčinou obmedzenia. V stresujúci deň by ste mohli byť oveľa pravdepodobnejšie, že budete ignorovať svoju potrebu výživy. „Obmedzenie jedla v stresujúci deň môže zhoršiť duševné a fyzické ťažkosti - keď je vaša nádrž nízka a máte nedostatok paliva, úzkosť a stres sa môžu cítiť zvýšené. Obmedzenie má často opak vašich zamýšľaných efektov - nakoniec sa váš hlad začne do Overdrive a môžete ukončiť deň jesť ďaleko za plnosťou a cítiť sa ešte stresovanejšie a nepohodlnejšie, “ponúka Galati. Tento cyklus feedforward môže byť začarovaný a jesť pravidelné a vyvážené jedlá aj v ťažkých dňoch je dôležité, aby ste sa udržali poháňaných.

Os vnútornej mozgu je obojsmerná ulica a trávenie môže byť úplne ovplyvnené našimi úrovňami stresu

Ako sekundárny efekt si môžeme zvoliť rôzne potraviny kvôli tomu, že sa necítite čo najlepšie, alebo mať zvraškové tráviace symptómy. V chronických scenároch, kde zažívate pravidelné a riešenie problémov s trávením.

„Stres má vplyv na to, ako sa navzájom rozpráva čreva a mozog,“ dodáva Kim Kulp, RDN, odborník na zdravie čriev a majiteľ Gut Health Connection v oblasti San Francisco Bay Area. „To môže ovplyvniť trávenie a zmeniť, ako rýchlo sa jedlo pohybuje črevami, spôsobuje nadúvanie, bolesť brucha, hnačky alebo zápcha. Táto zmena môže často viesť k strachu z jedla a obmedzeniu potravín. Bez toho, aby ste si to uvedomili, môžete vystrihnúť dôležité živiny, ktoré môžu spôsobiť stres na tele a pokračovať v cykle."

Stres môže spôsobiť, že siahnete, aby sa jedlo samy upokojilo

Emocionálne alebo nezmyselné stravovanie, keď je stresovaný, dáva rýchly zmysel pre úľavu alebo únik, aj keď len na chvíľu. Veľkým problémom je, že používanie potravín ako mechanizmu zvládania sa z dlhodobého hľadiska nevyrieši náš stres.

Jednotlivci, ktorí zápasia s neusporiadaným stravovaním, sa môžu ocitnúť v slučke pocitu stresu, bezduchne jesť, preháňajú ho na zábavných potravinách, cítia sa vinní zo svojich stravovacích návykov a potom sa nakoniec cítia ešte viac stresovaní, pretože nadmerne alebo potenciálne binged. Stresová stravovacia slučka môže byť ťažko uniknutá a môže zvýšiť pocity hanby jedla, poznámky Jenn Baswick, RD, MHSC, registrovaný dietológ, certifikovaný intuitívny stravovací poradca a majiteľ intuitívneho výživového pracovníka.

Stres niekedy zmení našu stravu kvôli jednoduchým, logistickým problémom, ako napríklad nemáte čas na varenie alebo obchod s potravinami

Tieto každodenné úlohy sa často cítia ako ešte jedna vec v našom zozname úloh a môžu byť prvými, ktorí sa chystajú, keď sa staneme emocionálne ohromení.

Jamie Nadeau, registrovaný dietológ a zakladateľ vyváženého výživového pracovníka, hovorí: „Stres môže ovplyvniť našu schopnosť uprednostňovať veci, ako je varenie pre seba, venovať čas na jedenie pravidelných jedál alebo dokonca ísť na nákupy potravín. Obdobia s vysokým stresom alebo chronickým stresom môžu viesť k množstvu pasenia, spoliehania sa na odber alebo len spoliehanie sa na menej výživné potraviny všeobecne."

Ak ste v období s vysokým stresom, vždy odporúčam pokúšať sa prioritizovať absolútne základy v porovnaní s pokusom byť dokonalý. Uistite sa, že váš dom je zásobený potravinami a uprednostňuje pravidelné jedlá po celý deň. Keď máte vo svojom živote stresujúce veci, môže byť frustrujúce riešiť, čo jesť. To sa často cítite, akoby ste chceli hodiť uterák a vzdať sa jedla úplne. Zameraním sa na základy môžete pomôcť trochu znížiť vplyv stresu, ponúka Nadeau.

A ak hľadáte spôsob, ako jesť zdravo, bez stresu z prípravy jedla, mysleli sme na to tiež.

Naša schopnosť byť prítomná pri jedle alebo dokonca všimnite si, že je čas jesť, môže ísť z okna v časoch vysokého stresu

Baswick zdieľa: „Keď sme v stresovanom stave, je ťažšie počuť nuansy narážok nášho tela. Byť schopný naladiť sa na pocity hladu a plnosti sa bráni, keď sa cítime neschopní spomaliť. Z tohto dôvodu môže byť zvládanie stresu kľúčovým faktorom pre niekoho, kto chce jesť intuitívnejšie."

Je bežné, že stres spôsobuje prejedanie tiež. Mnohí z nás používajú jedlo na znecitlivenie, dodáva Galati. Je bežnejšie obrátiť sa na menej výživné občerstvenie, ako sú čipy a zmrzlina ako brokolice a plátky jabĺk. Je to normálna a ľudská reakcia! Výzvou je, že keď sa tieto chutné potraviny stanú naším jediným zvládaním nástrojov, ktoré jesť tieto zábavné jedlá pravidelne, môžu vás fyzicky a emocionálne cítiť horšie a emocionálne, čo môže potenciálne zhoršiť cyklus emocionálneho a nadmerného konzumácie.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.