Zálohované? Tu je presne to, ako dlho odporúčajú odborníci sedieť na záchode, aby sa hovno na optimálne panvové dno a zdravie GI

„Napätie oslabuje vaše svaly panvového dna a môže viesť k rozvoju hemoroidov alebo v závažných prípadoch prolapsu panvových orgánov,“ hovorí Dr. Hrebeň. Napnutie môže tiež spôsobiť análne trhliny, ktoré sú malými slzami v sliznici anorektálneho kanála a otvorenie. Môžu byť bolestivé a ich príznaky zahŕňajú bolesť po pohybe čriev alebo jasne červenej krvi, keď utierate po tom, čo ste šli číslo dva.

Prečo je teda päť minút referenčná hodnota? Podľa Dr. Jeffcoat, je to zhruba čas času, ktorý oddeľuje sedenie od napätia. „Zvyčajne, ak sa stane pohyb čriev, malo by sa to stať bez namáhania, tlačenia alebo čakania dlhšie ako päť minút,“ hovorí.

Ak však ťažko chodíte, existuje niekoľko spôsobov, ako môžete podporovať svoj systém a udržiavať veci v pohybe.

Ako povzbudiť pohyb čriev bez toho, aby ste dlho sedeli

1. Použite toaletnú stoličku

DR. Jeffcoat odporúča, že keď zistíte, že sedíte na záchode a zdá sa, že sa veci nepohybujú na konzistentnom (alebo dokonca nekonzistentnom), vašou najlepšou stávkou je pomoc z toaletnej stoličky. „Zdvíhaním kolien nad bokmi zlepšujete anorektálny uhol, zlepšujete schopnosť prejsť pohyb čriev,“ hovorí. „Ak nemáte toaletu alebo cestujete, môžete prevrátiť malú odpadkov.„

2. Ísť na prechádzku

Prechádzka môže podporovať pohyb vášho tráviaceho systému a pomôcť povzbudiť pohyb čriev. To platí najmä po jedle alebo hydratácii.

3. Zostať na vrchole spotreby vody a vlákniny

Zálohovanie nie je neobvyklé a existuje veľa spôsobov, ako s ním bojovať mimo to, že sedel na záchode navždy. Zostať na vrchole pitnej vody po priestranstve je skvelý spôsob, ako podporiť váš tráviaci systém a tiež pravidelné hovno. Je to preto, že vláknina a voda môžu do stoličky pridať vlhkosť a mazanie.

Celkovo, ak sa cítite zálohovaní, môžete si vziať päťminútovú značku ako signál, aby ste vystúpili z hrnca a skúste to znova neskôr. Môžete si dať trochu vody, ísť na prechádzku alebo nosiť na niečom s rozpustným alebo nerozpustným vláknom. Vystúpenie z kúpeľne môže tiež zmierniť emocionálne utrpenie, ktoré niekedy môže vychádzať z zápchy. Pamätajte, že veci by sa mali začať pohybovať spolu s domácimi nástrojmi alebo voľne predajným liekom-a ak nie, zavolať poskytovateľovi zdravotnej starostlivosti je vždy dobrý nápad.