Urobil som so sebou pakt, aby som si tento mesiac uprednostnil svoje duševné zdravie, ako mi táto personalizovaná aplikácia pomohla urobiť to
Osobne som nikdy nevenoval veľa pozornosti svojmu vlastnému duševnému zdraviu, prepadol akýkoľvek stres, ktorý cítim z práce/vzťahov/života ako súčasť dospievania.
Ale s blížiacim sa sviatkami mi to pripomenulo, že som sa chvíľu venoval a premýšľal o tom, čo robím, aby som podporil svoje duševné zdravie (myslím, že to je zmysel pozorovania mesiaca emocionálneho wellness, huh?) a tbh to nebolo veľa. Žonglujúce rodinné povinnosti, domáce práce a moje pravidelné zamestnanie 9 až 5 plus bočné ruchy zanechali dostatok príležitostí pre moje duševné wellness, aby sa dostali na spodnú časť môjho zoznamu úloh.
V nádeji, že ho presuniete na vrchol, som sa rozhodol venovať celý mesiac uprednostňovaním môjho duševného zdravia. Moja prvá akčná položka? Stiahnutie aplikácie Breethe.
Jedna z najviac prispôsobených aplikácií pre duševné wellness a meditačné aplikácie, Breethe, slúži iba na podporu a nástroje (priamo na prsty prstom), ktorá vám pomôže čeliť stresovaným a úzkostným pocitom s hravou skutočnou rečou, ktorú by ste očakávali od BFF, spárovaný s odbornosťou skutočne skvelého terapeuta alebo trénera.
„S kombináciou oboch nástrojov na okamžité príznaky (chceme, aby ste sa práve teraz cítili lepšie!), ako aj dlhodobejšia podpora budovania zvykov, pomáha Breethe zmierniť to, čo vás v tejto chvíli obťažuje (myslite, nemôžete spať), ale tiež pomáha riešiť základnú príčinu vašej úzkosti alebo stresu (prečo vy (prečo vy (prečo Nemôžem spať), “hovorí Lynne Goldberg, spoluzakladateľka Breethe a vedúca učiteľka meditácie.
V mojom prípade sa stalo ideálnym spoločníkom, ktorý mi pomôže uprednostniť moje duševné zdravie s nejakou vážnou starostlivosťou o stres, vďaka kurátorským praktikám a meditáciám za stres. Prejdite nadol, aby ste sa dozvedeli základné tipy, ktoré som sa naučil na ceste, ktoré boli pre moju wellness rutinu úplných hier, a aby som získal dvojtýždňovú bezplatnú skúšobnú verziu Breethe na počesť Svetového dňa duševného zdravia.
Tu je to, čo som sa naučil od venovaného mesiaca k meditácii za stres, plus šikovný kontrolný zoznam, ktorý vám pomôže začať s vlastnou personalizovanou rutinou starostlivosti o seba.
Buďte realistickí o svojom rozvrhu
Na začiatku môjho mesiaca uprednostňovania môjho duševného zdravia, zistenie času zamerania sa na moje šťastie a pohodu bolo bojom s mojím nabitým rozvrhom.
Bol som v pokušení začať s meditáciou 30 minút každé ráno, ale keďže nie som úplne ranná osoba, musel som sa naučiť pustiť nerealistické očakávania a povedať, že je v poriadku robiť, čo môžete, keď môžete.
S funkciou „Prispôsobiť môj deň“ mi Breethe pomohla prepašovať niekoľko minút starostlivosti o seba, keď som chodil okolo svojho dňa. Môžete si vybrať z niekoľkých rôznych aktivít, ako je začatie dňa, robiť práce, cvičenie alebo zaspanie.
Nastavením časov, keď tieto činnosti zvyčajne robíte, aplikácia odporúča, akú podporu by vám v tomto konkrétnom čase najviac slúži. Tento prístup „starostlivosť o seba v mojom rozvrhu“ znamenal menej času, ktorý sa posúval aplikáciou, aby som našiel skladbu, na ktorú som mal náladu, a viac času na stresovanie.
Prispôsobiť sa
"Pokiaľ ide o duševné zdravie a blahobyt, neexistuje žiadny univerzálny prístup," hovorí Goldberg. "Breethe je prispôsobený pre vás a vaše potreby.". Radi by sme si mysleli, že sa na seba ako na aplikáciu duševného wellness, ktorá sa o vás stará a skutočne vám rozumie."
Mal som problémy so spánkom a práca bola v poslednej dobe veľmi zaneprázdnená, takže som v aplikácii stanovil svoje dva wellness ciele (na výber je viac ako 40 rokov) ako „zaspať“ a „zvládnuť pracovný stres.„Pretože je aplikácia navrhnutá tak, aby pomohla zistiť, prečo za mojimi zápasmi o spánok alebo úzkostným pocitom, všetko, čo som musel urobiť, bolo odpovedať na niekoľko rýchlych a ľahkých otázok zakorenených v behaviorálnej vede a bola poskytnutá okamžitá podpora.
Breethe zdieľali personalizované odporúčania v reálnom čase s meditáciou, hypnoterapiou, zvukom a hudobnou terapiou, ako aj užitočné rozhovory, ktoré nielen riešili to, s čím som v tejto chvíli bojoval, ale tiež ma viedol pri dosahovaní mojich dlhodobých cieľov.
Vydaním môjho pracovného stresu som začal lepšie spať a lepší spánok znamenal, že som sa cítil menej ohromený počas dňa-win-win, ak sa ma pýtate.
Začnite s malými návykami
Predtým som sa rozhodol pravidelne meditovať a zlyhal. Tentokrát sa moja rutina drží a je tu dôvod, prečo. Podľa Goldberga, koho by určite know-kedy prichádza k starostlivosti o seba a meditácií za stres, je v poriadku začať malé. Dokonca aj päť až 10 minút denne môže ponúknuť neuveriteľné zdravotné prínosy, a to je presne dôvod, prečo má Breethe niekoľko krátkych a jednoduchých praktík, napríklad „dvojminútový reliéf stresu“ a „päťminútová úzkosť“, aby ste mohli ľahko začať.
Podobne ako pri výučbe nového jazyka, konzistentnosť je dôležitejšia ako dĺžka relácie. „Stručné, ale konzistentné stretnutia sú lepšie pre celkové zdravie vášho mozgu ako dlhé meditácie raz za čas,“ hovorí Goldberg. Jej bod v skratke? Pomaly a stabilné (alebo v tomto prípade malé a stabilné) vyhrá preteky blahobytu.
Dokonca ani v mojich najrušnejších dňoch nemôžem predstierať, že nemám aspoň dve minúty na to, aby som strávil svoj telefón-a bol som prekvapený, aký dopad môže mať len pár minút relaxačnej starostlivosti o seba na môj deň.
Užite si svoj pokrok
Posledný z Goldbergových tipov na používanie meditácií na stres (a TBH, pravdepodobne ten, s ktorým som bojoval najviac pred použitím Breethe): Sledujte svoje výhry, ktoré sú v súlade s mojimi stratami, aka dni, na ktoré zabudnem.
Aplikácia počíta hodiny a nasledujúce dni, ktoré používate, čo ma úplne motivuje, aby som udržal môj pruh a tiež to posiela priateľské pripomenutia do môjho telefónu, pre prípad, že by som jedného dňa zaneprázdňoval a zabudol som.
Doteraz som asi dva týždne a robí to ešte väčší rozdiel, ako som čakal: spím lepšie a celkovo sa cítim oveľa menej stresovaný. Niečo mi hovorí, že tento 30-dňový pakt sa môže zmeniť na celoživotnú rutinu.
Chcete vyskúšať Breethe pre seba? Kliknite sem a teraz zaznamenajte dvojtýždňovú bezplatnú skúšobnú verziu, na počesť Svetového dňa duševného zdravia.
Najlepšie fotografie: Breethe a Getty Images/Westend61; Grafika: no+dobrá kreatívna
