Ako vytvoriť rutinu na ukončení konania, ktorá vás uľahčuje z vášho pracovného dňa

2. Nenechajte to na výber

„To znamená, nastaviť systémy vo svojom dome, takže keď ste vyčerpaní, siahnete po relaxácii, zdravom jedle, cvičení alebo mediácii,“ hovorí Hunt Hunt. „Toto je tiež„ výhoda “z práce z domu, môžete nastaviť svoje systémy a výber spôsobom, ktorý ctí vašu pohodu.„Gottlieb dodáva, že je dobré vytvoriť zoznam aktivít, ktoré sa vám páčia, takže ich máte na mysli a môžete si vybrať, čo pre vás funguje v závislosti od toho, čo potrebujete v ten deň. Odporúča veci ako ísť na prechádzku, jogu, čítanie knihy, meditácia a tanec.

Huntova aktivita číslo jedna je ležať na chrbte s nohami na stenu, pretože je to „jednoduché, jednoduché a efektívne pri regulácii.„Na zníženie stimulácie zo svetla môžete položiť šatku na hlavu.

3. Skontrolujte sa so sebou

Vaša rutina na ukončení konania môže vyzerať inak po dni naplnenom stretnutiami priblíženia, ako je deň práce, ktorý má viac osamelý charakter. „Spoznajte seba a čo potrebujete na základe dňa,“ hovorí Gottlieb. Niekedy bude tichý čas najlepší, niekedy aktivita, niekedy stretnutie s priateľmi. Uistite sa, že ste sa sami prihlásili uprostred dňa, aby ste videli, aký by bol najlepší spôsob, ako sa skončiť na konci dňa.

4. Nastaviť časovač

„Týmto spôsobom viete, že toto množstvo času je špeciálne na tento účel,“ hovorí Gottlieb.

Celkovo sa pokúste vytvoriť najmenej dve hodiny bez práce, kým sa vydáte do postele, pretože minútu alebo dve jednoducho nestačí. „Je nereálne myslieť si, že centrálny nervový systém sa môže„ odraziť “s krátkym meditáciou alebo rýchlym hackerom starostlivosti o seba,“ hovorí Hunt Hunt. „Majte na pamäti vaše cirkadiánne rytmy a uvedomte si, že od intenzívneho pracovného dňa trvá hodiny, kým sa skončí.„Ale výhody-jasný zmysel pre„ me.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.