Ak sa vaše nohy počas tréningu neustále kŕče, mohlo by to byť za tým

Máte ploché nohy

Ak máte prirodzene nadmernú pronáciu v nohe, čo je v podstate sploštenie oblúka, je pravdepodobnejšie, že sa vo všeobecnosti stúpate, takže získanie správnej obuvi a naučíte sa, ako trénovať napriek takýmto tendenciám najlepšie. Možno budete chcieť získať vložky alebo ortotiká v topánkach, aby ste ponúkli ďalšiu podporu. A pri nákupe topánok vyhľadajte niekoľko funkcií, ktoré budú najlepšie fungovať pre ľudí s nižšími oblúkmi a plochými nohami. "Vyhľadajte topánky, ktoré majú minimálny zvrat, keď držíš špičku a pätu," hovorí. Skontrolujte tiež, či majú tenisky podpornú vložku. Topánky, ktoré sú príliš ťažké, môžu tiež spôsobiť kŕče.

Ste dehydratovaní

Ak ste dehydratovaní a vyčerpaní elektrolytmi, ako je sodík, draslík a horčík, môžete zažiť kŕče vo všetkých častiach tela-nôh, rúk a nôh. „Všetko to zostáva hydratáciou a uistite sa, že máte dobrú rovnováhu tekutiny (čo znamená vodu aj elektrolyty). Kľúčom k tomu, aby ste počas tréningu udržiavali bez kŕčov, je zabezpečiť, aby ste pili dostatok vody pred, počas a po tréningu, “hovorí Meredith Fritz, CPT, inštruktor intervalového inštruktora Studio Three Interval a generálny riaditeľ. „Keď sa staneme dehydratovanou, naše telá nemôžu do našich svalov priniesť tekutiny tak ľahko, najmä počas cvičenia. Zakaždým, keď beháme, cyklujte alebo pohybujeme svojimi telami takým spôsobom, aby sa naše svaly sťahovali, potrebujeme viac vody.„Keď dôjde k predĺženej kontrakcii, bez dostatočného doplňovania, môže to spôsobiť kŕče.

Pite po celý deň (ak ste ranným cvičením, pred cvičením si vypite pohár alebo dva) a počas tréningu majte dostatok vody alebo športového nápoja, aby ste zabránili tomu, aby sa to stalo. Ak zistíte, že máte ťažký čas na pitie dostatočného množstva vody, existujú skvelé tablety s nízkym obsahom cukru, ktoré môžete pridať do svojej vody, aby sa zlepšila a pomohla vám zostať hydratovaná, navrhuje.

Netrápite si dosť nohy

Nestačí na roztiahnutie teliat a späť po tréningu-musíte si vziať čas, aby ste sa starali o svoje vzácne nohy. Mali by ste ich pravidelne napínať a masírovať. Môžete to skúsiť v noci, keď ste z nôh. „Cvičenia zotavenia sú veľmi dôležité, aby nás udržali deň čo deň v chode. Naplánujte si čas na penu prevráťte nohy, teľatá a nohy pred a po každom tréningu, aby ste sa uistili, že vaše telo je pripravené na svoju najlepšiu úroveň, “hovorí Fritz.

Ak celý deň sedíte pri stole, skvelým tipom je vyvaliť nohy pod stolom tenisovým loptičkou alebo lakrosovým loptičkou, Fritz navrhuje. Natiahnite nohy a teľatá v polovici cvičenia, ak sa tiež kŕče, dodáva. "Keď cítite svoje nohy kŕče, budete chcieť aktívne predĺžiť sval vykonaním niektorých ľahkých úsekov," hovorí. Postavte sa šesť centimetrov od steny a položte si špičku na stenu pred a pätu na podlahe. Aktívne privádzajte svoje telo smerom k stene, až kým nebudete cítiť úsek vo vašom lýtku a nohe. Svaly v nohách a teľatách sú spojené, takže je dôležité natiahnuť sa, vysvetľuje.

Vyskúšajte tieto rýchle opravy

Ak skončíte stiesnenými nohami, môžete konať rýchlo. Najrýchlejším spôsobom, ako sa ho zbaviť, je natiahnuť nohy a ísť na prechádzku, hovorí Canuso. Dokonca aj krátka prechádzka po chodbe telocvične môže pomôcť alebo okolo vášho okolia v tréningovej triede. Ak je to možné, masírujte oblasť s krémom na nohy a natiahnite nohy rukami alebo uterákom, ak si môžete urobiť krátku prestávku. Okrem toho môžete vyskúšať vykurovaciu podložku a vyvíjať priamy tlak na oblasť kŕčov a drží ju tam, až kým sa bolesť nezmizne. Môžete tiež skúsiť skákať a nasmerovať a ohnúť prsty na nohách, aby ste zistili, či to pomôže, dodáva.

Keď už hovoríme o nohách, tu je to, čo môžete urobiť, ak vaše opúšťajú vaše obľúbené tenisky páchnutia. Navyše, prečo by ste mali zvážiť zdvíhanie váhy naboso.