Ak meditácia priťahuje skôr ako hasenie vašej úzkosti, tu je návod, ako vyladiť svoju prax

Ako vyladiť svoj meditačný rituál, aby ste boli užitočnejší

Samozrejme, nie je dôvod na to, aby ste sa úplne vykopali meditačnú prax, keď sa cítite mimoriadne úzkostlivo. Jednoducho implementujte niekoľko kľúčových úprav, ktoré vám pomôžu vášmu rituálu dobre pracovať pre vás. Odporúčanie kameňa? Ak určitá meditácia neupokojí vašu úzkosť, nájdite to, čo robí.

„Pre niektorých by to mohlo znamenať zhlboka nadýchnutia (vydýchnuť dlhšie, ako sa vdýchnete) alebo sa zameriava na uzemnenie tela: Cítite svoje nohy na podlahe na podlahe? Môžete sa krútiť prsty na nohách? Čo tak stláčať a relaxovať päsť?"

"Prineste svoje povedomie k všetkému, čo je v miestnosti, v ktorej sa nachádzate.". Koľko modrých položiek nájdete? Koľko žltých položiek? Počítanie aktivuje ľavú stranu vášho mozgu, ktorá je zodpovedná za logické a racionálne myslenie. To často poskytuje určitú úľavu od akútnej úzkosti.”-Psychoterapeut Alison Stone, LCSW

Ale pre niektorých ľudí musí byť rituálny posun viac vonkajší. „Skúste zmeniť svoje prostredie tak, že idete na rýchlu prechádzku,“ navrhuje. "Ak to nie je možné, prineste svoje povedomie o čomkoľvek v miestnosti, v ktorej sa nachádzate.". Koľko modrých položiek nájdete? Koľko žltých položiek? Počítanie aktivuje ľavú stranu vášho mozgu, ktorá je zodpovedná za logické a racionálne myslenie. To často poskytuje určitú úľavu od akútnej úzkosti."

Pedram Shojai, doktor orientálnej medicíny známeho ako Urban Monk, hovorí, že keď meditujete s nádejou na zmiernenie úzkosti, jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, je nakloniť sa do svojho zámeru. "Požiadajte, ako sa cítite a dýchate," hovorí. "Povedzte si:" Cítim sa úzkosť, cítim sa bojím, cítim sa nahnevaný ... "To všetko sú úplne normálne stavy bytia a sú súčasťou ľudskej skúsenosti."

Akonáhle ctí, ako sa cítite, Shojai navrhuje sústrediť sa na vaše dýchanie a pripomína si, že všetky veci prechádzajú. „Anica, Anica, Anica“ alebo „Zmena, zmena, zmena.„To je motto meditácie Vipassana, čo je skvelá technika pre ľudí s úzkosťou."

A podľa Grieve, najlepším spôsobom, ako použiť meditáciu ako nástroj na zmiernenie dlhodobej úzkosti, musí byť konzistentný. "Aj keď len sedíte päť minút denne, konzistentná prax je miesto, kde začnete vidieť výsledky."."

Tu je návod, ako vytvoriť meditačný priestor vo vašej domácnosti, ktorý skutočne použijete. A okrem úzkosti, tu je spôsob, akým môže mediácia ovplyvniť váš sexuálny život.