Ak je váš čas strávený na záchode dlhší ako váš posledný vzťah, tu je návod, ako nájsť nejakú pravidelnosť

Odkedy si pamätám, bojoval som s občasnými tráviacimi vzplanutiami, ktoré mi spôsobujú, že trávim dlhší čas v kúpeľni. Ako sám vyhlásený zdravý človek, ktorý sa stará o väčšinu jedla, ktoré konzumujem (bičujem stredný obedový šalát, nebudem klamať), nikdy som nebol schopný určiť konkrétny problém, ktorý občas narúša moje trávenie trakt. Snažím sa zasiahnuť všetky skupiny potravín, navštevujem svoje týždenné cyklistické kurzy, tak prečo sa môj žalúdok rozhodne občas bojovať?

S vedením Maggie Michalczyk, registrovaného dietológa so sídlom v Chicagu, som si konečne uvedomil chýbajúci kúsok: nejedol som dosť vlákniny. Jo, kľúč k zníženiu môjho času na jeden na jedného na toalete je v skutočnosti len o niečo úmyselnejší s tým, čo som vložil do svojho tela.

Ukázalo sa, že existujú rôzne typy vlákien-a to je dôležité. „Rozpustná vláknina sa viaže s vodou v čreve a podporuje zdravý tráviaci systém,“ vysvetľuje Michalczyk. „Nerozpustná vláknina prechádza tráviacim systémom väčšinou neporušený, nie je viazaný vodou a pôsobí viac, aby sa zrýchlil priechod odpadu v systéme.„

Na výživu môjho tráviaceho systému so správnym množstvom a typu vlákniny-môže sa pohybovať od 25 do 40 gramov denne v závislosti od vášho veku a pohlavia, FYI-Michalczyk odporúča načítanie potravín bohatých na rozpustnú vlákninu, ktorá obsahuje orechy, semená, a určité ovocie vegetariány (na druhej strane nerozpustné vlákno je v celých zrnách prevláda). „Sľub pridať hrsť špenátu do smoothie alebo občerstvenia na plátky alebo mrkvy počas dňa, aby sa zvýšil príjem vlákniny,“ hovorí Michalczyk.

Odtiaľ jednoduchým spôsobom, ako zostať na vrchole mojej vláknovej situácie. Rovnako ako už názov napovedá, funguje to, aby pomohla vyvážiť môj tráviaci systém, aby som sa nemusel obávať, že zmeškáte stretnutie kvôli uviaznutiu v kúpeľni. Navyše, benefistra zdravá rovnováha sa rozpúšťa v akomkoľvek jedle alebo pití, ktoré jesť, takže môžem pokračovať so svojím šalátom na stôl A-plus a stále si nachádzam vyváženú vlákninu.

Posledná rada mi Michalczyk opustila? Pite vodu a veľa z toho. Pridanie vody do vašej stravy spolu s rozpustným vlákninou pomáha efektívne zlepšovať váš tráviaci systém. Ak sa stanete dehydratáciou, možno budete mať problémy s tým, aby ste mohli ísť. So všetkým týmto Intel som konečne pripravený nastaviť zdravé hranice s mojím časom stráveným v kúpeľni a dúfajme, že aj vy ste.

V spolupráci s benebisom

Horná fotografia: výroba ZHPH/Stocksy