Ako povedať nie veciam, ktoré by ste, radi, naozaj radšej, bez toho, aby ste sa cítili vinní

Na plote o tom, že hovorí: „Nie?„Vyskúšajte tieto 3 cvičenia sami, aby ste zistili, ako vy skutočne cítiť

1. Skontrolujte sa so sebou

Vypočujte si svoje črevné pocity týkajúce sa svojej ideálnej situácie. „Keď ste prvýkrát počuli žiadosť, bola tvoja prvá vnútorná reakcia v súlade s„ Ó, môj Bože, naozaj to nechcem robiť?'" DR. Brenner sa pýta. „Ak ti myšlienka niečo urobiť.„

2. Odstráňte emócie zo situácie a opýtajte sa sami seba: „Čo naozaj viem, že tu je pravda?„

Zoberme si scenár, že bude požiadaný, aby ste v práci urobili láskavosť. Ak váš spolupracovník podniká dlhý týždenný výlet a pýta. Tu je to, čo tiež vieme: Nemyslíš si, že by si mal byť potrestaný viac práce za to, že ste zodpovedný a schopný zamestnanec, ktorý sa snaží byť tímovým hráčom.

DR. Brenner radí, že sa pýtate sami seba, či ste v tejto situácii skutočne nevyhnutné. „Ste jediný človek, ktorý dokáže túto úlohu vykonávať?" ona sa pýta. „Bude katastrofa štrajk, ak povieš„ nie “? Pravdepodobnejšie je, že osoba, ktorá vás požiadala.„

3. Ak sa stále cítite roztrhané, predstavte si scenár, v ktorom vydávate svoje rozhodnutie

Je to 9 p.m. V piatok a ste v pekle skupinového textu. Ste družička na svadbe vašej sestry a ostatné družičky tlačia skutočne Ťažko naplánovať svoju bakalársku párty v Nashville, teraz, keď ste všetci očkovaní. Radšej by ste jedli pohár, ako by ste sa zúčastnili, ale máte radi svoju sestru a viete, že RSVP by pre ňu znamenal svet. Je čas dať si minútu.

„Sadnite si, zavrite oči a predstavte si, že ste v miestnosti so všetkými ľuďmi, ktorí sa na vás spoliehajú, že urobíte túto vec,“. Hovorí Brenner. „Potom, v očiach vašej mysle, obrázok, že ich s úctou žiadate, aby opustili miestnosť na pár minút, až kým ich nezavoláš späť dovnútra. Predstavte si, ako odchádzajú a zavrite dvere za nimi. Keď sú všetci preč a ste sami vo svojej imaginárnej miestnosti, cítite, čo chcete robiť. Potom, opäť v očiach vašej mysle, pozývajte ich späť do miestnosti, jeden po druhom, a predstavte si, že im poviete svoje rozhodnutie.„

Prečo je toto cvičenie dôležité? Pretože vám to umožní skutočne dosiahnuť rozhodnutie o tom, či vo vašom srdci sŕdc chceš povedať nie. A tu je kicker: môžete sa rozhodnúť, že aj keď vy chcieť Aby ste povedali nie, stále môžete povedať, že áno, ale vedieť, čo si skutočne želáte, je mocný nástroj.

„Tým, že si uznávate, že vašou skutočnou túžbou je povedať nie, zostávate v kontakte so svojím autentickým ja,“. Hovorí Brenner. „Tiež, možno zistíte, že tým, že o tom premýšľate, keď sú všetci„ mimo miestnosti “, rozhodnete sa o nejakom kompromise medzi tým, čo„ chcú “a čo by pre vás bolo najlepšie.„

3 Užitočné tipy, ako skutočne povedať nie, bez toho, aby ste sa o tom cítili strašné

1. Viem, že malá biela lož je občas v poriadku

V dokonalom svete by sme všetci vytiahli phoebe buffay, keď vás priateľ požiada, aby ste im pomohli presťahovať sa do nového bytu a povedali: „Ach, prial by som si, aby som mohol, ale nechcem.„Možno, že táto značka brutálnej čestnosti v skutočnosti funguje, ak ste skutočne pevní s príslušným kamarátom (ak hovoríte, že ste zaneprázdnení a nie, pravdepodobne to vedia). Ale keď váš priateľ tretej úrovne zastrelí text o „pohyblivej párty“ a vy legitímne sa na Instagrame nesledujete, je to tak v poriadku Fib o tom, že máte ďalšie plány.

„Biele klamstvá sú niekedy úplne v poriadku, ak neexistuje šanca, že sa objavia a skutočne chránia niekoho pocity,“. Hovorí Brenner.

2. Buďte priame, ale láskaví

Nie je vždy také ľahké požiadať o zvýhodnenie od ostatných, najmä pre ľudí, ktorí sa zaoberajú strachom z odmietnutia. Takže, aj keď nechcete poraziť okolo kríka, aby ste sa vyhli doručeniu vašej odpovede, stále chcete svoj pokles jemne dosiahnuť. „Pre väčšinu ľudí nie je povedané, nie je také hrozné, ak nie sú nútení cítiť sa zle alebo„ hlúpi “, že sa pýtajú,“. Hovorí Brenner. „Pokúste sa povedať nie najdôležitejším možným spôsobom:„ Je mi to ľúto. Rád by som vám s tým pomohol. Ale momentálne som tak smiešne zaneprázdnený, jednoducho nemôžem.'“

3. Ak váš „nie“ niekoho absolútne rozruší, vcíťte sa do svojich pocitov

Nemôžete vždy predpovedať, ako niekto bude reagovať na „nie“ a nemusí mať nič pripravené na emocionálny výbuch, ale ak skúsenosť naznačuje, že váš NIE bude problematický pre osobu, ktorú popierate, pripravte sa na empatickú k svojim pocitom. Aj keď je dôležité zostať verný vášmu výberu, aby ste povedali nie, chcete sa ubezpečiť, že druhá osoba sa cíti počuť a ​​vidieť. „Prijatím niekoho sklamania a ochotného ho počúvať otvorene, môže zmeniť nahnevaný, potenciálne prelomenie vzťahov na vzťah, ktorý spája vzťah,“. Hovorí Brenner.

Nakoniec, aj keď vy zabiť Pri dodaní dokonalého nie s nulovými následkami by ste cítili, že zvyškový šepot viny. A pamätajte, že cez to všetko, hovorím „nie“, neznamená to, že si zlý človek. Jednoducho to znamená, že uprednostňujete svoje vlastné potreby.

Pôvodne publikované 31. mája 2019.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.