„Som lekár dlhovekosti a túto hru vždy odporúčam na dlhší a zdravší život“

Nižšie, DR. Fruge rozdeľuje všetky duševné a fyzické účinky stolného tenis.

Tu sú 3 spôsoby, ako môže hrať stolný tenis zvýšiť vašu dlhovekosť, podľa Science

1. Vychádza to z vášho mozgu

Vedci už od začiatku 90. rokov vedeli, že stolný tenis je spojený s väčšími mentálnymi schopnosťami, dokonca aj do staroby a pravidelne sa hranie stolového tenisu môže pomôcť zachovať si vaše duševné kapacity. Pri porovnaní stolového tenisu s inými formami cvičenia, ako je tanec, chôdza a školenie odporu, štúdia z roku 2014 o 164 ženských. Tento mentálny prínos je pravdepodobne spôsobený využívaním viacerých oblastí mozgu naraz, ako DR. Fruge opísaný vyššie.

Vezmite si prefrontálnu kôru-stratégiu a myslenie časti mozgu, ktorá sa podieľa na udržaní a stiahnutí pamäti, hovorí Dr. Ubytovanie. V hre stolového tenisu poklepáte na túto oblasť mozgu zakaždým, keď naplánujete ďalší potiahnutie alebo predvídajte pohyb súpera, aj keď vaše vykonanie nie je také ... skvelé, ako ste plánovali. "Tam, kde lopta ide, nezáleží na tom, ako je skutočnosť, že ste mali pomyslenie O tom, kde ste chceli, “hovorí Dr. Ubytovanie. "To je kľúč k tomu, ako funguje mozog."."

„Aktiváciou prefrontálneho kortexu pomocou stolového tenisu môžete skutočne zvýšiť retenciu pamäte a poznanie." -DR. Ubytovanie

Čím viac sa zameriavate na pridelenie hitov svojho partnera v celej hre, tým viac ste „ohýbač“, ktorá prefrontálna kôra, ktorá sa môže časom posilňovať ako svalov. "Existujú dôkazy o niečom, čo sa nazýva neuroplasticita, kde si mozog skutočne zvykne a je dobrý v tom, čo opakovane robíte," hovorí Dr. Ubytovanie. „Aktiváciou prefrontálneho kortexu pomocou stolového tenisu potom môžete skutočne zvýšiť retenciu pamäte a poznanie.“(Preto existujú teraz stolné tenisové programy vyrobené špeciálne pre ľudí s Parkinsonovou a demenciou, napríklad Pingpongparkinson a Sport & Art Educational Foundation Foundation.)

To stále nie je celá mozgová aktivita zapojená do hry ping-pong. Pri hraní, váš mozog tiež vystrelí veľké a jemné motorické zručnosti (aka pohybujúce sa končatinami a rukou), ako aj vaše vizuálne a sluchové systémy, hovorí Dr. Ubytovanie. Vypočutie lopty Kliknite na rakety a tabuľku aktivuje časť mozgu, ktorá spracováva zvuk, zatiaľ čo sledovanie lopty letí smerom k vám a preč od vás, je výzvou pre vaše hĺbkové vnímanie. Využitie všetkých týchto senzorických vstupov naraz, aby ste zasiahli loptu (známa ako koordinácia ruka-oko), vyžaduje, aby sa tieto rôzne mozgové procesy vyskytli v synchronizácii.

Zároveň sa váš mozog môže zapojiť aj do nespôsobilej komunikácie. "V skutočnosti sa nemusíte pozerať na niekoho alebo sa sústrediť na to, čo hovoria počas zápasu, ale pravdepodobne ich počujete, keď hovoríte:„ Dobrý výstrel, alebo „!„Čo umožňuje socializáciu a spojenie,“ hovorí Dr. Ubytovanie. Čím viac sa smejete a užívate si tam a späť, tým viac podporujete zdravie a dlhovekosť mozgu, hovorí.

2. Zlepšuje vašu obratnosť

DR. Fruge tvrdí, že stolný tenis vo vašom svale významne využíva rýchle záštity svalových vlákien vo vašom svale, ktoré poskytujú veľa sily pre krátke prasknutie spôsobom, ktorý chôdza alebo zdvíhanie závaží nie je. Dôvod? Počas hry máte len pár sekúnd na reagovanie a posunutie tela v smere nad prichádzajúcou guľou. Zakaždým, keď sa púšťate na jednu stranu alebo hádzate ruku, aby ste zasiahli vysokú loptu, vkladáte tieto rýchle reagujúce vlákna do práce.

Akonáhle ste tieto pohyby praktizovali dostatočne čas a posilnili ste tieto rýchle záškltné vlákna po ceste, je tu vyššia pravdepodobnosť, že sa vyhnete zlým sklzom a pádom, čo ďalej chránite svoju dlhovekosť. (Falls sú hlavnou príčinou smrti súvisiacej s zranením u ľudí vo veku 65 rokov a starších.) „Kedykoľvek ste na nerovnom povrchu, ak máte silné svaly s rýchlym zášktnou, automaticky sa navigujete tlačenie a efektívnejšie vrhá,“ hovorí Dr. Ubytovanie. "To isté platí pre prechod cez obrubník alebo na prahovú hodnotu alebo sa chytíte, ak sa chybujete.". Čím viac pohotovejšie vaše svaly s rýchlym zášktnou, tým je menej pravdepodobné, že spadnete."

3. Dostanete svoj srdcový rytmus

Iste, nie je to presne päť míľový beh, ale to neznamená, že stolný tenis nemôže byť aeróbnou aktivitou. V skutočnosti výskum uskutočnený klinikou Mayo v roku 2012 zistil, že ping pong môže podporovať zdravie mozgu nielen preto, že zahŕňa všetko, čo je uvedená vyššie zaznamenaná šťavnatá koordinácia mozgu, ale aj preto, že dostane vašu krvnú pumpovanie. A kedykoľvek zdvíhate svoj srdcový rytmus fyzickým pohybom, zvyšujete aj svoju dlhovekosť.

"Možno vás prekvapí, ako rýchlo si môžete vybudovať pot hou stolového tenisu," hovorí Dr. Ubytovanie. A to je do značnej miery výsledok tých svalov s rýchlym zášklbou, ktoré opäť dodávajú krátke a opakované výbuchy energie zakaždým, keď siahnete, aby ste zarazili loptu.

„Po asi 15 minútach generovania týchto rýchlych výbuchov aktivity sa hra stáva podobne ako vysokohorský intervalový tréning-aj keď si to neuvedomíte,“ hovorí Dr. Ubytovanie. A to má svoje vlastné rozhorčenie: „Aj keď by ste si mohli urobiť prestávky, je pravdepodobnejšie, že budete hrať ešte dlhšie, ako by ste normálne cvičili, pretože je pravdepodobné, že sa vám nudí, trpí pocit, že som takmer ešte urobený?'s hrou ping pong."