Nechápem, prečo sú omega-3 tak skvelé, takže som požiadal 2 lekárov o nahliadnutie

Existujú aj štúdie, ktoré ukazujú Omega-3s (konkrétne druh zvaného DHA) pomáhajú zvyšovať pamäť a kogničné zručnosti. Výskum tiež naznačuje, že protizápalové vlastnosti omega-3 z neho robia prínosom pre ľudí s ADHD.

2. A zlepšujú prietok krvi

„Omega-3s sa správajú ako prírodný antikoagulant,“. Hovorí Sears. Inými slovami, udržuje vašu krv „lepkavá“-naozaj vedecký pojem, ale maľuje celkom dobrý obraz. DR. Sears tiež používa slová „slizké“ a „klzké“, a tak chcete, aby bola vaša krv, aby sa ľahko pohybovala vašimi žilami. Čím lepší je váš prietok krvi, tým zdravší sú všetky vaše orgány. „Pretože spomaľuje zrážanie krvi, môže pomôcť podporiť zdravie srdca a zároveň znižovať riziko mozgovej príhody,“. Teitelbaum dodáva.

Vďaka spojení s prietokom krvi je však doplnky Omega-3, najmä nie je najlepším nápadom pre ľudí, ktorí sú na riedidlách v krvi, majú poruchu zrážania krvi alebo sú na liekoch, ktoré znižujú ich krvný tlak.

3. Zlepšujú tiež zdravie vašich bunkových membrán

Viem, takmer som zaspal túto vetu, pretože kto skutočne premýšľa o zdraví ich bunkových membrán. Ale skutočne by sme o tom mali všetci premýšľať, pretože zdravé bunky sú dôležité, oh, takmer všetko. „Existuje lekársky pravda, že každý orgán v tele je taký zdravý ako každá bunka. Každá bunka je iba taká zdravá ako membrána, “. Hovorí Sears. A ako dúfame, všetci vieme, každá časť nášho tela je zložená z buniek.

Opisuje bunkovú membránu ako „veľkú okrúhlu obálku“ okolo buniek. „Štruktúra číslo jedna, ktorá chráni integritu bunkovej membrány, je omega-3,“ vysvetľuje. Chráni ich pred zápalom a iným poškodením a pomáha im správne fungovať.

4. Sú skvelé pre vašu pokožku

Hľadám tú žiaru „Zobudil som sa takto“? Mastné kyseliny ako Omega-3s pomáhajú posilniť kožnú bariéru, ktorá chráni zlé veci (baktérie, znečistenie atď.) a udržuje dobré veci (vlhkosť!) z vystúpenia.

5. Môžu zvýšiť zdravie vášho dieťaťa, ak ste tehotná

Folát dostane veľa lásky ako prenatálny vitamín (a to z dobrého dôvodu!), ale omega-3 počas tehotenstva sú tiež veľmi dôležité. „Výskum naznačuje, že prínosy sa môžu rozšíriť počas celého života dieťaťa, ktoré zabránia astme, ako aj zníženie rizika bipolárnej poruchy a rakoviny (u žien),“. Hovorí Teitelbaum. Správa z roku 2018 tiež zistila, že deti žien, ktoré vzali doplnky Omega-3 počas tehotenstva a dojčenie, mali menej pravdepodobné, že budú mať ekzém a alergie. Stačí si vziať doplnky rybieho oleja bez ortuti, aby ste sa vyhli rizike ortuti počas tehotenstva, DR. Hovorí Teitelbaum.

Dobre, takže kde nájdem túto magickú látku, potrebujem ju viac?

Najlepším spôsobom, ako získať omega-3s, je cez ryby a riasy z morských plodov, hovorí Dr. Prívesok. Hovorí, že losos divoký Pacific je najvyšším zdrojom omega-3, pretože obsahuje aj antioxidant astaxantín, čo je vec, ktorá dáva lososovi ružovú farbu a dodáva vášmu Omega-3 ďalší zásah protizápalového pôsobenia.

Môžete tiež získať omega-3 z rastlinných zdrojov, ako je ľanový olej, ale je tu úlovok. Váš mozog uprednostňuje mastné kyseliny s dlhým reťazcom, ktoré sú dlhé 20-22 atómov uhlíka, DR. Sears vysvetľuje. EPA a DHA, dve omega-3 nachádzajúce sa v morských plodoch, sú mastné kyseliny s dlhým reťazcom. Ale Ala Omega-3s z rastlinných potravín nie z mora je iba 18 atómov uhlíka. „Takže keď si niečo ako ľanový olej, tí krátky chlapci prechádzajú pečeňou a mozog povie pečeni, potrebujem vysokých chlapcov,“. Hovorí Sears. Pečeň potom pripevňuje na niekoľko atómov uhlíka, proces nazývaný konverzia. Ale nie každý je „dobrým prevodníkom“, ktorý hovorí, čo znamená, že v skutočnosti nedostanete úplné výhody týchto omega-3, ak sa spoliehate iba na bohužiaľ iba.

„Aby ste vytiahli hádanie z toho, koľko potrebujete, nechajte svoje omega-3 testované jednoduchou tyčkou na krvné testy,“. Hovorí Sears. Odporúča životne dôležitú kontrolu. Chcete, aby vaše výsledky boli okolo 8 percent absorpcie, čo znamená, že 8 percent tukov vo vašich membránach červených krviniek je omega-3, hovorí.

Pri výbere doplnku, DR. Sears odporúča rybí olej z Aljašky a astaxantínu z Havaja. (Ak ste vegán, pravdepodobne je najlepšie zvoliť si skôr doplnok na báze rias, a nie ľanového založeného na ľanovom seme.) Stačí sa najskôr porozprávať so svojím lekárom, pretože, ako už bolo spomenuté, doplnky Omega-3 by sa mohli pokaziť s ľuďmi, ktorí sú na chorách krvi alebo iných liekov súvisiacich s krvou.

Omega-3s: Na týchto výhodách nie je nič ryby. Ak ma ospravedlníte, som preč, aby som našiel nejaké rolky lososa.

Ďalší dôvod milovať omega-3s? Sú skvelé pre vašu pokožku. Tu je návod, ako povedať, koľko rybieho oleja by ste mali vziať.