Vyskúšajte túto masáž ruky na rýchlu prestávku od počítača

Ak ste niekto, kto púšťa celý deň, Loncar radí plánovanie pravidelného času mimo klávesnice. „Prestávky na masáž a natiahnutie rúk môže ísť dlhou cestou na pomoc pri zotavovaní a počítať ako aktívny odpočinok,“ hovorí Loncar. Teraz, keď bolo pokryté „prečo“, tu je Loncarova rada o tom, ako masírovať ruky.

Ako urobiť masáž rúk

Najprv potriasajte rukami a zápästiami, aby ste pomohli plynúť krv. „Existuje tiež niečo terapeutické o tom, ako sa otriasol tým, čo si práve robil,“ hovorí Loncar. „Je to dobrý mentálny prechod.„

Natiahnite ruky pred vami, s ohnutými zápästiami a prstami smerujúcimi nahor, akoby ste tlačili stenu. Potiahnite prsty späť k vám po dobu 30 sekúnd, potom urobte to isté s palcami. „Potom si dajte ruky, akoby zadná časť ich tlačila na stenu. Držte 30 sekúnd. Tým sa natiahne vaše predlaktia a mnoho svalov a šliach, ktoré kŕmia rukami, ktoré prechádzajú predlaktiami, “hovorí Loncar.

Potom je čas masírovať. „Masírujte kosti rúk a popruh medzi nimi, kde je sval,“ hovorí Loncar. „Ak chcete masírovať popruh prstov, použite ukazovateľ prst a palec, aby ste urobili štipľavú priľnavosť. Zložte popruh medzi kosťami pinky prsta a prsteň a jemne masírujte, zatiaľ čo uchopte obe strany pokožky.„Urob to isté pre priestory medzi prsteňom a prostredným prstom a medzi stredným prstom a ukazovákom. „Nakoniec urobte priestor medzi ukazovákom a palcom. Je tam veľké svalové brucho, takže môžete uchopiť viac miest. Niekedy sa pohybuje palcom ruky, ktorá je masírovaná, sa tiež cíti skvele, “hovorí.

Ďalej: Masírujte kosti a kĺby. Loncar odporúča použiť nejaké mlieko pre túto časť. Na trochu aromaterapie môžete použiť voňavé pleťové mlieko, hoci radí ľuďom, ktorí sú v kancelárii, aby používali necentrované mlieko, pretože spolupracovníci môžu byť citliví na vône. „Jemne uchopte prst opačnej ruky tesne nad prvým kĺbom,“ hovorí Loncar. „Potiahnite prst a vezmite ho do kruhu, potom sa posuňte k ďalšiemu kĺbu a potom to zopakujte, kým sa nedostanete na špičku prsta,“ vysvetľuje. Potom pomocou opačnej ruky na miesenie palmy. „Nie je tu potrebná žiadna špeciálna technika. Robte všetko, čo sa cíti najlepšie, “hovorí Loncar. „Hesenie, ťahanie na pokožku a pomocou prstov na pointovú prácu sa v týchto tkanivových hustých oblastiach cítia úžasne.„A nezabudnite sa nechať do akcie pustiť do oblasti zápästia, pretože hovorí, že ide o vysoký stresový bod.

Tým, že si urobíte prestávky, aby ste sa starali o svoje ruky, vyrežete si napätie-a budete mať veľmi dobrú „výhovorku“, aby ste si mohli vychutnať dennú masáž.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.