Ako prekonať svoj strach z výšok

Ako zistiť, či máte strach z výšok

Miera, do akej sa bojíte, a jeho vplyv vo vašom každodennom živote a pohode určí, či máte fóbiu, ako aj to, ako prekonať strach z výšok pomocou profesionálneho.

Napríklad, ak sa stanete spotenými a úzkostlivými, keď sa pozeráte dolu na zem, keď stojíte na vrchu hory alebo sedíte v rámci prípravy na „skákanie“ na zipline alebo akrobatickom kurze, pravdepodobne nemáte strach z výšok a Iba prípad motýľov, ktoré sú bežné a zvyčajne prechádzajú rýchlo.

Naopak, tí, ktorí sú obzvlášť citliví a obávajú sa výšok (s úrovňou závažnosti, ktorá by sa klasifikovala ako fóbia), považujú za rušivé pre svoj každodenný život. Pre niektorých by sa učenie, ako prekonať strach z výšok.

Ako by to mohlo vyzerať? Obava môže prísť s malými svetskými vecami, ako je napríklad jazda na výťahu. Podobne sa môžete obzvlášť vystrašiť valcami alebo balkónmi a možno nebudete schopní urobiť z neho letún na let, ak je váš strach z výšok príliš extrémny a ťažko prekonaný.

„Môže byť ľahšie vyhnúť sa výšok alebo sa pokúsiť potlačiť strach, a nie konfrontovať strach z výšok; Mnoho ľudí sa však ocitne, že chýbajú skúsenosti alebo zápasia s inými aspektmi duševného zdravia kvôli strachu z výšok, a preto sa chcú zmeniť, “hovorí.

Našťastie, terapia môže pomôcť as odhodlaním, trpezlivosťou a praxou, bude to jednoduchšie. Niektoré terapie a techniky sú celkom prospešné a najobľúbenejšie sa používajú ako liečba, aby pomohli zmierniť úzkosť a strach a naučiť sa, ako prekonať strach z výšok pre flexibilnejší a schopnejší životný štýl.

Ako prekonať strach z výšok

Najväčšou výzvou pri liečbe je to, že na uzdravenie a zníženie strachu a nepokoja priame vystavenie tomu, čo presne spôsobuje všetky nervy (v tomto prípade výšky).

Tvárou v tvár svojim obavám nie je ľahké a vyžaduje sa statočnosť a schopnosť pustiť.

Existujú dva typy terapií, ktoré sú najúčinnejšie na liečbu a môžu urýchliť proces na prekonanie strachu z výšok. „Vystavená terapia je postupným vystavením zdroju strachu, ktorý pomáha ľuďom prispôsobiť sa situácii a je v nej pohodlnejšia,“ hovorí.

„V strachu z výšok to môže vyzerať ako práca s vyškoleným terapeutom na vytváraní situácií, keď je prítomný strach z výšok,“ vysvetľuje. V týchto situáciách budete spoločne spolupracovať tým, že budete mať výzvy IRL, ako je napríklad jazda na horskej dráhe, horolezectvo alebo chôdza po lichobežníku.

Priamo budete čeliť svojim obavám a zažiť, aké to je byť vyššie hore a nad zemou. Ďalšou užitočnou terapiou je terapia CBT, najmä ako počiatočná liečba alebo prvý krok pred použitím expozície terapie. (Pravdepodobne potrebujete obaja, aby ste sa naučili, ako prekonať strach z výšok.)

„Terapia CBT sa zameriava na myšlienky, pocity a správanie,“ hovorí. Je to skôr expozícia „virtuálnej reality“, s dôrazom na zmenu starých vzorcov myslenia a prelomenie mentálnych blokov.

Terapia CBT tiež využíva vizualizáciu, fantáziu a zmysly na zmenu toho, ako sa myseľ a telo zobrazujú a cítia sa smerom k strašnej situácii, s cieľom znížiť obavy a urobiť ju menej automatickú v reakcii na stimuly. Postupom času si všimnete pokrok v tréningu mozgu novými spôsobmi myslenia, takže v budúcnosti už nedostáva tú reakciu na koleno a vystrašený pocit.

Tipy, ktoré si treba zapamätať pri riešení svojho strachu z výšok

Pre začiatočníkov netušujte svoje emócie a nechajte všetko v. Nájdite niekoľko dôverníkov, ktorí sa podelia o svoje skúsenosti a zápasy, a nechajte ich byť podpornou pomocou na vašej ceste. „Navrhujem, aby niekto zápasil so strachom z výšok, hovoril s podpornými ľuďmi o svojich skúsenostiach, ako sú dôveryhodní priatelia alebo blízki,“ navrhuje.

„Skupinová terapia môže byť tiež užitočná v tom, že poskytuje komunitu, ktorá je spojená s zdieľanými skúsenosťami,“ dodáva. Je ľahšie spracovať strach a prekonať ho, keď sa vo svojom strachu necítite osamelí, akoby ste cez ňu pracovali jediný, kto existuje, a vy ste sami sami.

Skupinová terapia znamená, že strach nie je jedinečný a existujú ľudia, ktorí sa cítia rovnako vystrašení a pracujú aj cez prekážky. A spoločne sa môžete držať navzájom zodpovednosti.

Tiež nechcete byť netrpezliví a vzdať sa kvôli frustrácii. Prekonanie strachu si vyžaduje čas a vyžaduje tvrdú prácu, takže neočakávajte okamžité výsledky.

„Je dôležité, aby ste nedali prísny časový harmonogram prekonania strachu z výšok a tiež pamätať na to, že každý je jedinečný v intenzite svojho strachu a času, ktorý môže potrebovať na spracovanie a zmiernenie strachu,“ vysvetľuje.

„Všeobecne platí, že expozičná terapia pozostáva z piatich až dvadsiatich relácií, zatiaľ čo dĺžka CBT sa často upravuje na základe potreby a od prípadu k prípadu,“ hovorí.

Vyhýbajte sa tlačiu do extrému. Namiesto toho sa tempo na základe toho, ako sa vaše telo cíti a reaguje, bez toho, aby ste sa porovnali s niekým iným alebo mali príliš vysoké očakávania a štandardy.

„Terapia a prekonanie strachu by mali vyvolať nepohodlie, nemalo by to však byť úplne dysregulačné a príliš rýchlo sa môže retraumatizovať a/alebo zhoršiť strach,“ hovorí. Pamätajte, že „správne“ tempo je také, ktoré prináša udržateľný pokrok pre dlhodobé zmeny.