„Som masážny terapeut, a takto pracovať z domu bez toho, aby ste si ublížili chrbta“

Podpisy, vaše postoj WFH nie je ideálne

Existuje niekoľko oznámených znakov, ktoré Brasch vidí u klientov, ktorí nechajú svoju pozíciu, aby sa počas pracovného dňa stali menej ako ideálnymi:

1. Dominantná tesnosť

„Najčastejšie vidím, že jedna strana (zvyčajne dominantná ruka človeka) je oveľa pevnejšia okolo oblasti ramena a krku,“ hovorí. To môže viesť k bolesti v týchto svaloch a bolesti hlavy.

2. Tuhé pasce a ramená

„Keď používame klávesnicu alebo myš, ktorá je na stole, ktorá je príliš vysoká. strany nášho krku. „Po ôsmich a viac hodinách na počítači je to, akoby ste robili mikro opakovania, takže svaly boli unavené a náchylné k bolestivosti a zraneniam."

3. Chrbát a zadok

Brasch hovorí, že tiež vidí tesné svaly dolnej časti chrbta, herniované alebo vyduté disky a tesné glutes z práce v jednej nezdravej pozícii príliš dlho.

Sedenie so správnym držaním tela, krok za krokom

Čo teda vlastne môžete robiť o tom? Brasch poznamenáva, že jej klienti, ktorí boli schopní investovať do ergonomických stoličiek a stolov, preukázali zlepšenie ich posturálneho zdravia. Ak je to možné, navrhuje, aby ste používali stôl Sit-Stand s hydraulickým výťahom, aby ste mohli svoju polohu upraviť po celý deň na vhodné výšky pre sedenie aj stojace.

Ľahko však uznáva, že nie každý má priestor alebo rozpočet, aby si dovoliť ideálne nastavenie domácej kancelárie. Našťastie, aj keď len sledujem niekoľko narážok na formuláre, môže pomôcť chrániť vaše posturálne zdravie.

1. Plochý povrch, úroveň lakťa

Či už sedíte alebo stojíte, najlepšou polohou pre váš notebook je rovný povrch na úrovni lakťa. Ak ty byť Práca z gauču by mohla pomôcť lonársky stôl. „Používajte svoju klávesnicu a podložku myši na úrovni, kde sú vaše lakte ohnuté v uhle 45-90 stupňov, udržiavajte zápästia a ruky v zarovnaní,“ hovorí Brasch. "To brede bremeno z ramien a zápästia a umožňuje dobrú krv a lymfatický tok."."

2. Nohy na podlahe, kolená pri 90 stupňoch

"Výška vašej stoličky by mala dovoliť, aby vaše nohy sedeli rovno na zemi, kolená v uhle 90 stupňov," hovorí. Ak máte prostriedky na investovanie do ergonomickejšej stoličky, Brasch odporúča vyskúšať možnosti v obchode na kontrolu fit. "Stolička pre niekoho, kto je 6'4", nebude pracovať pre niekoho, kto má 5'4 "," hovorí.

3. Sedieť

Neignorujte, čo vás naučila vaša matka: Sadnite si rovno. "Dajte si boky a glute v zadnej časti sedadla," hovorí Brasch. "Okuslo by sa malo dotknúť chrbta, skôr ako pripomienka, aby ste si sadli rovno, než aby sa do neho úplne oddýchli."!„Prípadne môžete sedieť na okraji stoličky a pomocou svojich jadrových svalov, aby ste sa udržali vo vzpriamene.

Chyťte sa slouching? Posilniť svaly, ktoré potrebujete na lepšie držanie tela pomocou tohto rýchleho cvičenia Pilates:

Ako napraviť poškodenie chudobným postojom WFH

Je dobré mať gameplan na sedenie so správnym držaním tela, ale čo keď sa zaoberáte bolestivými účinkami z posledných dvoch rokov slouchingu doma?

1. Vyskúšajte masážnu terapiu

Ak je to možné, naplánujte si nejakú karosériu. Toto nie je len luxusné zážitok na odpočinok-je to zdravotná liečba a prostriedok na zvládanie bolesti (a korekcia!). "Čím viac dostanete masáže, tým viac trénuje vaše svaly, aby sa uvoľnila rýchlejšie a menej reagovala na stresujúce podnety," hovorí Brasch. Napríklad hovorí, že ak sú vaše plecia a krk príliš tesné, zarezervujte si dve masáže za týždeň, aby sa tieto oblasti zaoberali, potom prehodnoťte. "Ak stále máte veľa napätia, možno budete potrebovať niekoľko ďalších relácií.". Akonáhle ustúpi, naplánujte si masáž raz za tri až štyri týždne pre pokračujúcu starostlivosť."

2. Pozri fyzioterapeuta

Na tieto stretnutia by sa mohli vzťahovať vaše zdravotné poistenie, niekedy ich urobiť o niečo dostupnejšie ako masážna terapia. „Fyzikálna terapia môže byť skvelou voľbou, najmä pri práci so špecifickými zraneniami, ako je herniované disky, preškoliť svaly a zarovnanie,“ hovorí Brasch.

3. Hydratovať a robiť prestávky na pohyb

V prípade, že ste potrebovali ďalšiu pripomienku na pitie vody: „Zostať hydratovaný skutočne pomáha uzdraveniu!“Hovorí Brasch. Navrhuje nastavenie alarmu na každých 15 alebo 20 minút, aby sa postavila a chodila na pár minút, prevrátila ramená, potriasla ruky a vypila vodu. „Po niekoľkých krátkodách začnete tieto prestávky robiť naše telá, takže nás zúfalo potrebujete udržať pod napätím a pohybovať sa cez náš deň."

4. Experimentujte s novými wellness liečbami

Vo svojej práci je Brasch schopná vidieť, ako rôzni klienti reagujú na rôzne liečby. Z hľadiska trendu hovorí: „Vidím čoraz viac klientov, ktorí rezervujú lymfatickú masáž drenáže, ktorá zodpovedá stagnácii, ktorá môže pochádzať zo zlého tela.„Odporúčané aj populárne a masážne terapeut? „Body Scrubs and Hath Namens sú skvelé na zmiernenie zápalu a povzbudenie alebo relaxáciu nervového systému."

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.