„Som gastroenterológ a to sa stane, keď si strižíte pridaný cukor“

Keď sa zdravé baktérie prosperujú v čreve a zlí chlapci sú udržiavaní minimálne, môžete očakávať, že sa vaše trávenie zlepší (a áno, to znamená lepšie hovno), vaša pokožka vyzerá čo najlepšie, mozgová hmla sa zníži a vaša nálada vylepšiť. Všetko je spojené s pokračovaním toho, čo sa deje vo vašom čreve.

Čo by ste mali nahradiť rafinovaným cukrom za?

Aj keď minimalizuje potraviny s vysokým obsahom cukru, je vhodný pre zdravie čriev, môže byť veľmi ťažké ho úplne zničiť. To je obzvlášť ťažké pre ľudí, ktorí žijú v potravinách a nemajú prístup k obchodom s potravinami plnými trendových občerstvených výrobkov vyrobených z prírodných sladidiel namiesto rafinovaného cukru. Vykonanie akýchkoľvek stravovacích zmien vyžaduje aspoň nejaké ďalšie plánovanie a peniaze.

Namiesto toho, aby ste dosiahli cieľ úplne znížiť pridaný cukor, môže mať väčší zmysel zamerať sa na držať sa v odporúčaniach u.Siež. Pokyny pre výživu pre Američanov. Tieto usmernenia sa obhajujú za udržiavanie pridaných cukrov na 10 percent denných kalórií.

Ak ste odrezali rafinovaný cukor, je prirodzené čudovať sa, čo ho nahradiť. Náhrada cukru je obľúbenou možnosťou pre ľudí, ktorí sa chcú vzdať pridaného cukru, ale stále majú trochu väčšiu flexibilitu výživy. Ale nie všetky tieto alternatívne sladidlá sú vytvorené rovnako. „[Spoločnosť] oslávila umelé sladidlá, pretože sú nulové kalórie, a dôvod, prečo sú to nulové kalórie, je to, že sa v tele absorbujú,“ hovorí Dr. Bulsiewicz. „To však neznamená, že to nezmení mikrobiom; všetko, čo konzumujete, mení mikrobiom tak či onak.„Umelé sladidlá by mohli byť potenciálne spojené s inzulínovou rezistenciou, pretože stále zvyšujú hladinu cukru v krvi, dodáva.

Pokiaľ ide o zdravie čriev, DR. Bulsiewicz je priamy strelec; Čo je najlepšie pre črevo, nie je vôbec sladké, hovorí. Ale tiež dostane, že je to ľudská prirodzenosť, aby si želala sladkosti. Má niekoľko pridaných pokynov na cukru, aby čo najlepšie podporil zdravie čreva. Po prvé, minimálne spracované možnosti (ako ovocie a orechy alebo jogurt) sú lepšie ako spracované (ako sú košíčky a cukrovinky). Po druhé, javorový sirup, agáve a med aspoň majú nejaké živiny (napríklad zinok v javorovom sirupe, vitamín K v agáve a horčík v mede), takže môžu ponúknuť o niečo viac výživne ako umelé sladidlá. Po tretie, najlepšie sladké jedlo zo všetkého, čo môžete mať, je ovocie v celej svojej podobe. Je to preto, že ovocie má vlákninu a nič nie je pre črevo lepšie.

To, že cukor nie je skvelý pre vaše črevo, neznamená, že nemá žiadnu hodnotu. Jeho primárnou hodnotou je, že chutí dobre a niekedy len chcete jesť niečo, čo vám poskytne nejaké dočasné šťastie. Ale ak sa cítite drsní stále a náhodou máte stravu s vysokým obsahom cukru, možno stojí za to sa na to pozrieť. Odrezanie vášho prívodu môže byť iba riešením, ako sa cítiť viac dobre. Keď cukor vo vašom živote vezme zadné sedadlo, umožňuje iným, viac potravinami bohatých na živiny, aby sa dostali do centra pozornosti. A to je povinné urobiť vaše telo šťastným, vrátane čreva.

Pozrite si video nižšie, kde nájdete ďalšie informácie o tom, ako to, čo jete, ovplyvňuje vaše zdravie čriev:

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.