Ako sa vysporiadať s psychologickým vplyvom opätovného vstupu v karanténe

Pre tých, ktorí si mysleli, že nebezpečenstvo okolo Covid-19 sa zlepšujú, Murayama hovorí, že tieto pocity sa dajú zosilniť. „Môže existovať veľa ľudí, ktorí boli optimistickí, pokiaľ ide o obmedzenia útočiska na mieste a podľa toho urobili veľa plánov,“ hovorí. „Socializácia je obrovská, ale nie je to jediná vec, ktorú ľudia chýbajú alebo strácajú s pokračujúcou karanténou. Ak sa chcete ďalej oddialiť alebo opakovane stratiť veľké míľniky a prechody, môže mať obrovský vplyv na emocionálne a psychologické zdravie ľudí a vzťahov.„To isté by sa dalo povedať o strese stratených ekonomických príležitostí v dôsledku nových uzávierok, čo má veľký vplyv aj na duševné zdravie.

„Rozdiel medzi tým, keď krajina prvýkrát prešla do karantény a teraz, je naša kolektívna znížená trpezlivosť a zvýšená frustrácia a nedôvera,“ dodáva riaditeľ klinického obsahu v terapeutike Talkspace Amy Cirbus, PhD, LMHC. „Keď prežívame niečo také mimo našich očakávaní, prispôsobenie si vyžaduje čas. Naše duševné zdravie bolo závislé od našej schopnosti prijať a otáčať sa; upraviť naše myslenie a očakávania. Teraz kognitívne chápeme, čo sa cíti v karanténe. S týmito znalosťami prichádza pocit strachu a frustrácie, nová reakcia. Pre niektorých sa môže ísť vnímavne dozadu, môže sa cítiť horšie.„

Ale na druhej strane, Murayama hovorí, že veľa ľudí našlo spôsoby, ako sa vyrovnať v karanténe, čo ich pravdepodobne bude lepšie vybaviť na to, aby sa orientovali druhýkrát. „Myslím si, že pretože to bolo tak dlhé, mnohí vyvinuli rutiny, ktoré pre nich pracujú a objavili predajne a aktivity, ktoré im pomáhajú vyrovnať sa.„

To znamená, že prechod na návrat do karantény pravdepodobne nebude pre nikoho ľahký, či už sa vám to deje teraz alebo za pár mesiacov (ak sa stanú skutočnosťami o druhej vlne na jeseň). Tieto tipy na duševné zdravie, ako sa dostať cez karanténu (opäť) priamo od terapeutov.

1. Dajte si povolenie cítiť, čo cítite

Murayama hovorí, že čokoľvek sa práve cítiš, je to 100 percent v poriadku; Odolávať sa sami seba. „Rýchlo potláčanie a potláčanie vašich skutočných pocitov s„ Mal by som/nemal by som sa cítiť ... “iba predlžuje alebo komplikuje váš proces zdravého prijatia a prispôsobenia,“ hovorí. Murayama hovorí, že umiestňovanie toho, ako sa cítite na papieri prostredníctvom denníka. Volá milovaného človeka, aby sa porozprával o tom, ako sa cítite, môže tiež pomôcť, dodáva.

Aj keď to môže byť ťažké, DR. Cirbus hovorí, že sa pokúsi pamätať na to, že zákonodarcovia vydávajúci príkazy na prepísanie konajú s dobrými úmyslami. „Pokúste sa o nich myslieť ako na obmedzenia, ale ako o ceste k zabezpečeniu toho, aby naše rodiny a komunity mohli byť schopné vytrvať najzdravšie,“ hovorí.

2. Vyhľadajte nové možnosti

S väčšinou prázdnin, bazénových večierkov a varenia, ktoré sa držia, môže mať pocit, že sa na toto leto nemôžu tešiť. Murayama hovorí, že je dôležité pozerať sa na vaše okolnosti z čerstvej novej perspektívy. „Keď sme naštvaní alebo úzkostní, máme tendenciu myslieť extrémne a obmedzujúcimi spôsobmi,“ hovorí. „Zastaviť sa dýchať a kritickejšie a vynaliezavejšie premýšľať o tom, čo už máte v dosahu a čo je stále možné v týchto obmedzeniach, je kľúčové. Akonáhle necháte svoje pocity dýchať, potom ste v lepšej pozícii, aby ste sa pokúsili vidieť veci z rôznych uhlov a rozširovať, ako myslíte a zažívate, čo sa deje.„

Napríklad môžete vidieť dlhší čas sám ako príležitosť tráviť kvalitnejší čas s ľuďmi, s ktorými žijete. Alebo nájdete kreatívne spôsoby, ako vyjadriť vďaku za vzťahy s tými, s ktorými nemôžete vidieť IRL, napríklad písanie ich starých škôl. Ak žijete sami, ako si môžete vychutnať svoj sólový čas a urobiť niečo, čo ste sa nikdy nedostali, pretože váš kalendár bol vždy úplne rezervovaný?

„Vaše leto nemusí vyzerať ako v minulých letách, ale dá sa naplniť aktivitami, ktoré sú výživné pre vašu myseľ a telo,“. Hovorí Cirbus. „Urobte si zoznam všetkých aktivít pobytu, na ktoré si môžete myslieť, a začnite ich prekrížiť!„Skúmanie nových túr, vyskúšanie nových aplikácií alebo výziev na cvičenie, čítanie hromady kníh, ktoré boli na vašom nočnom stolíku mesiace ... nič z toho nie je zrušené. „Zameraj sa na dve veci týždenne, na ktoré sa môžete tešiť, buď sami alebo s niekým,“. Cirbus naznačuje.

3. Konať

Akonáhle ste identifikovali, čo chcete robiť, Murayama hovorí, že je dôležité to skutočne urobiť. Tiež hovorí, že sa zameriava na to, čo vy môcť robiť a nie čo ty nemať môže pomôcť zmeniť váš pohľad. Ak máte radi vonku, stále môžete ísť na prechádzku. Aj keď možno nebudete môcť objať svojho najlepšieho priateľa, stále jej môžete zavolať. „Oddeľte svoje pocity od faktov,“ hovorí Murayama. „Nájdite svoje pocity a nechajte ich dýchať, ale nenechajte ich spustiť show alebo špirálu mimo kontroly.„

DR. Cirbus hovorí, že je dôležité dávať pozor na strieborné obloženia alebo veci, ktoré ste si skutočne užili počas karanténnej časti prvej časti. „Nevyhnutne sa veci časom posunú a možno nebudeme mať prestoje, ktoré máme teraz,“ hovorí. „Zamerajte sa na súčasnosť. Pomáha čo najlepšie využiť naše dni a vytvárať radosť z tu a teraz.„