„Som konkurencieschopná B-Girl a to sú 4 pohyby, na ktoré sa spolieham na budovanie sily a mobility hornej časti tela“

Edra, ktorá bude súťažiť vo finále Red Bull BC One World Final 12. novembra, určite vie niečo alebo dve o sile hornej časti tela. Aby zvládlo roztočenie, stojace stojany a preklopenie, ktoré z nej robia šampión, musí zapojiť ramená, ruky, chrbát, hrudník a jadro. Pohyby si tiež vyžadujú pevnosť priľnavosti, ako aj mobilitu a flexibilitu, aby sa mohla skrútiť a ohýbať s kontrolou.

„Tréningová mobilita ako istič, ako B-Girl, je dôležitá, pretože chceme vytvoriť nové cesty pre náš pohyb, aby sme mohli vytvoriť viac pohybov alebo nových prechodov, ktoré sa pridajú do nášho arzenálu,“ hovorí Edra, “hovorí Edra Edra.

Preto niektoré z obľúbených cvičení Edry v tréningu hornej časti tela kombinujú prvky sily, mobility a flexibility. Ak chcete vypracovať svoju hornú časť tela ako B-Girl, tu je niekoľko krokov, ktoré sa majú vyskúšať.

Nosedivé pushupy

Edra miluje používanie klieští ako základne, pretože zapájajú celé vaše telo, ale tiež preto, že existuje toľko potenciálu pre variácie. Jedným z jej najobľúbenejších typov je jogínsky točenie pri klasickom ťahu, pretože je to úsek otvárania hrudníka a staviteľ pevnosti.

Ak to chcete urobiť, začnite v polohe psa smerom nadol. Potom spustite tvár k zemi ohýbaním lakťov von, akoby ste robili pushup z polohy šťuky. Odtiaľto sklopte boky na zem a presuňte sa do psa nahor, klenujete chrbát, narovnáte ruky a zdvihnú tvár k oblohe.

Zavesenie

Edra robí pull-upy, ale v skutočnosti zistí, že len visí s rukami priamo z pull-up baru, aby bola náročnejšia a odmeňujúca-a je to skvelý spôsob, ako pracovať na pevnosti.

"Natiahne sa celé telo," hovorí Edra. "Pomáha to vášmu telu postaviť sa do zarovnania.". A potom tiež pomáha s podobnou silou predlaktia a zápästia.„

Výcvik

Stojace stojany sú obrovskou súčasťou Edrových rutín, takže by malo zmysel, že ich trávi veľa času tréningom. Ak ste ešte nevykonali plné stojany, zoberte si rohož na jogu a položte ju na stenu. Precvičte si prenos vašej váhy do rúk a kopajte nohy, aby ste si oddýchli na stene. Môžete tiež stáť s nohami široko od seba, ohýbajte sa a dokonca sa nakloniť až do svojich rúk, aby ste vložili čo najviac svojej telesnej hmotnosti do hornej časti tela a z nôh, ako je to možné, ako môžete.

Šelma

Tento zabijak, ktorý sa nazýva medveď, zahŕňa začatie v stolovej polohe s rukami a kolenami na podlahe. Potom zdvihnete kolená dva palce od podlahy a podržte sa. Edra rád hrá s vyzdvihnutím jednej ruky a jednej nohy, pridávaním kohútikov na plece alebo plazením dozadu a dopredu.